Le psyllium est dérivé des enveloppes de graines de psyllium de diverses plantes appartenant au genrePlantago. Cette graine est couramment fabriquée sous forme de supplément disponible sous de nombreuses formes, telles que des poudres, des céréales, des pilules ou des gélules. Vous avez probablement vu des suppléments de psyllium garnir les étagères de votre pharmacie, épicerie ou magasin d'aliments naturels où ils sont largement disponibles. Le composant fibre soluble du psyllium a été largement étudié dans le traitement de la constipation. Pour cette raison, les suppléments de psyllium sont souvent associés à d'autres médicaments en vente libre qui traitent les affections gastro-intestinales. De nombreuses études suggèrent également que le psyllium peut aider à réduire votre taux de cholestérol.
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La plupart des études portaient sur des personnes qui avaient un taux de cholestérol léger à modérément élevé sans prendre de médicaments hypocholestérolémiants. Les personnes participant à ces études ont pris des doses de psyllium comprises entre 2 grammes et 45 grammes par jour sous forme de poudre, de pilule ou de céréales. Cependant, la plupart des études ont utilisé des doses entre 3 grammes et 10,5 grammes de psyllium par jour. Dans certains cas où des doses plus importantes ont été prises, les doses ont été divisées et prises tout au long de la journée, au lieu d'être consommées en une seule fois. Certaines études n'ont pas désigné de régime particulier pour les participants à l'étude, alors que les personnes dans d'autres études ont suivi un régime faible en gras en plus de prendre du psyllium. Le psyllium a été pris pendant une période comprise entre une semaine et six mois.
Bien que quelques études n'aient pas montré de différence appréciable des taux de lipides chez les personnes prenant du psyllium quotidiennement, la plupart des études ont démontré que:
- Le taux de cholestérol total a été légèrement abaissé entre 4 et 10 pour cent.
- Les niveaux de cholestérol LDL ont également été légèrement abaissés entre 4 et 13 pour cent.
La plupart des études n'ont pas observé de changements significatifs des taux de HDL et de triglycérides chez les personnes prenant du psyllium. Les effets hypocholestérolémiants du psyllium semblent également dépendre de la dose, c'est-à-dire que plus la dose administrée est élevée, plus les taux de cholestérol total et LDL diminueront.
On pense que les effets hypocholestérolémiants du psyllium peuvent être attribués aux fibres solubles, un glucide complexe qui développe une consistance gélatineuse lorsqu'il pénètre dans le tube digestif. On pense que cette fibre soluble abaisse le cholestérol en réduisant son absorption de l'intestin grêle et dans la circulation sanguine.
Devriez-vous prendre du psyllium?
De nombreuses études suggèrent que le psyllium peut légèrement abaisser votre taux de cholestérol total et de LDL, ce qui fait de ce supplément un ajout prometteur à votre plan de gestion du cholestérol. Cependant, il ne semble y avoir aucune étude examinant les effets à long terme du psyllium sur les taux de cholestérol au-delà de six mois. Bien que le psyllium semble être relativement sûr, certaines personnes prenant du psyllium dans ces études ont présenté des symptômes gastro-intestinaux légers, tels que diarrhée, nausées, douleurs abdominales et flatulences.
Si vous souhaitez prendre des suppléments de psyllium pour réduire votre taux de cholestérol, vous devez d'abord en discuter avec votre professionnel de la santé. Le psyllium peut interagir avec certains médicaments et vitamines que vous prenez, empêchant ainsi les médicaments d'être absorbés par l'organisme. Par conséquent, il est recommandé de prendre d'autres médicaments deux heures avant ou deux heures après la prise de psyllium. De plus, si vous avez certaines conditions médicales impliquant votre tractus gastro-intestinal, le psyllium peut potentiellement les aggraver.
Le psyllium doit être pris avec au moins 8 onces de liquide et un apport hydrique adéquat doit être maintenu tout en prenant du psyllium, car le psyllium peut gonfler et bloquer la gorge ou le tractus intestinal sans consommer la quantité appropriée de liquides.
Certains fabricants de produits alimentaires ajoutent du psyllium à certaines céréales, barres de petit-déjeuner et craquelins, donc si vous n'aimez pas prendre des pilules ou de la poudre supplémentaires, cette option pourrait être plus attrayante. Vous devriez vérifier l'étiquetage de l'emballage pour le psyllium et le contenu nutritionnel du produit alimentaire.
