Les fibres sont un élément important de toute alimentation saine. Bien que les fibres soient principalement connues pour améliorer la santé digestive, des études ont également montré que certains types de fibres peuvent également aider à réduire votre taux de cholestérol, notamment les suppléments de fibres de marque courants tels que Metamucil et Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesComprendre les types de suppléments de fibres
Il existe deux types de fibres qui sont incorporées dans divers suppléments de fibres: les fibres solubles et non solubles. Les fibres solubles peuvent être divisées en deux types: non visqueux et visqueux.
La fibre visqueuse soluble devient un gel épais lorsqu'elle entre en contact avec des liquides dans le tube digestif. En raison de cette caractéristique, ce type de fibre peut se lier au cholestérol dans l'intestin grêle. Cela empêche son absorption dans la circulation sanguine et lui permet d'être éliminé dans les selles.
Les fibres insolubles et les fibres solubles non visqueuses ne possèdent pas la capacité de se lier au cholestérol dans l'intestin grêle.Vous voudrez lire l'étiquette de tout supplément de fibres pour voir quel type de fibre il comprend. Les suppléments de fibres sont disponibles en vente libre dans votre pharmacie, épicerie ou magasin d'aliments naturels sous forme de comprimé ou de poudre.
Deux types de suppléments contenant des fibres solubles (psyllium et méthylcellulose) ont des études soutenant leur efficacité à réduire légèrement le taux de cholestérol LDL. D'autres types de suppléments de fibres largement disponibles peuvent ne pas être aussi efficaces pour réduire votre cholestérol.
Suppléments de fibres qui peuvent réduire le LDL
Lorsque vous recherchez un supplément de fibres dans le but de réduire votre cholestérol LDL, commencez par ces deux qui ont des recherches à l'appui.
Psyllium
Le psyllium est un type de fibre soluble visqueuse que l'on trouve dans une variété d'aliments à grains entiers. On le trouve également dans des suppléments tels que Konsyl, Metamucil et diverses marques de magasins.
Le psyllium a été la fibre soluble la plus étudiée, administrée seule comme supplément ou incluse dans une variété de céréales. Des études ont montré que des doses comprises entre 6 et 15 grammes par jour sont capables de réduire les niveaux de LDL entre 6 et 24 pour cent.
Méthylcellulose
La méthylcellulose est une forme modifiée de cellulose. On le trouve dans les suppléments de fibres tels que Citrucel et diverses marques de magasins. Cette fibre visqueuse soluble n'a pas autant d'études que le psyllium qui soutiennent son utilisation pour abaisser le cholestérol.
Suppléments de fibres qui peuvent ne pas abaisser le LDL
Il existe d'autres suppléments de fibres solubles qui n'ont pas d'études en place pour soutenir leur utilisation pour abaisser le taux de cholestérol. Ceux-ci peuvent toujours être utilisés pour la santé digestive.
- Polycarbophile (FiberCon, FiberLax, marques de magasin): Le polycarbophile est une forme de fibre soluble. Les études n'ont pas été en mesure de montrer qu'il peut réduire le cholestérol LDL par rapport au psyllium et à la méthylcellulose.
- Dextrine de blé (Benefiber, marques de magasin): La dextrine de blé est une forme non visqueuse de fibres solubles. Il n'est pas capable de former un matériau semblable à un gel dans l'intestin grêle et ne peut donc pas se lier au cholestérol.
Utilisation de suppléments de fibres
L'USDA recommande aux adultes jusqu'à 50 ans de consommer 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes par jour pour les hommes. Si vous ne parvenez pas à intégrer suffisamment de fibres à votre alimentation, prendre un supplément peut sembler une bonne solution. Cependant, vous ne devez pas vous fier exclusivement aux suppléments de fibres.
Il existe de nombreux aliments délicieux et riches en fibres que vous pouvez incorporer à votre alimentation. Ceux-ci vous fournissent non seulement les fibres dont vous avez besoin, mais ils peuvent également introduire des vitamines et autres nutriments supplémentaires dans vos repas.
Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'ajouter des suppléments de fibres à votre régime hypocholestérolémiant.
Lorsque vous utilisez des suppléments de fibres, suivez les instructions sur l'emballage. Les suppléments de fibres doivent être pris avec un verre entier d'eau afin d'éviter l'étouffement. Les doses doivent être réparties tout au long de la journée afin de réduire certains des effets secondaires gastro-intestinaux associés à la prise de fibres. Ceux-ci peuvent inclure des crampes abdominales et des ballonnements.
Sauf indication contraire de votre médecin ou pharmacien, vous ne devez pas prendre de suppléments de fibres à peu près au même moment que vous prenez certaines vitamines et autres médicaments. La fibre peut réduire son efficacité.
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