Porter des talons hauts peut être à la mode et vous faire vous sentir plus grand et plus sexy, mais à quel prix? Les chaussures à talons hauts peuvent causer une pléthore de problèmes de pied tout en altérant la stabilité et en augmentant le risque de blessure. Les douleurs aux jambes, au dos et aux pieds font partie des plaintes les plus courantes. Une utilisation à long terme peut même provoquer des changements structurels dans le pied lui-même, entraînant des oignons, un marteau et d'autres conditions pouvant nécessiter une correction chirurgicale.
En plus des blessures, les talons hauts exercent une pression excessive sur le dos et les membres inférieurs qui peuvent profondément affecter la posture, la démarche et l'équilibre.
Jim Arbogast / Getty ImagesPosture
Un talon haut place votre pied dans une position plantaire (étendue vers le bas), augmentant ainsi la pression sur l'avant-pied. Cela vous oblige à ajuster le reste de votre corps pour compenser le changement d'équilibre.
Lorsque le bas du corps se penche vers l'avant pour maintenir un centre d'équilibre, le haut du corps doit se pencher en arrière comme contrepoids. En conséquence, l'alignement de votre corps est perturbé, créant une posture raide et non naturelle plutôt qu'une posture détendue et neutre.
L'effet sur votre posture est amplifié au fur et à mesure que les talons sont hauts. Même parmi les porteurs expérimentés, les talons aiguilles extra-hauts forceront le corps à abaisser le centre de gravité au niveau des hanches, provoquant une courbure non naturelle dans le bas du dos.
Démarche
Les foulées normales impliquent le roulement du pied du talon au ballon, en poussant avec les orteils. Lorsque vous marchez en talons hauts, la position plantaire du pied vous empêche de pousser efficacement sur le sol.
Ce changement non naturel de la position du pied oblige les muscles fléchisseurs de la hanche à travailler plus fort pour propulser le corps vers l'avant. Vos genoux devront également rester plus fléchis, ce qui obligera les muscles de vos genoux à travailler plus fort que la normale.
Encore une fois, plus vos talons sont hauts, plus la situation empire. Si elles portent des talons aiguilles extra-hauts, les femmes auront souvent une démarche trapue, semblable à celle d'une girafe, surtout si leur dos, leurs genoux et leurs mollets n'ont pas la force de compenser le déséquilibre.
Équilibre
Marcher avec des chaussures à talons hauts peut être comme marcher sur une poutre d'équilibre. Il faut beaucoup d'équilibre et de précision pour naviguer sur des surfaces, des élévations et des pentes différentes. Si vous vous déplacez rapidement, vous devrez placer encore plus de poids sur la plante de vos pieds pour rester stable. En marchant essentiellement sur la pointe des pieds, vous risquez d'endommager les os et les tissus conjonctifs sous-jacents.
Les talons aiguilles sont particulièrement difficiles car les talons en forme de bâton vous offrent peu de soutien ou de stabilité. Ils forcent intrinsèquement votre pied et votre cheville en position supinée (évasement vers l'extérieur), augmentant le risque de chutes et de chevilles tordues.
Selon des recherches de l'Université de l'Alabama, pas moins de 123 355 blessures liées aux talons hauts ont été traitées dans les salles d'urgence aux États-Unis de 2002 à 2012, principalement des entorses et des foulures au pied ou à la cheville.
Retour
La forme normale de la courbe en C du dos est destinée à agir comme un amortisseur, réduisant la contrainte de poids sur les vertèbres et le bassin. Les talons hauts provoquent l'aplatissement de la colonne lombaire du bas du dos tout en forçant la colonne thoracique du milieu du dos dans une position hyper-courbée.
Pour compenser cela (en particulier si vous avez porté vos talons toute la journée et que vous êtes fatigué), vous devrez vous pencher en avant pour relâcher une partie de la pression sur votre dos. Un mauvais alignement conduira invariablement à une surutilisation des muscles du dos et augmentera le risque de maux de dos chroniques.
Les hanches
Les muscles fléchisseurs de la hanche sont situés sur la partie supérieure avant de vos cuisses. Le port de talons les force dans une position fléchie persistante. Bien que vous puissiez considérer cela comme un «exercice» de vos fléchisseurs de hanche et des muscles associés du mollet, l'utilisation chronique de ces muscles peut les faire raccourcir et se contracter.
La contraction des fléchisseurs de la hanche peut entraîner un aplatissement progressif de la colonne lombaire et le développement de douleurs au bas du dos et à la hanche.
Les genoux
L'arthrose du genou («arthrite d'usure») est beaucoup plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Une grande partie de ce blâme peut être imputée à l'utilisation de talons hauts. Les talons hauts augmentent la distance entre le sol et le genou, provoquant un couple excessif du genou (force de rotation) et une compression.
Dans les talons hauts, la position fléchie persistante du genou fera tourner le tibia (tibia) vers l'intérieur, en partie pour l'équilibre. Cette modification de la position provoque la compression du genou médial (interne), un site fréquent d'arthrose.
Si vous souffrez déjà d'arthrose, vous feriez mieux d'éviter de porter des talons hauts ou de risquer l'accélération des lésions articulaires et des malformations.
Chevilles
Les talons hauts limitent le mouvement et la puissance de l'articulation de la cheville. Lorsque vous portez des talons hauts, les muscles du mollet (muscles gastrocnémien et soléaire) sont raccourcis en raison de la hauteur excessive, ce qui leur fait perdre de la puissance lorsqu'ils tentent de propulser le pied vers l'avant.
La position modifiée de la cheville peut également provoquer la contraction du tendon d'Achille à l'endroit où elle se fixe à l'os du talon (calcanéum). Au fil du temps, une conséquence courante de ceci est une condition inflammatoire connue sous le nom de tendinite d'Achille par insertion.
Pieds
Lorsque le pied est placé dans une position vers le bas, une pression importante sera exercée sur la partie plantaire (inférieure) de l'avant-pied. La pression augmentera en tandem avec la hauteur du talon.
L'augmentation de la pression peut également provoquer des douleurs ou des déformations du pied telles que des oignons et des névromes. La supination du pied peut également modifier l'alignement du tendon d'Achille et conduire à une condition connue sous le nom de déformation de Haglund (un élargissement osseux du talon).
Les talons hauts provoqueront également le resserrement des tendons et des ligaments qui soutiennent la voûte plantaire. Cela peut entraîner des douleurs dans la voûte plantaire, une affection appelée fasciite plantaire.
Les orteils
En portant des talons hauts, vos orteils seront forcés dans la zone des orteils de la chaussure par la simple force de gravité. Si la zone des orteils est étroite, vos orteils seront pressés ensemble, ce qui amènera les orteils internes et externes dans une position fixe anormale, connue sous le nom de marteau. Même la zone des orteils est plus large, la pression exercée sur les orteils et la peau peut entraîner des cors, des callosités et des cloques disgracieux.
Un mot de Verywell
Tant que les talons hauts restent une déclaration de mode, il est peu probable que nous voyons des femmes jeter leurs Christian Louboutins ou Jimmy Choos de sitôt. En tant que tel, vous devez prendre des mesures pour atténuer les dommages si vous choisissez de porter une paire de talons.
Comment porter des talons en toute sécurité
- Réservez des talons hauts pour des occasions spéciales.
- Si vous souhaitez porter des talons pour travailler, portez-les dans votre sac et mettez-les dès votre arrivée.
- Pendant la journée, enlevez-les de temps en temps pour vous étirer et vous détendre.
- À tout autre moment, portez des chaussures plates avec des supports de semelle intérieure ou des talons ne dépassant pas 1½ pouces.
