Avez-vous essayé tout ce que la médecine conventionnelle a à offrir pour votre problème de colonne vertébrale, mais vous souffrez toujours - et en tant que tel, vous recherchez une alternative?
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Ou peut-être qu'un ami ou un membre de la famille vous a exhorté à essayer le yoga, en disant que cela «faisait des miracles» pour leurs douleurs lombaires. Ou vous pouvez simplement ressentir instinctivement que si vous faisiez du yoga tous les jours, vous pourriez «résoudre les plis» qui causent l'inconfort dans votre dos.
Très probablement, vous êtes sur la bonne voie avec cette réflexion. Mais si vous souffrez de douleurs au dos ou au cou, certaines connaissances préliminaires sont nécessaires pour vous aider à garder votre pratique du yoga sûre, productive et adaptée à vos besoins spécifiques.
Pour quelqu'un qui vit avec des douleurs au dos ou au cou, trouver le bon cours de yoga (et y participer) peut être un peu comme «nager avec les requins». Vous, votre professeur et vos amis, ainsi que vos compagnons yogis, pouvez bien comprendre leurs suggestions, mais malheureusement, cela ne garantit pas que l'expérience vous convient. Cela ne garantit même pas que vous pourrez tout faire en toute sécurité.
Mais aborder le yoga avec les informations dont vous avez besoin pour prendre de bonnes décisions peut vous aider à éviter de faire plus de mal que de bien à votre cou ou à votre dos. Apprenez-en plus ci-dessous sur la façon de démarrer avec un programme de yoga conçu pour guérir votre dos, ou du moins, ne pas le blesser.
Parlez à votre médecin
Tout d'abord. Si vous avez un problème de dos, il est préférable d'obtenir un accord de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant d'essayer le yoga. Voici quelques questions à demander à votre fournisseur de soins de santé:
- Quels mouvements devez-vous éviter?
- Quel serait le niveau de défi le plus productif pour vous, compte tenu de votre état?
- Y a-t-il des modifications que vous pouvez essayer pour vous aider à rester en sécurité et sans blessure?
- Que devez-vous savoir sur les interactions entre les médicaments que vous prenez et l'exercice? Quelles précautions devez-vous prendre?
En règle générale, il est déconseillé de démarrer un programme de yoga si vous souffrez de douleurs aiguës au cou ou au dos. Mais une fois que la première phase de guérison - caractérisée par l'inflammation et la douleur - est terminée, un yoga doux peut être utile.
Choisissez un style de yoga
Une gamme vertigineuse de styles de yoga attend de nouveaux clients, avec des exigences d'intensité de travail allant de doux à très vigoureux. Certains mettent l'accent sur la spiritualité et les émotions, tandis que d'autres, notamment le Hatha yoga, se concentrent davantage sur les postures physiques. Pourtant, d'autres mettent l'accent sur les mouvements qui font la transition entre les poses. (Ceci s'appelle Vinyasana.)
Un style de Hatha yoga sera probablement un bon point de départ, en particulier le reste et la variété de restauration (appelée «R et R»).
Selon le type de mal de dos et d'autres conditions médicales que vous avez, le Yin yoga et / ou le yoga somatique peuvent constituer de bonnes mesures de gestion de la douleur. Le yin yoga consiste à tenir des postures suffisamment longtemps pour permettre la libération de tissus ultra-serrés, tandis que le yoga somatique cherche à rééduquer vos mouvements subconscients (qui décrit la plupart des mouvements que nous faisons chaque jour) dans le cadre de l'expérience de yoga. Et oui, il existe une chose telle que le yoga yin somatique.
D'un autre côté, il est probablement sage de rester à l'écart des styles de yoga agressifs. Ceux-ci incluent, mais sans s'y limiter: le yoga Kundalini, Ashtanga et Bikram («chaud»). Ces systèmes sont à la fois spécialisés et difficiles et ne conviennent généralement pas aux personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale.
Parlez à votre futur professeur de yoga
Une fois que vous avez eu une conversation avec votre fournisseur de soins de santé, parlez à tous les futurs instructeurs de yoga. Essayez d'en savoir plus sur leur façon de travailler avec les élèves souffrant de problèmes de colonne vertébrale, ainsi que sur l'expérience qu'ils ont de l'enseignement à des personnes ayant des problèmes médicaux comme le vôtre.
En outre, vous pouvez vous attendre à ce que votre instructeur soit en mesure de répondre à vos limitations médicales en utilisant des accessoires (aides spéciales) et des modifications de pose. S'ils ne peuvent pas ou ne veulent pas entendre parler / respecter ce que vous avez à dire sur ce qui se passe dans votre dos, il y a de fortes chances que vous soyez mieux avec un autre enseignant.
Lorsque vous parlez à votre futur professeur de yoga, demandez-lui ses références, y compris le nombre d'heures de formation d'enseignant qu'il a suivies (500 est mieux que 200 en général) et les certifications avancées qu'il détient.
Vous pouvez également vous renseigner sur les cours qui vous conviennent à leur avis. Et si vous avez une classe particulière en tête, découvrez à quel point elle sera difficile.
Obtenir les réponses à ces questions vous aidera probablement à prendre une décision éclairée sur comment, où et avec qui commencer à faire du yoga pour votre douleur.
Une autre question à poser est la politique et le style du futur enseignant en matière d'ajustements manuels. Certains instructeurs sont passionnés par ces derniers. Bien que des ajustements puissent être utiles dans certaines situations, si vous venez à la séance avec une blessure au dos ou une autre affection, vous devrez peut-être demander à l'enseignant de s'abstenir afin d'éviter d'aggraver votre douleur.
Au fait, c'est une bonne idée de discuter de ces problèmes avec le professeur de yogaavant que la classe commence à éviter une surprise indésirable.
Et enfin, à moins que vous ne soyez vous-même un spécialiste de la rééducation professionnelle, il est impératif de trouver un instructeur de yoga qualifié. N'essayez pas de vous enseigner.
Un regard en profondeur
À l'automne 2011, deux études nous ont aidés à comprendre comment le yoga pouvait être utilisé pour soulager les maux de dos. Une étude britannique de trois ans portant sur 313 participants et plusieurs instructeurs a offert un programme à des personnes souffrant de maux de dos chroniques. À l'exception de l'état de santé général, les participants au yoga se sont bien mieux comportés que le groupe témoin dans tous les domaines (c.-à-d. Auto-efficacité de la douleur et de la douleur).
L'autre étude, réalisée aux États-Unis, comparait le yoga à une quantité équivalente d'étirements. Les chercheurs ont découvert que pour les personnes souffrant de maux de dos légers à modérés sans sciatique, les étirements faisaient aussi bien que le yoga.
Cette deuxième étude a montré «globalement à quel point le mouvement est précieux dans le processus de guérison», a déclaré Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan est professeur de yoga thérapeutique et physiothérapeute à New York.
«Le yoga nous apprend à respecter où se trouve notre corps, plutôt que de comparer nos capacités actuelles à ce que nous étions capables de faire ou à ce que quelqu'un d'autre peut faire», ajoute-t-elle.
Série de poses de yoga pour le mal de dos que vous pouvez essayer
Lorsque vous faites du yoga pour augmenter la flexibilité de votre dos, l'équilibre est le mot. L'équilibre ne signifie pas nécessairement un entraînement trop difficile. Il s'agit davantage de séquencer et de prendre en compte vos niveaux de douleur / inconfort pendant que vous pratiquez. Par exemple, il est important de suivre une pose qui consiste à cambrer le dos avec une pose qui vous fait vous pencher en avant.
Le travail en équilibre aide également à coordonner la stabilité globale de la colonne vertébrale. Cela peut aider à prévenir la prédominance de la force de certains muscles sur d'autres, ce qui est, en soi, un précurseur d'une blessure au dos.
Si vous avez besoin d'un rapide rafraîchissement de yoga au travail, jetez un œil à la salutation au soleil de yoga que votre dos adorera. C'est une séquence douce mais efficace pour serrer et étirer la tension de vos muscles du dos.
Le yoga pour les maux de dos est de plus en plus populaire. Pour beaucoup, faire du yoga cultive un équilibre entre la flexibilité et la force des muscles du corps, souvent le véritable coupable de la douleur, de la limitation des mouvements et du handicap.
En fait, une méta-analyse publiée dans le numéro de septembre-octobre 2013 deGestion de la recherche sur la douleur suggère que le yoga peut constituer un bon traitement d'appoint pour les maux de dos chroniques.
Et les techniques de respiration du yoga peuvent aider à soulager votre stress et à traverser des étirements difficiles. L'accent spirituel dans certains types de cours de yoga peut fournir l'occasion de travailler plus profondément sur la guérison et la résolution de la douleur.
