Comment choisir le meilleur probiotique pour vous

Les probiotiques semblent faire fureur ces jours-ci. Avec de nombreux avantages supposés et un risque relativement faible d'effets secondaires, les fabricants profitent d'opportunités commerciales en plein essor. Il est important que vous soyez aussi informé que possible des meilleurs types de probiotiques afin que vous puissiez choisir ce qui est bon pour vous et votre famille.

Que sont les probiotiques?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries ou levures) dont il a été démontré qu'ils ont des effets bénéfiques sur la santé des humains. Ils sont disponibles sous forme de supplément ou dans les aliments et boissons probiotiques. On pense que les probiotiques s'apparentent à (et augmentent le niveau de) les «bonnes» bactéries présentes dans vos intestins. On pense que ces «bonnes» bactéries améliorent notre santé grâce à leur soutien à notre système immunitaire.

Il existe de nombreux types de probiotiques sur le marché, deux des principaux groupes sont les lactobacilles ou bifidobacterium. Indépendamment des groupes, chacun a une variété de souches. Bien que cela ne soit pas connu avec certitude, certains scientifiques pensent que différentes souches ont des effets différents sur votre corps.

Pourquoi maintenant?

La poussée actuelle des probiotiques se prête à la question: "Si les humains s'entendaient bien sans prendre de supplément probiotique pendant des milliers d'années, pourquoi sont-ils si importants maintenant?" Bien qu'il n'y ait pas de réponse définitive à cette question, il y a eu des changements culturels importants qui ont eu un impact sur la flore intestinale (la population d'organismes qui peuplent nos intestins).

Il s'agit notamment de l'utilisation d'antibiotiques, de régimes alimentaires dépourvus d'aliments végétaux sains pour l'intestin, de la réfrigération et d'une meilleure stérilisation des aliments. Ce que nous ne savons pas encore est vrai, c'est si les probiotiques inversent réellement ces changements et soutiennent la santé de votre flore intestinale.

Avantages possibles

Les probiotiques sont étudiés pour un large éventail d'avantages pour la santé. Les probiotiques sont censés avoir les avantages suivants pour la santé:

• Stimule le système immunitaire
• Aide à prévenir l'infection
• Réduire la population de bactéries nocives
• Améliore l'épaisseur et la force du mucus qui tapisse les intestins

Probiotiques pour des problèmes de santé spécifiques

Bien que de nombreux fabricants fassent des allégations concernant les avantages des probiotiques pour toutes sortes de troubles, il n'y a pas toujours de recherche pour étayer ces allégations. Il peut être difficile de mener des recherches de qualité sur les probiotiques en raison de la grande variété de souches disponibles. Et de nombreuses études montrent des résultats mitigés, mais la recherche est en cours.

Il existe un certain soutien à la recherche pour l'utilisation des probiotiques pour les problèmes de santé suivants:

• Diarrhée associée aux antibiotiques (Lactobacillus GG)
• La dermatite atopique
• Candidose
• Gingivite et parodontite
• Diarrhée infectieuse
• Maladie inflammatoire de l'intestin (MII)
• Syndrome du côlon irritable (SCI)
• Intolérance au lactose
• Prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO)
• Infection virale, aiguë, chez les enfants

De plus, des recherches préliminaires indiquent que les probiotiques peuvent jouer un rôle dans la prévention des troubles de santé suivants:

• L'asthme chez les nourrissons et les enfants
• Cavitées dentaires
• Diarrhée des voyageurs (Lactobacillus GG)
• Rechute deClostridium dificile(C difficile)infection (Lactobacillus GG)
• Infection urinaire

Les probiotiques peuvent jouer un rôle dans la prévention de l'infectionC. difficile, une bactérie qui cause la diarrhée et la colite. L'American Gastroenterology Association (AGA), dans ses lignes directrices de pratique clinique 2020, recommande certaines souches de probiotiques par rapport à aucun ou à d'autres probiotiques pour la prévention deC difficile infection.

Souches probiotiques citées par l'AGA pour prévenir l'infection parC. difficilecomprendre:S boulardii; ou la combinaison à 2 souches deL acidophilus CL1285 etLactobacillus casei LBC80R; ou la combinaison à 3 souches deL acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subspbulgaricus, etBifidobacterium bifidum; ou la combinaison à 4 souches deL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricus, B bifidum, etStreptococcus salivarius subspthermophilus.

Comment choisir un supplément probiotique

Si vous décidez d'utiliser un supplément probiotique et obtenez l'autorisation de votre médecin pour le faire, assurez-vous de lire attentivement l'étiquette. Vous voulez être sûr que le supplément contient des souches vivantes de la bactérie ou de la levure, et que la durée de vie de ces souches est garantie au moment de l'utilisation, et non au moment de la fabrication. D'autres points de comparaison sont le nombre de souches bactériennes et le nombre d'unités formant des colonies, bien que cela ne garantisse pas nécessairement les résultats.

Malheureusement, les États-Unis n'ont pas de normes fédérales pour les suppléments probiotiques. Par conséquent, vous courez le risque d'acheter un produit sans aucune garantie qu'il contient les souches probiotiques annoncées, que les souches sont vivantes ou que le produit est exempt d'ingrédients malsains. . Par conséquent, il peut être préférable de choisir un probiotique de marque dont l'efficacité est confirmée par la recherche. Voici quelques exemples:

• Aligner
• Culturelle
• Florastor
• VSL # 3

N'oubliez pas que les probiotiques sont des organismes vivants. Assurez-vous d'utiliser vos probiotiques achetés avant leur date d'expiration et de les conserver conformément aux instructions sur l'emballage. Certaines formulations nécessitent une réfrigération tandis que d'autres, parce qu'elles sont en dormance, sont acceptables dans un endroit frais et sec.

Une mise en garde

Bien que la plupart des études aient montré peu ou pas d'effets secondaires négatifs, il est important de garder à l'esprit que la recherche sur les probiotiques en est encore à une phase préliminaire.Il peut y avoir un certain risque pour les personnes qui ont certains problèmes de santé ou qui ont un système immunitaire affaibli. Comme pour tout supplément, il est essentiel qu'avant de commencer à prendre un supplément probiotique, vous en parliez d'abord à votre médecin pour vous assurer que vous ne mettra pas votre santé en danger.