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Points clés à retenir
- Un stress prolongé n’affecte pas seulement votre santé mentale, il peut également vous affecter physiquement avec des symptômes tels que des douleurs thoraciques et de la fatigue.
- Les psychologues disent que les expériences passées peuvent jouer un rôle dans la façon dont nos peurs et nos angoisses nous affectent.
- Il existe des moyens de lutter contre les peurs et le stress post-électoraux, comme prendre une pause pour regarder les nouvelles et faire régulièrement de l'exercice.
Alors que des millions d'Américains se rendent aux urnes aujourd'hui, beaucoup seront aux prises avec plus que le simple stress de rester en sécurité et socialement éloignés des autres électeurs au sein de la pandémie de coronavirus - ils peuvent très bien faire face à de graves craintes et anxiété post-électorales. En fait, 68% des adultes américains ont déclaré que l'élection présidentielle américaine de 2020 était une source importante de stress dans leur vie, selon un sondage publié en octobre par l'American Psychological Association.
Pour Lauren Dranoff, une démocrate de Philadelphie, les craintes qui tourbillonnent dans sa tête sont bien réelles.
«L'état de notre pays est effrayant en ce moment. J'ai peur de la violence ", a déclaré le spécialiste du marketing de 29 ans à Verywell." Je ne suis pas en ville cette semaine parce que je m'inquiète du potentiel de violence. "
Dranoff dit qu'elle a déjà vu sa ville diversifiée montrer des signes d'hostilité, certains citadins brandissant des panneaux de campagne dans la rue et d'autres faisant des remarques grossières en passant devant eux.
Les psychologues ont également reconnu une augmentation du stress et de l'anxiété chez leurs patients.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, une thérapeute familiale basée à Manhattan, dit que beaucoup de ses patients ont exprimé leurs inquiétudes croissantes lors de l'élection présidentielle de cette année.
«Presque tout le monde aimerait que cette élection soit terminée», a déclaré Smerling à Verywell. «Les élections ont semé la discorde entre la famille et les amis, et sans distraction, il a été plus difficile de faire la lumière sur ces différences. Le fait qu'il y ait eu des émeutes et un manque de décorum général ne fait que traumatiser davantage collectivement le pays.
Avec les gros titres sur les entreprises embarquant dans les devantures de magasins et les gouverneurs se préparant à faire appel à la Garde nationale en cas de violence post-électorale, il est facile de comprendre pourquoi tant d'Américains sont à bout de souffle.
Arash Javanbakht, MD, directeur de la clinique de recherche sur le stress, les traumatismes et l'anxiété (STARC) de la Wayne State University, dit à Verywell qu'il rappelle à ses patients qu'il est normal d'être stressé, épuisé et frustré ces jours-ci, mais que le stress n'est pas '' t va changer les résultats. Mais çapeutinfluencez la façon dont vous vivez votre vie.
Les psychologues et les neuroscientifiques ont passé des décennies à étudier le rôle que joue la peur dans nos vies, en particulier comment les expériences passées peuvent influencer nos peurs.
Une préoccupation majeure pour Dranoff est que l'histoire se répète.
«En tant que juif américain, la partie la plus effrayante de l'élection de 2016, certainement au début de celle-ci, a été de voir des croix gammées dessinées partout dans mon quartier - cela m'a fait peur», dit-elle. «Je pense que c’est là que ma peur entre en jeu: ce genre de choses se reproduira si les élections ne se déroulent pas comme certaines personnes le souhaitent.»
Pour Dranoff, cette peur et ce stress ont des effets physiologiques.
«Cela a affecté beaucoup de choses; cela a définitivement affecté mon sommeil et mon niveau d'anxiété a été très élevé », dit-elle.
Selon l'American Psychological Association, les effets physiques du stress peuvent inclure:
- Tension musculaire
- Mal de crâne
- Essoufflement
- Hypertension
- Cardiopathie
- Maux d'estomac
- Système immunitaire affaibli
- Changement de libido
- Reflux d'acide
Malgré toute l'incertitude actuelle, les experts disent qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour combattre les craintes et l'anxiété post-électorales.
Ce que cela signifie pour vous
Il n’ya pas lieu d’avoir honte si vous êtes confronté à une anxiété supplémentaire ces jours-ci. En fait, les experts disent que c'est tout à fait normal. Essayez de limiter vos défilés de fin de soirée sur les réseaux sociaux et sortez pour faire de l'exercice pour vous vider la tête.
Faites des pauses sur les réseaux sociaux
Carole Lieberman, MD, MPH, psychiatre à Beverly Hills, en Californie, dit à Verywell de mettre fin à votre habitude de faire défiler le destin - dès maintenant.
"Certaines personnes ont pris l'habitude de" faire défiler la ruine "", dit Lieberman. "Cela peut les absorber pendant des heures, surtout quand ils se réveillent au milieu de la nuit remplis d'inquiétude. Le défilement funeste ne fait qu'augmenter notre incertitude et notre attente de malheur. "
Limitez votre consommation d'actualités
Javanbakht dit qu'il dit à ses patients de limiter leur temps à regarder les nouvelles du câble à une demi-heure par jour. Il compare notre cerveau à notre estomac: si vous nourrissez votre ventre avec des aliments malsains, vous finirez par tomber malade; et si vous alimentez votre cerveau avec des nouvelles stressantes et anxieuses, vous pouvez finir par vous sentir mal ou déprimé.
"Choisissez votre ancre préférée et écoutez qui que ce soit pendant une demi-heure", dit Javanbakht, expliquant que c'est tout le temps dont vous avez besoin. "Pour le reste de la journée, ils ne font que répéter la même chose. [Si] vous voulez regarder quelque chose, regarder des films, regarder des documentaires, regarder des émissions humoristiques - n'importe laquelle de ces choses [au lieu des actualités]. »
Exercer
Smerling dit que s'entraîner permet d'avoir un sentiment de contrôle lorsque tant de choses ne sont pas entre nos mains.
«À l'heure actuelle, vous devez agir dans le meilleur intérêt de votre propre bien-être mental et physique. Faites de l'exercice », dit-elle.« Emmitouflez-vous et sortez pour une promenade. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez changer, pas sur les choses que vous ne pouvez pas changer. "
Javanbakht ajoute que l'exercice cardio peut être particulièrement utile pour réduire les niveaux d'anxiété.
«Il renforce le système immunitaire, il améliore la circulation sanguine vers le cerveau, il provoque même une croissance dans des zones du cerveau qui nous aide à contrôler l'anxiété», dit-il. «[Cardio] est essentiellement une sorte de thérapie d'exposition aux symptômes physiques de l'anxiété. . "
Contrôlez ce que vous pouvez
Pour Dranoff, rester occupée et rester concentrée sur ce qu'elle peut faire pour attirer plus de gens aux urnes cette année l'a aidée à gérer ses craintes électorales et post-électorales.
«Mon entreprise a lancé une initiative intitulée« Promouvoir le vote »en août, et j'y ai consacré beaucoup d'efforts», dit-elle. «Je suis également bénévole en tant que surveillante des médias sociaux pour la protection des élections avec Common Cause, qui est une organisation non partisane, donc ça a été vraiment génial d'avoir ça. "
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