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Points clés à retenir
- Le cycle électoral de 2020 a été chargé émotionnellement. Il est normal de se sentir anxieux.
- Réservez du temps pour examiner vos sentiments et vous déstresser.
- Certaines activités peuvent vous aider à vous détendre et à vous concentrer à la fois sur autre chose que la politique.
C’est enfin là. Après des mois de spéculations, de sondages et de publicités sponsorisées, c'est la dernière chance pour les Américains de voter à l'élection présidentielle de 2020. Avec la promesse de la Maison Blanche de contester les votes qu'elle juge suspects, le résultat du concours ne sera probablement pas connu avant quelques jours ou semaines. Pour ceux qui vivent avec de l’anxiété, il est normal de s’inquiéter du résultat. Voici quelques moyens de lutter contre le stress le soir des élections.
Le plus gros conseil? Désinstallez les réseaux sociaux de vos appareils, même si ce n'est que pour une journée. Selon Janice Presser, PhD, spécialisée dans la gestion des infrastructures humaines et les relations, vous vous sentirez puissant.
"Vous pourriez renforcer votre pouvoir en chantant tout ce qui a un sens pour vous pendant que vous supprimez des applications", dit Presser à Verywell. "Pensez à quelque chose comme, 'POOF! Je t'envoie dans le monde de l'invisibilité! Vous êtes un super-héros juste pour faire face à ces moments extrêmement stressants. "
Reconnaissez les pensées effrayantes lorsqu'elles se produisent
Il est compréhensible que vous soyez anxieux. «La première étape consiste à remarquer une pensée catastrophique», déclare Debra Kissen, PhD, MHSA, PDG du Light On Anxiety CBT Treatment Center, à Verywell. «Ce type de pensée est normal. C’est le cerveau qui essaie de tourner son attention vers la survie - il pense à différents scénarios pour savoir comment réagir. "
Prenez un moment pour reconnaître votre inquiétude et vous souvenir d'un moment où votre pire scénario ne s'est pas concrétisé. «Quand nous évitons d’explorer notre peur, c’est comme regarder un film effrayant avec nos mains sur nos yeux», dit Kissen. «C’est beaucoup plus effrayant lorsque nous le bloquons. Mais si nous regardons le film de front et que nous regardons nos peurs, avec le temps, cela devient de moins en moins effrayant. "
Pratiquez une technique de respiration de yoga
Le pranayama, également connu sous le nom de respiration yogique, est la pratique de contrôler votre respiration. Il a été démontré que la respiration lente et réfléchie soulage le stress et l'anxiété. L'objectif est de ralentir votre esprit et de contrôler votre respiration. La technique de respiration réfléchie fournit également de l'oxygène à votre cerveau.
Essayez ceci: prenez une profonde respiration par le nez, permettant à l'air de remplir vos poumons. Retenez votre souffle pendant une seconde, puis expulsez une petite quantité d'air de votre bouche. Ensuite, expirez lentement par le nez.
Entourez-vous de lavande
Lorsque vous avez besoin d'un petit coup de calme, essayez d'utiliser de la lavande pour atténuer l'anxiété. Des études ont montré que l'odeur de la lavande peut soulager une légère anxiété. Allumez une bougie parfumée à l'herbe ou appliquez une lotion à la lavande sur vos avant-bras.
Fais quelque chose à manger
Une étude préliminaire de 2018 a révélé que la cuisine pouvait présenter des avantages thérapeutiques. Ce que vous préparez n'a pas d'importance, il peut s'agir de biscuits aux pépites de chocolat ou de filet mignon. La méthodologie claire de la cuisine peut contribuer à l'estime de soi et à la qualité de vie.
Sirotez du chocolat chaud
Cette boisson sucrée est riche en flavanols, des produits chimiques qui peuvent aider à réduire la tension artérielle. Si vous le pouvez, préparez-la à partir de zéro pour profiter des bienfaits de la cuisine.
Écouter de la musique Lo-Fi
YouTube propose plusieurs chaînes dédiées à l'apaisement de la musique basse fidélité. Les études sur la musique sont préliminaires, mais la recherche montre que les rythmes numériques suscitent un sentiment de calme nostalgique.
Pense à demain
Lorsque les nouvelles sont accablantes, il peut être utile de penser à l'avenir immédiat. Si vous êtes désespéré, pensez à ce que vous porterez demain. Ou ce que vous aurez pour le petit-déjeuner. Se retirer du moment immédiat peut vous rappeler à quel point l'anxiété peut être éphémère.
Couleur
Donnez-vous la permission de griffonner ou de dessiner. Imprimez une feuille ou deux à partir d'un site Web comme Super Coloring et laissez votre esprit vagabonder pendant que vous terminez l'image. Les activités créatives peuvent aider à soulager l'anxiété, et une image est quelque chose que vous pouvez réaliser en peu de temps.
Nettoyer et organiser
Si vous craignez une perte de contrôle, essayez de nettoyer une petite partie de votre espace. Si vous n’avez pas la bande passante mentale pour effectuer une refonte complète du placard, c’est très bien. Commencez par trier vos e-mails ou vider votre boîte de réception.
Jambes contre le mur
Pose de yoga Iyengar Viparita Karani, également connue sous le nom de «jambes contre le mur», est une posture yogique populaire pour soulager le stress. Lorsque vous placez vos jambes contre un mur avec vos hanches reposant sur le sol, la circulation vers votre tête s'améliore, ce qui peut être rafraîchissant. Essayez une pose de Viparita Karani de cinq minutes pour soulager votre anxiété électorale.
Mettez-vous à la terre
Prenez un moment pour faire un exercice de mise à la terre. «Sentez le poids de vos pieds sur le sol, vivez la façon dont vous êtes assis sur votre chaise», dit Kissen. "Cela vous apportera le moment présent au lieu d'imaginer une catastrophe future."
Faites une pause dansante
Montez la musique et commencez à danser. Une étude récente suggère que le mouvement de danse diminue la dépression et l'anxiété et augmente la qualité de vie, ainsi que les compétences interpersonnelles et cognitives.
Faites un puzzle
Le fait de placer des pièces de casse-tête ensemble peut réduire le stress - à court et à long terme. Travailler à travers le stress d'aujourd'hui avec des énigmes peut également aider à l'entraînement cognitif, ce qui peut prévenir le déclin cognitif lié à l'âge.
Caressez votre chien (ou chat)
Les chercheurs ont découvert qu'une interaction de 12 minutes avec un chien améliorait la fonction cardiaque et pulmonaire en abaissant la tension artérielle, en diminuant la libération d'hormones nocives et en diminuant l'anxiété chez les patients hospitalisés atteints d'insuffisance cardiaque. En fait, les patients qui interagissaient avec des chiens s'en tiraient mieux que ceux qui avaient des visiteurs bénévoles humains.
Pas d'animal? Regardez plutôt les vidéos d'animaux
Commencez à faire défiler #dogsofinstagram. Une étude de l'Université de Leeds a révélé que regarder des vidéos de quokkas (un cousin des koalas) pendant 30 minutes peut réduire le stress jusqu'à 35%. Les chatons, les chiots, les pandas ou les girafes feront l'affaire. Le zoo de San Diego propose plusieurs webcams qui montrent des vidéos en direct ou enregistrées d'animaux adorables. Choisissez n'importe quel animal que vous aimez, tant que vous trouvez la créature mignonne, peu importe l'espèce que vous regardez.
Ce que cela signifie pour vous
Le stress est normal, surtout lorsqu'il s'agit de l'élection présidentielle de 2020. Accordez-vous la liberté de vous inquiéter, mais participez à des activités destinées à atténuer le stress. Contactez vos amis et votre famille. Ils veulent aider.
