Battre le trottoir est un excellent moyen de se mettre en forme et de rester en forme, mais de nombreuses personnes ressentent des douleurs internes au genou en courant. Ceci est connu sous le nom de douleur au genou médial puisque la partie interne du genou s'appelle le genou médial.
Bien que la course à pied ait de grands avantages pour la santé, elle met beaucoup de stress sur vos genoux et vos autres articulations. Les coureurs peuvent ressentir des douleurs au genou dans n'importe quelle zone du genou, mais la douleur au genou médial est l'un des types les plus courants. C'est parce que la zone interne du genou est l'endroit où certains grands groupes musculaires - y compris une partie des muscles ischio-jambiers et des muscles adducteurs - se réunissent.
Comprendre les causes de la douleur au genou médial peut vous aider à apprendre comment la prévenir et quand il est peut-être temps de demander une aide médicale.
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Anatomie du genou
Le genou est la plus grande et l'une des articulations les plus complexes du corps humain. Il n’est donc pas surprenant qu’il s’agisse d’un domaine dans lequel les choses peuvent mal tourner. Les douleurs au genou sont fréquentes à tous les âges et environ 25% des adultes souffrent fréquemment de douleurs au genou.
L'articulation du genou contient trois os:
- Le tibia (tibia)
- Le fémur (fémur)
- La rotule (genou)
L'extrémité du tibia et du fémur sont recouverts de cartilage articulaire, ce qui aide les os à glisser les uns par rapport aux autres en douceur. Entre ces deux gros os se trouvent deux ménisques, des morceaux de cartilage qui amortissent et stabilisent le genou.
Le genou contient également des tendons - qui relient le muscle à l'os - et des ligaments - qui relient les os les uns aux autres. Le genou interne abrite le ligament collatéral médial, qui fonctionne avec un ligament à l'extérieur du genou pour contrôler le mouvement latéral de l'articulation.
Coureurs et douleur au genou
Lorsque vous courez ou faites du jogging, toutes les parties de vos genoux sont exposées à une pression supplémentaire et à des tensions encore et encore. La douleur au genou est la blessure la plus courante chez les coureurs. La plupart des coureurs se retrouvent avec une douleur au genou qui s'accumule avec le temps et qui est causée par cette répétition, plutôt que par une blessure soudaine.
Causes de la douleur au genou médial
La course à pied peut provoquer des douleurs internes au genou de différentes manières. Certaines des causes courantes de douleur au genou médial comprennent:
- Tendinite ou bursite de la pesansérine: le genou médial est un point de rencontre des tendons et abrite de nombreuses bourses - de petits sacs de liquide qui amortissent une articulation. Avec des mouvements répétitifs, les tendons ou bourses peuvent devenir irrités, provoquant une douleur et une inflammation dans l'intérieur du genou. Ces conditions sont courantes chez les coureurs, en particulier ceux qui augmentent soudainement leur kilométrage ou leur intensité.
- Ménisque déchiré: Un ménisque déchiré est l'une des blessures les plus courantes chez les coureurs et est une cause de douleur interne au genou. Avec l'âge ou des tensions répétées, le cartilage peut s'affaiblir, ce qui facilite la déchirure. Certaines personnes qui déchirent un ménisque ressentent un «pop» ou céder, mais d'autres peuvent ne pas le remarquer tout de suite. Avec le temps, il devient difficile de bouger le genou. Si vous pensez avoir un ménisque déchiré, vous devriez consulter un médecin, qui pourra vous recommander un traitement en fonction de l'endroit du ménisque où la déchirure s'est produite.
- Souche du ligament collatéral médial (MCL): Le travail du ligament collatéral médial (MCL) est d'empêcher le genou d'être poussé trop loin vers l'intérieur, vers votre autre jambe. Si votre genou est poussé vers l'intérieur par une pression sur le genou externe, cela peut forcer le MCL. Habituellement, cela se produit soudainement avec une cause claire, plutôt que de s'accumuler avec le temps. La souche MCL est une cause moins fréquente de douleur au genou médial.
Diagnostic
Si votre douleur interne au genou interfère avec votre vie ou votre routine d’exercice, c’est une bonne idée de consulter un médecin. Un orthopédiste est le type de médecin qui s'occupe des articulations, bien que votre médecin de soins primaires soit également un bon point de départ.
Pour diagnostiquer une cause de douleur au genou médial, le médecin fera un examen et vous posera des questions sur vos antécédents, y compris vos habitudes de course et de sport. Ils peuvent également choisir d'utiliser des technologies de diagnostic comme une radiographie, une IRM ou une tomodensitométrie pour identifier toute blessure spécifique au genou.
Traitement
Dès que vous commencez à ressentir une douleur au genou médial, vous pouvez commencer à vous soigner à la maison. L’American College of Orthopaedic Surgeons recommande la méthode RICE: repos, glace, légère compression et élévation. Il est préférable d’arrêter de courir jusqu’à ce que votre douleur disparaisse ou que vous ayez l’autorisation d’un médecin.
Cependant, vous devriez également demander un avis professionnel, surtout si vous avez du mal à vous déplacer. Une fois qu'un médecin aura identifié la cause de votre douleur au genou médial, il pourra vous proposer des traitements médicaux.
Un médecin peut suggérer un traitement non chirurgical - comme une orthèse ou un plâtre - une thérapie physique ou des médicaments anti-inflammatoires en vente libre (OTC) pour soulager la douleur et l'enflure. Si la cause de votre douleur au genou médial est sévère ou chronique, votre médecin peut suggérer une intervention chirurgicale pour réparer l'articulation. La chirurgie la plus étendue pour la douleur au genou est une arthroplastie totale du genou.
La prévention
Si vous êtes un coureur, il est important de prendre des mesures pour éviter la douleur au genou médial. L'un des meilleurs moyens de prévenir les blessures au genou est de commencer lentement et de continuer à progresser régulièrement; N'augmentez pas votre kilométrage ou votre intensité trop rapidement. Le repos entre les courses et l'incorporation d'autres types d'exercices à votre routine peuvent également éviter de fatiguer les genoux.
Porter les bonnes chaussures et les changer tous les 300 à 500 miles peut également aider à garder vos genoux en bonne santé, tout comme la course sur des surfaces plus molles comme une piste ou un chemin de terre plutôt que sur le trottoir.
Étonnamment, les étirements n’ont pas été associés à une diminution de la douleur au genou médial, même si de nombreux coureurs estiment que l’étirement aide à éviter les blessures.
Un mot de Verywell
La course à pied est un excellent exercice abordable et accessible qui présente des avantages pour votre santé physique et mentale.Cependant, la douleur interne au genou est fréquente chez les coureurs, en particulier ceux qui débutent dans la course à pied ou qui courent sur de longues distances. La meilleure chose que vous puissiez faire pour éviter la douleur au genou médial est de pratiquer une bonne hygiène de course:
- Portez des chaussures de qualité
- Entraînez-vous régulièrement
- Prenez des jours de repos fréquemment
Mais rappelez-vous: la douleur interne au genou peut arriver à n'importe qui, donc si vous en ressentez, n'hésitez pas à demander des conseils et un traitement professionnels.
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