La méthode RICE est considérée comme le meilleur traitement pour une entorse ou une foulure. Il est important de noter que si vous n'êtes pas sûr de la gravité de votre entorse ou de votre foulure, vous devez en parler à votre médecin avant de commencer tout traitement ou rééducation.
1:18Comment traiter une blessure sportive avec R.I.C.E. Technique
"RICE" signifie:
- Se reposer
- La glace
- Compression
- Élever
Examinons ces méthodes plus en détail, ainsi que les produits qui peuvent vous aider à traiter les blessures les plus courantes telles que les entorses du poignet, les chevilles tordues, les tensions aux ischio-jambiers et les tiraillements à l'aine.
Packs et enveloppements de glace
nolimitpictures / Getty ImagesLe traitement à la glace est le plus couramment utilisé pour les blessures aiguës. Si vous avez une blessure récente (au cours des 48 dernières heures), où le gonflement est un problème, vous devriez utiliser un traitement à la glace plutôt que de la chaleur.
Les packs de glace peuvent aider à minimiser l'enflure autour de la blessure et vous pouvez en fabriquer vous-même si vous n'avez pas de pack de glace commercial avec vous.
Les traitements à la glace peuvent également être utilisés pour les maladies chroniques, telles que les blessures de surutilisation chez les athlètes, afin de contrôler la réponse inflammatoire. Cependant, si vous utilisez un sac de glace pour une blessure chronique, mettez de la glace sur la zone blessée.aprèsactivité. Il est moins utile de geler une blessure chronique avant l'activité.
Pour bien geler une blessure, il est généralement recommandé d'appliquer la glace pendant plus de 15 minutes et pas plus d'une fois par heure. L'application de glace trop longtemps ou trop souvent peut causer des problèmes sur la peau environnante.
Coussin chauffant
Tetra Images / Getty ImagesLes traitements thermiques peuvent être utilisés pour lesconditions pour aider à détendre et relâcher les tissus et à stimuler le flux sanguin vers la région.
Utilisez des traitements thermiques pour les blessures chroniques, telles que les blessures de surutilisation, avant de participer à l'activité.
Lors de l'utilisation de traitements thermiques, veillez à utiliser une chaleur modérée pendant une durée limitée (attention aux brûlures). Ne laissez jamais les coussinets chauffants ou les serviettes allumés pendant de longues périodes ou pendant que vous dormez.
Le chauffage peut également être fait avant les étirements pour détendre le corps avant l'activité. En chauffant avant votre étirement, vous détendez les muscles et les tendons et risquez moins de vous blesser.
Support de poignet
Yenwen Lu / Getty ImagesLes appareils orthopédiques de soutien peuvent aider les personnes qui ont récemment subi une entorse du poignet ou celles qui ont tendance à se blesser facilement au poignet.
Les attelles de poignet fonctionnent en fournissant un soutien doux pour les mouvements du poignet. Ils n'empêcheront pas les blessures graves, mais ils peuvent vous aider à effectuer des activités simples tout en vous remettant en état d'une entorse du poignet.
À moins que l'objectif ne soit une immobilisation complète, les attelles de poignet doivent être retirées périodiquement pour s'assurer que l'articulation reste flexible. Parfois, les personnes portent des attelles trop fréquemment, ce qui entraîne une raideur de l'articulation et une faiblesse des muscles entourant l'articulation.
Chevillère
Odilon Dimier / Agence PhotoAlto RF Collections / Getty ImagesLes orthèses de cheville agissent de la même manière que les supports de poignet. Bien que ceux-ci n'empêchent pas toutes les blessures, ils aident souvent ceux qui ont tendance à être sujets aux entorses de la cheville.
Certaines personnes préfèrent les bretelles à lacets, mais beaucoup préfèrent la simplicité d'un support de type manche. L'attelle de cheville doit être bien ajustée, mais pas serrée. Il doit être desserré si les orteils picotent ou deviennent froids.
Comme avec les attelles de poignet, le plus souvent, ces attelles de cheville doivent être retirées pour maintenir la mobilité et faire travailler les muscles entourant l'articulation de la cheville. Une utilisation excessive de l'orthèse peut entraîner un affaiblissement des muscles entourant la cheville. Chez les jeunes athlètes, il est particulièrement important de maintenir une routine d'exercice de la cheville pour éviter la dépendance à l'orthèse.
Bandages de compression
Verywell / Cindy Chung
Utilisez la compression lors de l'élévation d'une entorse ou d'une foulure aiguë. À l'aide d'un bandage Ace, enroulez la zone qui chevauche la bande élastique de la moitié de la largeur de la bande. L'enveloppe doit être bien ajustée, mais pas serrée - vous ne voulez pas couper la circulation à l'extrémité. Donc, si vos doigts ou vos orteils deviennent froids, bleus ou picotent, relâchez et réenroulez!
L'application de la compression est très utile dans les tout premiers stades pour éviter une accumulation excessive de liquide, mais peut également aider à minimiser l'accumulation de liquide dans les tissus mous. Certains athlètes préfèrent les vêtements de compression, tels que les bas de compression, pour aider à atteindre cet objectif.
De plus, les pansements de compression autour du genou doivent être assez lâches pour réduire le risque de formation de caillots sanguins, une complication parfois très grave.
Repos et élévation
praetorianphoto / Getty ImagesEn plus de la glace et de la compression, le repos et l'élévation sont des éléments importants du traitement d'une entorse ou d'une foulure aiguës. La durée de repos de votre blessure dépendra de la gravité, mais il est important de comprendre que la reprise d'activité peut augmenter la douleur et l'enflure et peut augmenter le risque de subir une autre blessure, peut-être encore plus grave.
En bout de ligne
La méthode RICE pour traiter les entorses et foulures aiguës comprend le repos, la glace, la compression et l'élévation. Ceci est plus efficace pour les blessures dans les 48 heures. En cas de blessures mineures, la méthode RICE peut réduire la douleur et l'enflure et vous ramener à vos activités dès que possible. Cependant, avec des blessures plus graves, il est important de consulter votre médecin avant de vous traiter vous-même.
Certes, le meilleur traitement est la prévention. S'assurer de s'étirer le cas échéant, prendre le temps de s'échauffer et de se refroidir, et de reposer une blessure jusqu'à ce qu'elle soit suffisamment guérie pour reprendre le sport, sont tous des moyens efficaces de réduire les chances que vous ayez besoin d'utiliser la méthode RICE en premier lieu.
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