La guérison d'un traumatisme crânien prend du temps et il y a de nombreuses étapes de guérison en cours de route. Une fois que les blessures initiales potentiellement mortelles ont été stabilisées, la réadaptation formelle commence. La réadaptation comporte de nombreux éléments, notamment la réadaptation physique, la réadaptation cognitive, l'orthophonie et l'ergothérapie, pour n'en nommer que quelques-uns.
Un élément important de la réadaptation consiste à élaborer un plan de guérison émotionnelle et psychologique qui doit se produire à la fois pour le patient et ses proches. Si vous avez subi un grave traumatisme crânien, cela peut signifier qu'il y a des changements permanents dans le fonctionnement de votre esprit et de votre corps. De nouvelles façons de savoir qui vous êtes, comment les autres vous voient après la blessure et comment vous naviguez dans le monde doivent émerger. Cela peut sembler accablant. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux types de soutien qui fonctionnent avec vos propres systèmes de croyances et votre philosophie de vie.
Jen Brister / Stocksy United
Gérer le stress
La gestion du stress est une compétence importante pour faire face aux changements de vie associés aux traumatismes crâniens. Bien que les médicaments tels que les antidépresseurs jouent un rôle physiologique important, il existe également des thérapies alternatives. La recherche montre que des pratiques telles que la prière, la méditation, la pleine conscience et les exercices qui intègrent la conscience personnelle, comme le tai-chi, peuvent améliorer les résultats à long terme. Celles-ci sont parfois classées comme thérapies alternatives ou complémentaires.
Des études à long terme visant à déterminer l'efficacité des thérapies alternatives et complémentaires ont déjà été achevées et de nouvelles études pour s'appuyer sur les résultats initiaux sont en cours actuellement. De nombreuses études plus petites réalisées au point de service et par des thérapeutes en réadaptation et d'autres prestataires de soins médicaux démontrent que la pleine conscience après un accident grave aide à soulager la douleur, à améliorer le sommeil et à accroître l'espoir pour l'avenir. D'autres études montrent que la pratique de la pleine conscience aide à entraîner le cerveau à rester plus alerte et concentré dans certaines situations.
La pleine conscience dans la récupération des traumatismes crâniens
On sait que les lésions cérébrales traumatiques modifient la façon dont les messages sont communiqués entre les cellules nerveuses du cerveau. Cela peut rendre difficile une réaction appropriée à l'environnement. S'il y a sept choses importantes qui se passent autour de vous, mais que vous ne pouvez prêter attention qu'à quatre d'entre elles, il est moins probable que vous réagissiez de manière appropriée. Comprendre la situation dans son ensemble devient plus difficile.
Une étude publiée dans la revueLésion cérébralea montré que la formation à la pleine conscience aidait les participants à un traumatisme crânien à rester concentrés sur le moment présent. Cela signifiait qu'ils étaient également mieux en mesure de comprendre les signaux dans l'environnement et de réagir de la manière la plus appropriée aux besoins de ce moment.
Dans une autre étude de 2015 sur des vétérans militaires ayant subi un traumatisme crânien, l'entraînement à la pleine conscience améliorait la capacité d'attention et réduisait les symptômes du syndrome de stress post-traumatique (TSPT). Ces bénéfices étaient toujours présents trois mois après la fin de l'étude.
Être conscient signifie rester conscient et présent. Cela peut sembler intuitif, mais nous sommes nombreux à ne pas prêter attention à ce qui se passe actuellement. Nous pensons à nos familles, à nos factures, à ce qui se passe dans les nouvelles et à ce que l'avenir nous réserve. Si vous vous remettez d'une lésion cérébrale, il peut être très difficile de rester dans l'instant présent et de rester attentif, car vous êtes également concentré sur les nouveaux soucis liés à la blessure elle-même. En fait, éviter le moment présent peut être un mécanisme d’adaptation s’il est vraiment difficile de faire face à ce qui s’est passé. Mais finalement, il vaut mieux affronter la peur, la frustration ou le chagrin et les surmonter.
Alors, comment pratiquez-vous la pleine conscience?
Mise au point consciente
La pierre angulaire de la pleine conscience est de rester présente. Vous êtes capable d'accomplir cela en ayant un point de concentration spécifique qui attire votre attention dans le corps. Le point de focalisation le plus couramment utilisé est la respiration. Dans l'entraînement à la pleine conscience, vous êtes invité à sentir l'air entrer par le nez, remplir vos poumons et se dilater dans le bas de l'abdomen. Ensuite, vous suivez le souffle du corps le long de cette même voie.
D'autres éléments du corps dans l'espace peuvent également être utilisés comme point de focalisation, comme être conscient de la façon dont vous êtes debout, assis, couché ou comment la brise se sent sur votre peau.
Lorsque l’esprit se concentre principalement sur la respiration, il est plus difficile pour lui de se laisser prendre par les pensées et les inquiétudes qui se développent après un accident. Les pensées répétitives et effrayantes après un accident sont assez courantes car beaucoup de choses ont changé et il y a de nouvelles inquiétudes. Se concentrer sur ces inquiétudes les fait alors paraître plus grandes qu'elles ne le sont vraiment, ce qui à son tour affecte la respiration et augmente votre niveau de stress.
Cependant, lorsque la concentration est maintenue à l'intérieur du corps, il est possible de prendre du recul et d'observer les pensées effrayantes, et de ne plus avoir l'impression que ces pensées prennent le dessus. Les pensées peuvent revenir, mais au lieu de suivre le cours de la pensée, l'attention revient à la respiration.
Rester attentif et rester concentré à l'intérieur du corps est utile pendant la rééducation physique, car la connexion corps-esprit est plus forte. Passer du temps à penser à aller en cure de désintoxication peut aider le processus et soutenir l'apprentissage.
Balayage corporel
La dissociation du corps est une technique d'adaptation courante après une blessure physique grave. Vous essayez d'éliminer la douleur ou la mémoire corporelle de l'accident.
Cependant, être conscient du corps devient très important lors de la rééducation. L'esprit a besoin d'être présent pour réapprendre et affiner les grands et les petits mouvements. L'analyse corporelle consciente aide à identifier les zones de tension et, en concentrant simplement la conscience sur ces zones, ils peuvent commencer à se détendre et à réagir plus facilement.
L'analyse corporelle consciente suit un processus étape par étape. Pendant le scan corporel, chaque partie du corps, du haut du cuir chevelu, en passant par le visage et la tête, sur les épaules, les bras et le torse, à travers le bassin et dans les jambes et les pieds est focalisée pendant une période de temps. Il est également possible de garder conscience de la respiration en arrière-plan en même temps que vous scannez le corps. Le but de l'analyse corporelle consciente est à nouveau de se libérer des pensées répétitives et effrayantes et de développer une plus grande conscience du corps dans l'espace.
Ceci est bénéfique de plusieurs manières. D'une part, cela aide l'esprit à cesser d'imaginer toutes sortes de complications et de difficultés qui ne sont pas bénéfiques pour le processus de guérison. De plus, lorsque l'objectif principal est le corps et que les pensées sont maintenues en arrière-plan, il devient plus facile de détecter les zones de force physique, de faiblesse et de tension.
L'analyse corporelle avant la physiothérapie ou l'ergothérapie vous amène plus directement dans l'expérience et les exercices. Il vous aide à comprendre les nuances des activités que vous apprenez et vous permet de laisser aller les pensées de jugement si vous ne réussissez pas dans les premières tentatives. Au lieu de croire que vous êtes un échec, ramener votre conscience dans le corps ramène votre concentration sur l'activité et vous évite de vous battre face aux revers communs que tout le monde éprouve au début.
Pleine conscience active
Vous n’avez pas besoin de rester complètement immobile pour profiter des avantages de la pleine conscience. Il peut également être pratiqué en mangeant ou en marchant.
Par exemple, lors d'une alimentation consciente, chaque bouchée est prise lentement et savourée. L'arôme, la texture et la saveur des aliments sont appréciés. Apprécier d'où vient la nourriture et ressentir comment elle nourrit et guérit le corps contribue à la relaxation générale et au plaisir du processus alimentaire. Lors de la guérison d'une lésion cérébrale, rester dans l'instant présent et permettre au cerveau d'être présent avec ce type d'expérience sensorielle stimule ces cellules nerveuses.
Une alimentation consciente ralentit également le processus d'alimentation. Au lieu d'être distrait par la télévision, les nouvelles ou de s'inquiéter pour l'avenir, une alimentation consciente vous amène directement à profiter d'un bon repas. Cela contribue à la réduction du stress qui est un élément important du processus de récupération.
La marche consciente fonctionne sur le même principe. Pendant la marche consciente, plusieurs choses se produisent. Vous maintenez une conscience de la respiration dans votre corps. Vous portez également une attention particulière à la coordination, à l'équilibre, à la sensation du sol sous vos pieds et à l'air sur votre peau. Le cerveau ralentit ses pensées pour rester dans le moment présent et voir, entendre, ressentir tout.
Il s'agit d'un processus particulièrement important car, après une lésion cérébrale, certaines personnes ont du mal à traiter des intrants complexes de leur environnement immédiat. La marche en pleine conscience contribue à recycler le cerveau pour qu'il reste dans l'instant présent et reçoive des informations plus pertinentes. Cela aide également à l'équilibre et à la coordination.
Qu'en est-il de la musique et de l'art-thérapie?
La pleine conscience existe depuis des lustres et s'exprime de différentes manières à travers l'histoire. Alors que les gens associent actuellement la pleine conscience à une nouvelle approche alternative, la pleine conscience est enracinée dans les thérapies artistiques telles que la danse, le dessin et la musicothérapie. L’art attire l’attention sur le moment présent et permet aux pensées négatives de se reposer en arrière-plan.
Il existe de nombreuses études qui soutiennent que la musique et l'art-thérapie réussissent à aider un cerveau traumatisé à se remettre de ses blessures. Semblable à l'entraînement à la pleine conscience, être immergé dans de beaux sons ou se concentrer sur le dessin ou la sculpture met en arrière-plan des pensées inquiétantes qui contribuent au stress et à la peur.
De plus, ces activités stimulent le cerveau de nouvelles manières.
Des études de recherche montrent qu'écouter de la musique, dessiner ou imiter des processus artistiques en essayant de copier une peinture, rend ces zones artistiques du cerveau plus actives. Les cellules nerveuses du cerveau réorganisent la manière dont elles envoient et reçoivent des informations, pour s'adapter au nouvel apprentissage. C'est ce qu'on appelle la neuroplasticité. La neuroplasticité permet au cerveau d'utiliser des voies alternatives lors de l'envoi d'informations. Après un traumatisme crânien, cela peut être important si des lésions nerveuses dans certaines zones du cerveau entravent l'envoi d'informations.
Il est important de se rappeler qu'il existe de nombreuses thérapies disponibles pour se remettre d'un traumatisme crânien. La pleine conscience est une approche qui complète les thérapies médicales et il a été démontré qu'elle réduit la souffrance et améliore la guérison chez les personnes réceptives aux pratiques.
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