La sténose spinale est un rétrécissement du canal rachidien, l'espace à travers lequel passent la moelle épinière et / ou les racines nerveuses spinales. Si le canal rachidien osseux devient trop étroit, les nerfs très sensibles ou les racines nerveuses qu'il contient se compriment, provoquant des douleurs et divers autres symptômes.
Une sténose vertébrale peut se développer dans le cou (sténose cervicale) et provoquer une faiblesse, un engourdissement et des douleurs dans les bras et les jambes. La sténose affecte généralement le bas du dos (sténose rachidienne lombaire), où ses effets sont ressentis dans une ou les deux jambes, en particulier lors de la marche et de la position assise.
L'arthrite et les modifications dégénératives de la colonne vertébrale en sont souvent la cause. C'est quelque chose que la plupart d'entre nous développeront, surtout une fois que nous atteindrons la cinquantaine.
Pouvons-nous prévenir la sténose vertébrale? La réponse est techniquement non. Tout le monde comprend - du moins dans une certaine mesure. Cependant, il existe des moyens de réduire votre risque.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Pourquoi une sténose spinale se produit
La sténose vertébrale résulte généralement d'une arthrite «d'usure», telle que l'arthrose et des modifications dégénératives de la colonne vertébrale, ou d'un traumatisme ou d'une blessure.
Avec le temps, le cartilage protecteur qui recouvre les os du dos s'use et les os peuvent se frotter. Le corps réagit en formant de nouvelles excroissances osseuses (appelées éperons osseux) pour essayer de soutenir la zone. Ces éperons peuvent exercer une pression sur les nerfs et causer de la douleur.
La sténose vertébrale peut également survenir lorsque les disques ronds absorbant les chocs qui se trouvent entre chacun des os de la colonne vertébrale (les vertèbres) dégénèrent, se gonflent ou se rompent. Les ligaments rachidiens qui maintiennent les vertèbres en place sont également sensibles à l'arthrite et peuvent gonfler avec le temps, conduisant à un canal rachidien plus petit. Les kystes ou tumeurs de la moelle épinière peuvent également rétrécir le canal rachidien et provoquer une sténose vertébrale.
Certaines personnes naissent avec un canal rachidien étroit. Cette condition est appelée sténose spinale congénitale.
Ci-dessous, découvrez cinq choses que vous pouvez faire pour prévenir la sténose vertébrale ou ralentir sa progression.
4 choses que vous devriez arrêter de faire si vous avez une sténose lombaire de la colonne vertébraleContinuez à bouger
Russ Rohde / Culture / Getty Images
L'exercice régulier est une clé pour garder votre colonne vertébrale en bonne santé. Pour faire de l'exercice une partie de votre vie quotidienne, adaptez votre entraînement à vos propres besoins. Tenez compte de votre âge, de tout problème de santé et de votre niveau de forme physique actuel. Un programme d'exercices pour la sténose vertébrale peut vous aider à développer en toute sécurité votre endurance, à augmenter ou à maintenir votre flexibilité vertébrale et à développer vos muscles abdominaux de soutien du dos.
Une visite chez votre médecin ou votre physiothérapeute est un bon point de départ, surtout si vous présentez des symptômes de sténose vertébrale. Ensemble, vous pouvez développer un plan d'exercice efficace.
Le but est de continuer à bouger. Trouvez un régime que vous appréciez, un régime qui vous convient, quel que soit le niveau que vous pouvez maintenir en toute sécurité et confortablement.
Si vous n'êtes pas un amateur d'exercice, vous pouvez commencer votre régime lentement et surveiller votre réponse à l'exercice en termes de douleur, de faiblesse et de symptômes nerveux. Il est préférable d'arrêter si l'un de ces symptômes se développe pendant une séance d'entraînement et d'essayer des exercices plus légers la prochaine fois.
La marche est une excellente forme d'exercice, mais si la marche est difficile pour vous, essayez une autre forme d'exercice aérobie. Le cyclisme stationnaire, la natation et les exercices aquatiques à l'aide de dispositifs de flottaison sont d'excellentes options.
Continuez à vous étirer
PhotoAlto / Frédéric Cirou / Getty Images
Étirer votre colonne vertébrale est un excellent moyen de maintenir ou d'améliorer votre amplitude de mouvement et de vous aider à rester souple. Et cela peut aider à prévenir ou à ralentir la progression de la sténose vertébrale et de la douleur et de la raideur qui l'accompagnent.
Les exercices de relaxation, les exercices aquatiques et les thérapies holistiques peuvent également aider à améliorer la flexibilité et la mobilité et à éviter la douleur et les autres symptômes normalement associés à la sténose vertébrale. Essayez ces mouvements de relâchement arrière. Ou consultez un physiothérapeute, qui peut vous suggérer des exercices d'étirement et d'autres activités de mouvement sur mesure pour vous qui peuvent aider à soulager les premiers symptômes.
Maintenez une bonne posture
Photothèque scientifique / Photothèque scientifique / Getty Images
Apprendre à maintenir une bonne posture lorsque vous vous asseyez ou que vous vaquez à vos activités quotidiennes (comme le jardinage, soulever des objets lourds ou tendre la main pour obtenir quelque chose) peut vous aider à éviter les blessures et l'usure qui pourraient entraîner une sténose de la colonne vertébrale. L'exercice et les mesures de correction posturale peuvent vous aider à apprendre à vous asseoir ou à vous tenir debout avec une posture optimale.
Gérez votre poids
Matelly / Getty ImagesAtteindre et maintenir un poids santé pour votre taille peut contribuer grandement à prévenir la sténose vertébrale ou à soulager les symptômes.
Porter un poids corporel supplémentaire exerce une pression sur toutes les parties de la colonne vertébrale. Cela peut également rendre difficile l'exercice physique avec une bonne forme. Faire de l'exercice avec une bonne forme aide à développer la force générale, la flexibilité, le soutien du dos et la capacité de passer la journée avec une fatigue musculaire minimale.
Arrêter de fumer
Andreas Rentz / Getty ImagesIl existe de nombreuses raisons pour arrêter de fumer. Le tabagisme augmente non seulement le risque de développer des maladies cardiaques, des infections respiratoires, le cancer et d'autres maladies, mais il est également lié aux maux de dos. La fumée inhalée peut restreindre le flux sanguin et l'oxygène qui nourrissent votre colonne vertébrale, provoquant des changements dégénératifs et une perception accrue de la douleur.
Des habitudes saines peuvent vous aider à rester souple
Les choix de mode de vie sont essentiels pour maintenir la flexibilité et peuvent aider à ralentir les changements dégénératifs liés à l'âge dans la colonne vertébrale. Une alimentation saine et un régime d'exercice, une bonne posture et un poids optimal peuvent vous aider à rester souple.
