Quoi arrêter de faire si vous avez l'ATM

L'articulation qui relie votre mâchoire à votre crâne est votre articulation temporo-mandibulaire (ATM). La douleur à la mâchoire liée à cette articulation est communément appelée ATM - techniquement, on l'appelle un trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (TMD).

Cette condition peut limiter votre plaisir des activités normales telles que manger, boire ou avoir une simple conversation.

Si vous avez l'ATM, votre physiothérapeute travaillera avec vous pour diminuer votre douleur et améliorer le fonctionnement de votre mâchoire. Ils vous diront également quelles activités éviter et comment éviter ces choses peut vous aider à vous rétablir complètement.

Fonction de la mâchoire

Votre articulation temporo-mandibulaire est votre articulation de la mâchoire - la partie mobile entre votre mandibule et l'os temporal de votre crâne. Vous l'utilisez tous les jours en mangeant, en buvant et en parlant. Un petit disque dans l'articulation permet aux os de votre mâchoire de glisser et de glisser normalement.

Parfois, le disque de votre ATM peut se déplacer et entraîner un clic, un claquement et un mouvement limité de la mâchoire.

Cela peut également causer des douleurs à la mâchoire et au visage, et les muscles autour de votre mâchoire peuvent devenir douloureux ou avoir des spasmes.

Traitement

Le traitement de l'ATM implique:

• Exercices pour faire bouger votre mâchoire normalement
• Traitements anti-inflammatoires
• Mobilisations conjointes
• Traitements pour maintenir vos muscles en bon état

Une attelle ou un gardien de nuit peut également aider à grincer les dents la nuit (bruxisme), ce qui peut être une cause de douleurs musculaires et de l'ATM.

Dans les cas graves, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour corriger votre problème. Cependant, il est conservé en dernier recours. Votre traitement initial doit se concentrer sur la diminution de la douleur et l'amélioration de la façon dont votre mâchoire s'ouvre et se ferme. Éviter certaines activités peut aider à accomplir cette tâche.

Ce qu'il faut éviter

Les activités à éviter avec l'ATM sont souvent appelées activités parafonctionnelles. Cela signifie que l'activité n'est pas nécessaire pour mener à bien votre vie quotidienne. Ce sont des choses que vous pouvez faire pour vous amuser ou même inconsciemment tout en faisant d'autres activités.

En évitant les activités parafonctionnelles, vous pouvez aider à limiter le stress de votre articulation temporo-mandibulaire et permettre aux choses de guérir correctement. Votre PT peut vous aider à déterminer ce que vous devriez éviter si vous avez l'ATM.

Évitez de mâcher de la gomme

Vous pouvez aimer mâcher de la gomme, mais si vous avez l'ATM, vous devriez l'éviter. Pourquoi?

Votre mâchoire est l'articulation la plus utilisée du corps. Limiter l'utilisation excessive de l'articulation et des muscles allège la pression et leur donne une chance de se reposer. Le repos des muscles et des articulations endoloris est la première étape pour calmer vos symptômes de l'ATM.

Évitez de manger des aliments durs

Les bagels sont savoureux, mais ils sont également durs pour la mâchoire. Lorsque vous avez une douleur à la mâchoire due à l'ATM, vous devez éviter de manger des aliments durs comme les bagels et les pommes.

Ces aliments peuvent exercer un stress excessif à travers votre mâchoire, empêchant ainsi l'articulation de se reposer pour permettre une bonne guérison.

Évitez les activités de mâchoire non fonctionnelles

Au fur et à mesure que nous traversons chaque jour, nous faisons souvent des choses avec nos mâchoires inconsciemment ou par habitude.

• En lisant ou en écrivant, vous pouvez mordiller négligemment un stylo.
• Vous pouvez vous ronger les ongles ou mâcher de petits morceaux de vêtements en regardant la télévision ou en naviguant sur Internet.
• Les enfants peuvent sucer leurs pouces.

Ces activités parafonctionnelles peuvent stresser votre ATM et ralentir le processus de guérison.

Si vous avez des douleurs dans l'ATM, soyez conscient et évitez les choses que vous pourriez faire avec votre bouche et votre mâchoire qui ne sont pas totalement nécessaires.

Évitez de vous reposer sur votre menton

De nombreuses personnes reposent leur mâchoire dans leurs mains tout en étudiant, en naviguant sur les réseaux sociaux ou en regardant la télévision. Cette position peut être confortable, mais elle peut déséquilibrer votre mâchoire.

Cette pression contre le côté de votre mâchoire peut pousser contre l'articulation, déplacer le disque hors de sa place et créer des problèmes avec l'ouverture et la fermeture de votre mâchoire.

Rompre l'habitude de poser votre menton sur votre main peut permettre à votre articulation de guérir au bon endroit.

Évitez de ne mâcher que d'un seul côté

Les humains sont des créatures d'habitude et nous sommes nombreux à mâcher notre nourriture d'un côté ou de l'autre de la bouche. Cela peut stresser un côté de votre articulation temporo-mandibulaire et les muscles environnants, entraînant des douleurs et un dysfonctionnement articulaire.

Essayez d'être conscient de vos habitudes de mastication et assurez-vous de consommer de la nourriture des deux côtés de votre bouche. Si vous avez des problèmes dentaires ou des douleurs dentaires d'un côté, consultez votre dentiste pour le faire réparer afin que vous puissiez mâcher uniformément et confortablement.

Essayez d'arrêter de serrer les dents

Le bruxisme est le terme médical pour serrer les dents ensemble. Cela peut se produire pendant la journée ou pendant le sommeil. Cela peut être un réel problème lorsque vous avez l'ATM, car le resserrement des dents peut exercer un stress incroyable sur les muscles de votre mâchoire.

Le resserrement des dents peut survenir en raison du stress, donc travailler pour gérer votre stress peut vous aider. Votre dentiste peut également vous prescrire un protège-dents à porter pendant que vous dormez pour empêcher vos dents de se serrer excessivement.

Arrêtez de vous affaler

Saviez-vous que la fonction de votre mâchoire est étroitement liée à la posture?

Votre mâchoire fonctionne mieux lorsque votre tête est au-dessus de votre colonne cervicale et que votre posture est droite. Si vous vous affalez, cela peut changer le fonctionnement des muscles de votre mâchoire et la façon dont votre mâchoire s'ouvre et se ferme.

Lorsque vous êtes traité pour l'ATM, votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour changer votre posture. Cela peut impliquer de renforcer les muscles de votre dos et de vos épaules et de vous rappeler fréquemment de vous asseoir droit.

Effectuer un exercice de correction excessive est un excellent moyen de développer une conscience de la bonne posture. S'asseoir et se tenir debout tout en évitant de se courber peut permettre à votre mâchoire de fonctionner correctement.

Arrêtez d'attendre pour obtenir un traitement

De nombreuses personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques attendent simplement que la douleur et les mouvements limités disparaissent. Mais si vous rencontrez des problèmes avec votre articulation de la mâchoire (l'articulation la plus utilisée du corps), n'attendez pas pour recevoir un traitement.

L'ATM est le plus souvent autolimitante (disparaît d'elle-même) et non progressive et a un bon taux de récupération avec un traitement conservateur - ce qui signifie qu'il y a d'autant plus de raisons de demander de l'aide sans délai.

Consultez votre médecin ou votre dentiste pour un diagnostic précis si vous soupçonnez l'ATM. Vous pouvez bénéficier de la visite d'un physiothérapeute pour apprendre des exercices et des stratégies d'auto-traitement de votre maladie. Un spécialiste de la douleur orofaciale (spécialiste dentaire) est également une option.

Un mot de Verywell

Les troubles de l'articulation temporo-mandibulaire peuvent être douloureux et limiter votre capacité à utiliser votre mâchoire et votre bouche. Il est important d'éviter ou d'arrêter les activités qui exercent un stress excessif ou inutile sur votre mâchoire. Faire les bonnes choses peut vous aider à guérir et à gérer votre maladie en toute sécurité.