Entrez dans votre magasin de fournitures de bureau préféré et vous constaterez probablement que peu de chaises sur le plancher de vente sont équipées d'accoudoirs réglables. Parmi les chaises qui offrent des ajustements d'accoudoir, la plupart se limitent à un réglage en hauteur uniquement. Les réglages de largeur et de pivotement des accoudoirs de chaise doivent généralement être commandés.
Chris Cross / Getty ImagesPourquoi des accoudoirs?
Mais sauter à travers les obstacles nécessaires pour obtenir ces options supplémentaires peut s'avérer payant en termes de prévention et / ou de soulagement de la douleur au cou.
Une étude de 2017 publiée dans leJournal of Physical Therapy Science suggère que le soutien de l'avant-bras, qui est assez souvent fourni par des accoudoirs correctement configurés, peut réduire la douleur ou l'inconfort dans votre cou ou vos épaules. Les chercheurs expliquent que sans soutien de l'avant-bras et bon positionnement des épaules, certains muscles qui affectent cette zone, à savoir le trapèze supérieur et les muscles deltoïdes, sont continuellement actifs à un niveau de faible intensité. C'est cette activation qui peut sous-tendre l'apparition de la douleur au cou au bureau.
Avant de déposer de l'argent sur une chaise de bureau, rendez service à votre cou, vos épaules, vos bras et vos mains en acquérant des compétences avec tous les réglages, y compris ceux des accoudoirs. Ce faisant, vous serez en mesure de faire fonctionner une chaise élégante si vous en avez une, ou si votre travail ou votre budget le permet, de faire un achat intelligent qui vous aidera à éviter la douleur.
Voici un guide des réglages des accoudoirs fournis avec certaines chaises ergonomiques.
Hauteur du repose-bras
La hauteur est le réglage de l'accoudoir le plus courant. Et c'est un réglage très utile - positionner vos accoudoirs à un niveau qui vous convient peut aider à éviter le type de tension et de douleur qui en résulte dans vos épaules ou votre cou mentionné ci-dessus.
Ajustez la hauteur de votre accoudoir afin de pouvoir facilement positionner vos poignets au point mort. Un poignet neutre est celui où la main est une extension de l'avant-bras, et votre poignet ne fléchit pas vers le bas ni ne s'étend vers le haut pour vous permettre d'atteindre un clavier ou une souris.
Si l'accoudoir est trop haut, vous constaterez peut-être que vous compensez la position de votre épaule, ce qui peut à son tour augmenter la tension dans les muscles. S'il est trop bas, vous pouvez courir le risque ergonomique de stress de contact au niveau de l'avant-bras ou du poignet. Un stress de contact répété peut entraîner une tendinite ou d'autres problèmes.
Il existe quelques modèles pour la hauteur de l'accoudoir; ce sont le type de bouton et de molette (ou bouton). Heureusement, les deux types sont faciles à travailler, au point d'être explicites. Tout ce que vous avez à faire est de passer quelques minutes à explorer leur fonctionnement et à essayer plusieurs niveaux jusqu'à ce que vos bras se sentent bien soutenus.
Largeur du repose-bras
En plus de contribuer à un bon alignement du corps, ajuster la largeur de vos accoudoirs peut aider à détendre les muscles de vos épaules, de votre cou, de vos bras et de vos mains.
Pour obtenir une bonne largeur pour vous, ajustez les accoudoirs de manière à ce que vos coudes soient directement sous vos épaules.
Cependant, toutes les chaises de bureau n'ont pas le réglage de la largeur. Et quand ils le feront, cela nécessitera probablement l'utilisation d'un tournevis et de la patience. Réglez la largeur lorsque vous assemblez la chaise pour la première fois.
Pivot de repose-bras
Les accoudoirs pivotants, ce qui signifie qu'ils tournent vers l'intérieur et vers l'extérieur, sont une autre caractéristique qui peut vous aider à identifier la position la plus confortable pour vos épaules et votre cou. Cela est particulièrement vrai si vous êtes sujet à la cyphose.
La cyphose est une condition posturale dans laquelle le haut du dos tourne vers l'avant. Si vous l'avez, vos épaules sont probablement aussi arrondies vers l'avant. L'utilisation de la fonction de pivot peut vous aider à étirer les muscles pec à l'avant et à contracter les rhomboïdes à l'arrière, qui sont de toute façon des exercices qui sont généralement donnés aux employés de bureau. C'est une stratégie d'exercice correctif qu'un physiothérapeute pourrait suggérer pour inverser la cyphose. Alors, pourquoi ne pas laisser votre chaise de bureau vous aider?
Accoudoirs non réglables et chaise sans accoudoirs
La plupart des chaises de bureau vendues dans les chaînes de magasins sont soit sans bras, soit dotées d'accoudoirs non réglables. Si vous optez pour des accoudoirs non réglables, assurez-vous qu'ils correspondent à votre cadre.
Pour ce faire, asseyez-vous dans la chaise et placez vos avant-bras sur les supports et voyez ce que vous ressentez au niveau de votre cou et de vos épaules. Comparez quelques chaises. Si les accoudoirs sont trop bas, vous pourrez peut-être ajouter de la mousse pour augmenter la hauteur. (Juste du ruban adhésif.)
Les chaises de travail sont souvent sans bras. Les chaises sans accoudoirs peuvent vous permettre de bouger avec un plus grand niveau de confort. Mais de nombreuses personnes ont besoin du soutien d'un accoudoir pour éviter de fatiguer les épaules, le dos et le cou.
Un mot sur les blessures au bureau
Croyez-le ou non, vous pouvez vous blesser du jour au lendemain des mouvements et postures répétitifs que vous utilisez lorsque vous effectuez votre travail informatique.
Alors que les blessures au bas du dos sont plus courantes dans l'ensemble de la population, les blessures au membre supérieur, c'est-à-dire à la main, au poignet, au coude et / ou à l'épaule) peuvent survenir le plus souvent dans les bureaux.
Mais une chose est sûre: si vous travaillez toute la journée avec votre cou, vos épaules et vos bras dans une position inconfortable (comme beaucoup de gens le font parce que, dans une large mesure, c'est la nature du travail), vous développerez probablement un excès. tension musculaire et tension articulaire, conditions qui sous-tendent ou contribuent presque toujours aux blessures musculo-squelettiques.
Les accoudoirs peuvent aider à soulager la charge de vos épaules, ce qui soulagera probablement la tension et la tension.
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