Comment les commandes au domicile affectent notre santé

kbeis / Getty Images

Points clés à retenir

• La pandémie COVID-19 a conduit de nombreux pays à mettre en place des ordres de maintien à la maison.
• Une nouvelle étude montre que les ordonnances de rester à la maison ont entraîné des changements dans les comportements liés à la santé, comme une diminution de l'activité physique, une diminution de la qualité du sommeil et une augmentation de l'anxiété.
• Alors que les comportements alimentaires sains ont augmenté, plus de 25% des participants à l'étude ont déclaré avoir pris du poids pendant la pandémie.

Selon une nouvelle étude, les commandes de COVID-19 à la maison ont eu un impact négatif sur les comportements de santé, y compris la qualité du sommeil, l'activité physique, le maintien du poids et la consommation de bonbons.

L'étude, qui a été publiée dans la revueObésité cet automne, ils ont utilisé des données recueillies dans le cadre d'un sondage en ligne demandant aux participants leurs habitudes avant et après le COVID-19. Près de 8 000 personnes ont répondu à l'enquête.

«Cette étude met en lumière l'impact de la pandémie COVID-19 bien au-delà de la contraction du virus», explique Melissa Mitri, MS, RD, diététiste et propriétaire de Melissa Mitri Nutrition, LLC, à Verywell. Elle n'a pas participé à la recherche. «Il y a une quantité importante de stress et d'anxiété autour de la pandémie, et cela affecte notre façon de manger, notre motivation à faire de l'exercice et la qualité de notre sommeil. Cela montre comment la pandémie a changé nos habitudes de santé, et en particulier, les niveaux disproportionnés d'anxiété et de prise de poids chez les personnes déjà obèses.

L'enquête a recueilli des informations dans cinq domaines: données démographiques et sur les ménages, comportements sédentaires, activité physique, alimentation, sommeil et santé mentale.

Dans l'ensemble, 20,7% des participants ont estimé qu'ils mangeaient plus sainement, bien que 35,6% aient déclaré manger moins sainement. Parmi toutes les personnes de l'échantillon, 27,3% ont déclaré avoir pris du poids.

Selon leurs réponses, les personnes obèses ont démontré les plus grandes améliorations des comportements alimentaires malsains, mais elles ont également signalé les baisses les plus importantes de la santé mentale et l'incidence la plus élevée de gain de poids après la mise en place d'ordonnances de maintien à la maison.

Melissa Mitri, MS, RD

Il y a une quantité importante de stress et d'anxiété autour de la pandémie, ce qui affecte notre façon de manger, notre motivation à faire de l'exercice et la qualité de notre sommeil.

En général, les sujets de l'étude ont déclaré manger moins d'aliments préparés ou frits et manger plus de fruits, mais ont également déclaré manger plus de sucre et de boissons sucrées. Les répondants ont également déclaré qu'ils sautaient le petit-déjeuner moins souvent et cuisinaient plus de nourriture à la maison.

Un grand pourcentage de participants a signalé une augmentation des activités sédentaires comme regarder la télévision, une diminution de l'activité physique, une diminution de la qualité du sommeil et une augmentation de l'anxiété.

«Il ne fait aucun doute que les 10 derniers mois ont conduit à des changements physiques et émotionnels importants pour de nombreuses personnes à travers le monde», a déclaré à Verywell Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, diététiste basée en Californie et auteur de Instant Pot Cookbook For Dummies . «Bien que les résultats de cette étude soient un début pour montrer l'impact drastique du COVID-19 sur les gens du monde entier, mis à part l'impact économique et émotionnel immédiat que beaucoup ont ressenti, je crains qu'il ne fasse que gratter la surface.

COVID-19 et obésité

En plus d'être une maladie grave - parfois mortelle - en soi, le COVID-19 peut également jouer un rôle dans l'aggravation des maladies non transmissibles qui constituent une menace majeure pour notre santé, comme l'obésité.

De nombreux participants au sondage ont indiqué une augmentation des comportements associés au développement de l'obésité après le début de la pandémie. Par exemple, un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une augmentation de la faim, une diminution de la sensibilité à l'insuline et d'autres facteurs qui contribuent au lien entre la perte de sommeil et un risque accru d'obésité.

Les personnes considérées comme en surpoids ou obèses ont un poids plus élevé que ce qui est considéré comme sain par rapport à leur taille. Les personnes de cette catégorie de poids courent un risque accru de certaines maladies chroniques, notamment:

• Hypertension artérielle (hypertension)
• Triglycérides élevés
• Diabète de type 2
• L'arthrose

Les personnes considérées comme obèses courent un risque accru de maladie grave à COVID-19, ainsi que plus susceptibles de nécessiter une hospitalisation. Les personnes en surpoids peuvent également courir un risque accru de maladie grave si elles contractent le virus.

Rester bien tout en restant à la maison

Bien qu'il soit particulièrement facile de rompre avec de saines habitudes à la maison, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour préserver votre santé physique et mentale alors que nous clôturons une année de la pandémie.

Faire des changements diététiques

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, diététiste pour la perte de poids chez Lainey Younkin Nutrition, dit que l'une des plus grandes difficultés pour ses clients depuis qu'ils ont commencé à travailler à domicile a été de grignoter sans réfléchir tout au long de la journée et le soir.

"Bien que grignoter ne soit pas mauvais, si nous le faisons sans réfléchir ou si nous mangeons du stress tous les jours, ces calories peuvent s'additionner et entraîner une prise de poids au fil du temps", explique Younkin. équilibré pour le contrôle de la glycémie et la gestion de votre environnement. Si tu es stresséet faim, alors c'est un double coup dur, alors concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.

Younkin explique que pour contrôler la glycémie, les gens doivent s'assurer que leurs repas sont équilibrés avec des protéines, des glucides sains (riches en fibres) et des graisses saines.

Vous pouvez également apporter des modifications à votre environnement. Younkin suggère que vous «sortiez la poubelle de la maison» et que vous «prépariez votre nourriture, asseyez-vous et savouriez-la sans distractions».

Être actif et gérer le stress

En ce qui concerne l'exercice, Younkin dit que l'un des exercices les plus simples et les plus efficaces que vous puissiez faire, même pendant une pandémie, est la marche. "Une personne de 150 à 180 livres brûlera environ 100 calories par mile parcouru", dit-elle. "Un mile équivaut à environ 2 000 pas, donc si vous visez 10 000 pas par jour, c'est cinq miles et environ 500 calories brûlées."

Shaw suggère de viser 30 minutes d'exercice par jour. Si vous avez besoin d'une solution plus rapide au stress du manager, elle vous conseille de prendre trois à cinq respirations profondes lorsque vous sentez que votre niveau d'anxiété commence à augmenter.

Ce que cela signifie pour vous

Les effets de la pandémie COVID-19 vont au-delà du risque de contracter le virus. Les modifications de votre mode de vie causées par les ordonnances de rester à la maison peuvent également jouer un rôle dans le développement de maladies non transmissibles comme l'obésité qui peuvent constituer une menace pour votre santé et votre bien-être.

Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour prendre soin de votre corps et de votre esprit pendant que vous restez à la maison. Essayez de trouver des moyens de rester actif, soyez attentif à ce que vous mangez et pratiquez la gestion du stress.