S'il est vrai qu'une bonne nuit de sommeil est essentielle à une bonne santé, un sommeil excessif a été lié à une foule de problèmes médicaux. Il est important, tout en vous assurant de dormir suffisamment chaque jour, de vous assurer également que vous ne recevez pas trop de bonnes choses.
Connaître la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit peut vous fournir une référence pour vous assurer que vous ne vous exposez pas aux effets négatifs d'un sommeil excessif.
Illustration par Brianna Gilmartin, VerywellCombien de sommeil est trop?
La quantité de sommeil dont une personne a besoin est différente pour chaque individu. Cela dépend de divers facteurs.
La génétique
Nos gènes jouent un rôle dans notre sommeil interne et nos rythmes circadiens, les deux principaux systèmes biologiques de sommeil. La recherche a révélé que certaines personnes ont une mutation génétique qui leur permet de se sentir reposées avec aussi peu que quatre heures de sommeil. Ce gène est rare et hérité. Cependant, la plupart des gens ont besoin d'au moins sept à huit heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés et rafraîchis.
Âge
Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Les adultes plus âgés, en revanche, ont besoin de plus de sommeil que les jeunes adultes.
Niveau d'activité
Plus la personne est active, plus elle aura besoin de sommeil. Le sommeil laisse le temps au corps de se remettre d'un effort physique.
Santé
Lorsqu'une personne a des problèmes de santé, elle aura besoin de plus de sommeil. Cela s'applique aux maladies à court terme telles que la grippe et aux maladies chroniques à long terme, telles que le diabète.
Changements de vie
Le stress et les changements dans la vie peuvent soit augmenter le besoin de sommeil d’une personne, soit rendre le sommeil plus difficile. Peu importe que le stress et les changements de vie soient positifs ou négatifs, cela aura un impact sur le sommeil d'une personne.
De manière générale, un adulte qui dort constamment dix heures ou plus par nuit dort probablement trop et devrait en parler à son médecin.
Les causes
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut dormir trop.
Hypersomnie
C'est le terme médical pour trop dormir et pour une somnolence diurne excessive. Tout comme l'insomnie (insomnie), dormir trop est un signe de troubles du sommeil. L'hypersomnie est diagnostiquée lorsque le sommeil excessif n'a aucune explication connue.
La somnolence accompagnée d'hypersomnie ne peut être résolue par la sieste. De plus, l'hypersomnie amène une personne à dormir pendant des périodes inhabituellement longues la nuit. L'hypersomnie entraîne également un manque d'énergie, des problèmes de mémoire et de l'anxiété.
Narcolepsie
Il s'agit d'un trouble neurologique du sommeil dans lequel le cerveau est incapable de contrôler les cycles de sommeil et d'éveil. Les personnes atteintes de narcolepsie ont une somnolence diurne excessive et peuvent s'endormir pendant la journée et pendant les activités normales telles que la conduite automobile.
Apnée obstructive du sommeil
Ce trouble du sommeil provoque l'arrêt de la respiration pendant de brèves périodes. Elle peut également entraîner un besoin accru de sommeil car elle perturbe le cycle naturel du sommeil.
Dépression
La dépression est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles une personne peut dormir trop. Être déprimé provoque une personne fatiguée tout le temps et sans énergie. Ainsi, les personnes déprimées ont besoin de dormir davantage.
Médicaments
Certains médicaments pour traiter des problèmes de santé peuvent souvent rendre une personne fatiguée et somnolente. Par conséquent, ils voudront dormir davantage - souvent à ce qui est considéré comme excessif.
De l'alcool
Boire de l'alcool, quelle qu'en soit la quantité, peut favoriser les troubles du sommeil. Cela comprend l'apnée du sommeil et le ronflement. Il est également connu pour provoquer des troubles du sommeil, en particulier avec les habitudes de sommeil et la somnolence diurne.
La plupart des causes de trop dormir sont temporaires. Ils peuvent être résolus par de simples changements de mode de vie, y compris manger sainement, être actif, maintenir un horaire régulier et mettre un terme aux mauvaises habitudes.
Problèmes médicaux connexes
Dormir trop peut être tout aussi dommageable que dormir trop peu. Dormir trop peut mettre une personne en danger pour un certain nombre de problèmes de santé.
Cardiopathie
Dormir trop peut augmenter le risque de maladie cardiaque, qui est la première cause de décès aux États-Unis selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ce risque est plus élevé pour les femmes car elles dorment plus que les hommes.
Être en surpoids
Des recherches ont montré que les personnes qui dorment trop ont tendance à peser plus. Il est possible qu'un poids plus lourd soit dû au fait de dormir plus et d'être moins actif - plus une personne dort, moins elle bouge et moins elle brûle de calories.
Diabète
Dormir trop peut augmenter la glycémie et augmenter le risque de diabète de type 2. Cependant, ce risque peut être davantage lié à la sédentarité et au surpoids qu'à un lien spécifique entre le diabète et un sommeil excessif.
Problèmes de concentration
Un sommeil excessif peut faire vieillir le cerveau plus rapidement et rendre difficile l'exécution des tâches quotidiennes les plus simples, selon une étude publiée dans leJournal de l'American Geriatrics Society. Cela peut avoir à voir avec la fréquence à laquelle une personne se réveille pendant la nuit, ce qui signifie qu'elle ne reçoit peut-être pas assez de sommeil réparateur pour rafraîchir et restaurer le cerveau.
Dépression
La dépression et le sommeil ont tendance à être étroitement liés. La dépression peut faire dormir une personne plus longtemps. À son tour, dormir plus longtemps peut perpétuer l'état dépressif d'une personne.
La douleur
Lorsque les personnes sujettes aux maux de tête dorment trop, elles éprouvent davantage de maux de tête. Les chercheurs pensent que cela se produit parce qu'un sommeil excessif déclenche certains neurotransmetteurs dans le cerveau.
Passer trop de temps au lit peut entraîner des douleurs, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes de dos. Le manque de mouvement, le fait de rester allongé dans la même position pendant trop longtemps ou même un mauvais matelas peuvent tous entraîner plus de douleur. Les personnes qui souffrent souffrent également d'un mauvais sommeil, ce qui leur donne envie de dormir plus longtemps.
Quand demander de l'aide
Toute personne qui dort constamment 10 heures ou plus par nuit devrait consulter un médecin pour déterminer pourquoi elle dort trop longtemps. Si le sommeil excessif est le résultat d'une consommation excessive d'alcool ou de certains médicaments, la réduction ou l'élimination de ces substances peut aider.
Bien entendu, si le sommeil excessif est dû aux effets d'un médicament sur ordonnance, le médicament ne doit pas être arrêté sans l'approbation d'un médecin. Si le sommeil excessif est causé par un problème de santé, la gestion de cette condition et l'adoption de meilleures habitudes de sommeil peuvent aider à réduire le besoin de dormir trop longtemps.
Un mot de Verywell
Quelle que soit la raison du sommeil excessif d’une personne, la pratique de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à obtenir les sept à huit heures de sommeil de qualité dont vous avez besoin. C'est aussi une bonne idée de se coucher à la même heure tous les soirs et d'avoir la même heure de réveil. Évitez la caféine et l'alcool trop près de l'heure du coucher. L'exercice régulier peut également améliorer la qualité du sommeil. Enfin, assurez-vous que votre chambre est confortable et exempte de distractions.
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