Les meilleurs exercices de renforcement des jambes après la chirurgie

Après une intervention chirurgicale à la hanche, au genou, à la cheville ou au pied, les muscles de la jambe s'affaiblissent souvent en raison d'une utilisation réduite ou d'une inhibition due à la douleur. Pour cette raison, il est important de commencer à renforcer ces muscles une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour le faire.

La reprise de la force que vous avez perdue après une blessure ou une intervention chirurgicale est une étape importante pour obtenir une mobilité fonctionnelle complète et une récupération complète.

Avantages

Il y a certains avantages à effectuer des exercices pour les jambes après la chirurgie. Ceux-ci peuvent inclure:

• Commencez à développer votre force
• Évitez les caillots sanguins (la contraction des muscles de vos jambes agit comme une éponge, faisant circuler le sang dans vos veines)
• Améliorez votre capacité à bouger au lit après la chirurgie

Travailler avec un physiothérapeute (PT) pour comprendre quels exercices pour les jambes sont sans danger pour vous peut être une étape importante pour se remettre en mouvement après la chirurgie.

Avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice, consultez votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous.

Commencer

Les premiers exercices doivent cibler tous les principaux muscles de la jambe. Voici quelques exercices pour les jambes pour commencer votre rééducation.

Ensembles fessiers

Pour effectuer l'exercice:

1. Allongé sur le dos, resserrez les muscles de vos fesses comme si vous reteniez les flatulences.
2. Tenez vos muscles tendus pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
3. Vous pouvez répéter l'exercice pendant 10 à 15 répétitions.

Les séries fessières peuvent être effectuées plusieurs fois par jour. Les ensembles fessiers sont une forme isométrique de renforcement de vos hanches, vos muscles travaillent alors qu'aucun mouvement ne se produit au niveau de vos articulations de la hanche.

Glissière au talon

Pour effectuer l'exercice:

1. Allongé sur le dos, pliez le genou en faisant glisser lentement le talon de votre jambe opérée vers votre fesse.
2. Faites glisser aussi loin que vous le pouvez et maintenez pendant 5 secondes.
3. Revenez lentement à la position de départ et recommencez.

Quad à arc court

Le quad à arc court (SAQ) est un moyen simple de faire travailler vos muscles quad après une blessure ou une intervention chirurgicale. Pour faire la SAQ:

1. Allongez-vous sur le dos avec un traversin comme un rouleau de serviette ou un ballon de basket sous votre genou.
2. Redressez lentement votre genou.
3. Serrez votre muscle quad sur le dessus de votre cuisse.
4. Tenez cela pendant 3 secondes, puis détendez-vous.
5. Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.

Ensemble Quad

Pour faire le quadruple set:

1. En position couchée sur le dos, essayez d'appuyer l'arrière de votre genou à plat contre le sol.
2. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez.
3. Répétez 10 à 15 répétitions.

Cet exercice aide à faire travailler vos quadriceps après une intervention chirurgicale ou une blessure, et ils aident à contrôler la position de votre rotule. Cela peut être important si vous souffrez du syndrome de stress fémoro-patellaire (PFSS).

Élévation de la jambe droite

Pour faire l'élévation de la jambe droite:

1. Allongé sur le dos, soulevez votre jambe à environ 12 pouces du sol.
2. Maintenez la position pendant 10 secondes et abaissez lentement.
3. Répétez 10 à 15 répétitions.

Assurez-vous de garder l'articulation du genou droite pendant tout l'exercice. Vous pouvez rendre le SLR plus difficile en ajoutant un poids de manchette de 2 à 3 livres à l'extrémité de votre cheville tout en faisant l'exercice.

Renforcement des ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers travaillent pour plier votre genou et étendre votre hanche vers l'arrière. Garder vos ischio-jambiers solides après une blessure ou une intervention chirurgicale peut vous aider à retrouver une capacité de marche normale. Pour faire l'exercice:

1. En position couchée sur le ventre, soulevez votre jambe d'environ 12 pouces vers l'arrière.
2. Maintenez la position pendant 5 secondes et abaissez lentement.
3. Répétez pour 10 à 15 répétitions.

Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en ajoutant un poids de manchette de 2 ou 3 livres à l'extrémité de votre cheville pendant que vous effectuez l'exercice.

Physiothérapie et exercice à domicile

Si vous avez une blessure aux membres inférieurs ou avez subi une intervention chirurgicale, ou si vous avez simplement du mal à marcher ou à effectuer une mobilité fonctionnelle normale, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour vous aider à retrouver une mobilité optimale.

Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices pour les jambes comme ceux-ci dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile. Vous pouvez passer d'un simple exercice pour les jambes - comme celui-ci - à des exercices avancés plus difficiles. N'oubliez pas l'importance de travailler sur votre équilibre et comment cela peut également aider votre mobilité.

Travailler dur pour faire ces exercices pour les jambes en physiothérapie et à la maison peut vous aider à retrouver votre niveau optimal de fonction et de mobilité rapidement et en toute sécurité.

Un mot de Verywell

Après la chirurgie, vous pouvez avoir l'impression que bouger beaucoup est difficile à faire, ou la douleur peut vous empêcher de bouger. Dès que possible, vous devriez vérifier auprès de votre physiothérapeute après la chirurgie pour savoir quels exercices pour les jambes vous conviennent le mieux. De cette façon, vous pouvez revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau de fonctionnement optimal.