Combien d'exercice est nécessaire pour un cœur en bonne santé?

En 2005, l'Institut de médecine (IOM) a publié un long rapport recommandant que, dans le cadre d'un régime de routine pour maintenir notre santé cardiovasculaire, notre poids corporel idéal et notre composition corporelle idéale, nous tous (c'est-à-dire chacun d'entre nous ) doivent se livrer à 60 minutes d'activité physique quotidienne modérée.

En outre, les experts de l'OIM ont clairement indiqué qu'il ne s'agissait pas simplement d'accumuler l'équivalent d'une heure d'exercice au cours de ses activités quotidiennes quotidiennes (comme monter les escaliers ou faire la lessive). Ce dont ils parlent, c'est d'ajouter 60 minutes d'exercice d'intensité modérée et honnête à la bonté (en particulier, l'équivalent de la marche ou du jogging au moins à un rythme de 4 à 5 miles par heure) à toutes les autres activités que nous pourrions effectuer pendant au cours d'une journée normale.

Il ne fait aucun doute que l'exercice est très bon pour la santé cardiovasculaire. Mais une heure par jour?

Comment sont-ils venus avec une heure par jour?

Les experts qui ont rédigé ce rapport pour l'OIM sont des scientifiques. Chaque mot de ce rapport est étayé par des références d'études scientifiques, soigneusement interprétées à la lumière de l'ensemble des preuves accumulées par la science médicale. Ce rapport est une synthèse complète de ce que l'on sait (et non) aujourd'hui sur l'optimisation de notre apport calorique (glucides, lipides, protéines, etc.) et de notre rendement (activité physique) afin de maintenir un poids conseillé, une composition corporelle favorable (c'est-à-dire la proportion de muscle par rapport à la graisse) et la santé cardiovasculaire.

Et sur la base de leur synthèse de toutes ces données, les conclusions des auteurs concernant l'exercice suivent naturellement. Pour maintenir une santé cardiovasculaire optimale, un bon poids corporel et une composition corporelle favorable, ils ont conclu que nous tous, les adultes, devons faire au moins une heure d'exercice modérément intensif (ou au moins 30 minutes d'exercice vigoureux) chaque jour.

Une heure entière? Ah bon?

Alors qu'une heure par jour d'exercice peut effectivement être la bonne chose pour nous, les recommandations de l'OIM sont emblématiques d'un défaut fondamental de la pensée progressiste moderne. À savoir: il est tout à fait ridicule d'attendre de nous, les gens, de changer notre nature humaine fondamentale simplement parce qu'un groupe d'experts de haut niveau, suivant les dernières méthodologies d'enquête de haute qualité, a décidé que nous devrions le faire.

Pour être réellement utile, toute recommandation d'experts sur un mode de vie sain doit rester dans les limites du possible. Et nous dire que c'est un absolu que nous devons exercer pendant au moins une heure par jour est plus que simplement hors limites - c'est trop bizarre pour les mots.

En effet, cette nouvelle recommandation est si farfelue qu'elle menace de saper complètement tout ce qui aurait pu venir si loin des recommandations plus raisonnables que d'autres ont faites concernant l'exercice.

Combien d'exercice est réellement nécessaire?

Voici un fait: les données disponibles suggèrent fortement que plus vous faites d'exercice, plus vous réduisez votre risque cardiovasculaire (et plus vous brûlez de calories). Alors que l'OIM a maintenant déclaré publiquement que nous «devons» faire une heure par jour d'exercice, le fait est que si nous faisions deux heures par jour, nous serions encore mieux lotis. (Dans cette mesure au moins, les experts de l'OIM qui ont rédigé ce rapport ont en fait conservé un semblant minimal de praticité.)

Ceux d'entre vous qui peuvent faire une heure ou deux d'exercice par jour n'ont pas besoin de lire plus loin. Mais pour le reste d'entre nous, la vraie question est: de combien d'exercice avons-nous vraiment besoin pour voir au moins un avantage cardiovasculaire substantiel?

La réponse est la suivante: plus de 40 études dans la littérature scientifique documentent que le risque cardiaque peut être réduit de 30 à 50% par un exercice régulier et modéré - exercice en moyenne beaucoup moins d'une heure par jour. Si vous pouvez faire de l'exercice à un rythme modéré pendant 20 à 30 minutes au moins cinq jours par semaine, vous risquez de ne pas perdre beaucoup de poids ou d'atteindre votre composition corporelle idéale, et vous risquez de ne pas obtenir les avantages cardiaques optimaux que l'IOM nous impose. , mais vous ferez beaucoup de bien à votre cœur et à votre système cardiovasculaire.

En fin de compte: si vous pouvez faire de l'exercice vigoureux pendant une heure par jour sans vous rendre fou, vous invalider avec des problèmes orthopédiques, perdre votre emploi ou provoquer un divorce, alors, par tous les moyens, faites-le. Mais si vous êtes un simple mortel, essayez au moins de vous promener tous les jours. Vingt minutes d'activité quotidienne modérée ne feront pas fondre les kilos ou ne vous donneront pas la même composition corporelle que les sœurs Williams, mais cela peut avoir un impact réel sur votre santé cardiovasculaire.

Si les auteurs du rapport de l'OIM avaient permis autant, les niveaux de frustration qu'ils ont créés parmi ceux d'entre nous qui essayent de mener des modes de vie sains, mais non obsessionnels, pourraient être un peu plus faibles.