Vous l'avez probablement déjà entendu: "Je ne ronfle que lorsque je dors sur le dos." Quel est l'impact de la position de sommeil sur votre ronflement? Y a-t-il un remède qui pourrait vous permettre de mieux dormir?
Tetra Images / Getty ImagesPosition de sommeil et ronflement
Le ronflement touche environ 90 millions d'adultes américains. Il se produit lorsque les voies respiratoires supérieures, en particulier la gorge et le passage nasal, vibrent à cause d'un flux d'air turbulent pendant la respiration pendant le sommeil. Cela affecte généralement le palais mou et la luette, le tissu qui pend au fond de la gorge. Le rétrécissement à la base de la langue peut également jouer un rôle.
Le ronflement peut être pire lorsque vous avez une congestion nasale, comme un rhume ou des allergies. La respiration buccale permettra à la mâchoire (et à la langue) de se déplacer vers l'arrière. De plus, la consommation d'alcool peut exacerber le son. Cela se produit parce que l'alcool est un relaxant musculaire qui peut affecter le tissu musculaire tapissant la gorge.
Si vous dormez sur le dos, vous serez peut-être plus prédisposé au ronflement. Cela se produit parce que les voies respiratoires sont plus sujettes à un affaissement, à la fois en raison de facteurs internes et d'une influence externe (comme le poids de votre cou ou de votre poitrine). La gravité peut déplacer plus facilement ces tissus dans la gorge, bloquant une circulation d'air adéquate.
Non seulement le fait de dormir sur le dos peut provoquer des ronflements, mais cela peut également entraîner un effondrement complet des voies respiratoires appelé apnée du sommeil. Des pauses respiratoires, des halètements ou des suffocations et d'autres symptômes tels que la somnolence diurne peuvent en résulter.
L'apnée du sommeil peut également avoir des conséquences importantes et même mortelles, il est donc important de traiter ce problème s'il est présent. Toutefois. certaines personnes peuvent souffrir d'apnée du sommeil sans signe de ronflement.
Dormir de votre côté peut être exactement ce dont vous avez besoin pour respirer et vous reposer plus confortablement. Des études, y compris une étude sur 21 personnes qui ronflaient sans apnée du sommeil, soutiennent que dormir sur le côté peut réduire considérablement le temps passé à ronfler et l'intensité du ronflement.
Comment changer votre position de sommeil
Suggérer que vous apprenez simplement à dormir de votre côté peut sembler inutile car vous êtes, après tout, endormi. Cependant, il est possible d'apprendre à dormir sur le côté et à maintenir sa position. Souvent, un coude bien placé d'un partenaire de lit renforce le comportement.
Pour ceux qui ont besoin d'un peu d'encouragement supplémentaire, il existe un certain nombre d'appareils qui peuvent être utiles, notamment:
- Alarmes posturales
- Bandeaux vibrants
- Oreillers de positionnement spéciaux
- Ceintures de pare-chocs
- Chemises de nuit modifiées
Un remède maison peu coûteux consiste à équiper un T-shirt ajusté avec une poche cousue sur la colonne vertébrale et une balle de tennis placée dans la poche. Il peut également être possible d'utiliser un sac à dos ou un sac banane pour accomplir la même chose. Ainsi, chaque fois que vous vous roulez sur le dos pendant que vous dormez, vous deviendrez inconfortable et vous retournerez naturellement sur vos côtés.
En général, cet inconfort ne suffira pas à vous réveiller. Si vous êtes en surpoids ou obèse de manière significative, vous aurez peut-être besoin d'une balle plus ferme, comme une balle de golf ou une balle de baseball, pour vous causer suffisamment d'inconfort pour que vous puissiez décoller.
Enfin, il peut être utile de surélever la tête du lit la nuit pour réduire les ronflements. Cela peut être accompli avec un lit réglable, un oreiller de couchage ou d'autres interventions. Idéalement, la tête doit être élevée d'au moins 20 à 30 degrés.
Un mot de Verywell
Si votre ronflement est dû au positionnement du corps, des interventions simples pour vous faire tourner sur le côté peuvent être la solution idéale pour mieux dormir. Si votre ronflement persiste ou si vous présentez d'autres symptômes évocateurs d'apnée du sommeil, parlez à votre médecin de la nécessité de procéder à des tests et à un traitement supplémentaires.
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