Alex Dos Diaz / Verywell
Points clés à retenir
- De plus en plus de personnes travaillent à domicile au milieu de la pandémie de COVID-19. S'il est essentiel d'éviter le bureau et de rester socialement éloigné pour arrêter la propagation du virus, le travail à domicile peut entraîner d'autres problèmes de santé.
- Une étude récente a révélé que 41,2% des travailleurs à domicile signalent des lombalgies et 23,5% des cervicalgies.
- Les experts affirment que bon nombre de ces problèmes de santé peuvent être évités ou atténués en prenant des mesures simples pour améliorer votre environnement de travail à domicile.
Depuis le début de la pandémie COVID-19, de plus en plus de personnes dans le monde travaillent à distance. Bien que la mesure ait été essentielle pour aider à contrôler la propagation du virus, elle n'est pas venue sans compromis. À mesure que le nombre de personnes travaillant à domicile a augmenté, les fournisseurs de soins de santé ont constaté une augmentation des blessures liées au travail qui sont propres à l'environnement domestique.
Cela dit, les experts espèrent rassurer la main-d'œuvre distante sur le fait que bon nombre de ces problèmes peuvent être évités ou atténués en prenant des mesures simples pour améliorer votre espace de travail à domicile.
Recherche précoce
Une petite étude menée par des chercheurs à Itlaya fourni un aperçu précoce de l'impact potentiel que pourrait avoir l'augmentation du travail à domicile au milieu du COVID-19.
L'étude, publiée dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publique,interrogé 51 travailleurs à domicile en Italie. Les résultats ont montré que 41,2% des travailleurs à domicile ont déclaré des lombalgies, tandis que 23,5% ont déclaré des douleurs au cou. Environ la moitié des répondants ont déclaré que leur douleur au cou (50%) s'était aggravée depuis qu'ils avaient commencé à travailler à domicile.
Bien que l'étude soit de petite envergure et de portée limitée, elle pose des questions importantes aux employés qui tentent de minimiser les conséquences physiques et émotionnelles de leur nouvelle vie professionnelle. La bonne nouvelle est qu'il existe des solutions pratiques dont la plupart des travailleurs peuvent bénéficier.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous travaillez à domicile, vous pouvez prendre quelques mesures proactives pour protéger votre bien-être physique et mental. Faites des pauses fréquentes (réglez une alarme de rappel si nécessaire), essayez de réduire votre temps d'écran lorsque vous le pouvez, faites de l'exercice régulièrement, évitez de manger à votre bureau ou espace de travail et respectez les heures de travail définies.
Lorsque vous ne travaillez pas, cherchez des moyens sûrs et socialement distants de vous connecter avec les autres. Si vous remarquez des problèmes de santé nouveaux ou qui s'aggravent, assurez-vous d'en parler à votre professionnel de la santé.
Douleur musculo-squelettique
Les douleurs musculo-squelettiques causées par une configuration de bureau pas tout à fait correcte, une chaise qui ne soutient pas ou simplement de longues heures assis sont un problème courant chez les travailleurs, à la fois dans un bureau et à la maison.
Meredith Christiansen, DPT, PhD, se spécialise en ergonomie à Fern Health, où elle est chercheuse clinique pour le programme de soins de la douleur musculo-squelettique à domicile.
Christiansen recommande de placer votre écran d'ordinateur à environ la longueur de vos bras et de garder vos hanches et vos genoux à un angle de 90 degrés. Cela permet également d'éviter de rester assis sur le canapé ou au lit pendant des périodes prolongées.
Bien qu'un bon alignement ergonomique soit important, Christiansen dit à Verywell qu'il est encore plus important de se lever et de bouger ou de changer de position à chaque heure de votre journée de travail. Par exemple, essayez d'alterner entre vous asseoir à la table de la salle à manger et vous tenir au comptoir de la cuisine (qui pourrait servir de bureau debout).
Si vous n'êtes toujours pas à l'aise, ne l'ignorez pas. "Si vous souffrez, il est important de le gérer tout de suite, afin que cela ne devienne pas un problème plus chronique", déclare Christiansen.
Fatigue des yeux
Après des heures passées devant votre ordinateur, vous avez probablement senti votre vision devenir un peu floue ou même développé un léger mal de tête. La fatigue oculaire est une plainte courante, mais qui est en augmentation chez les travailleurs à distance.
Danielle Richardson, OD, optométriste, consultante pour Johnson & Johnson Vision et fondatrice de Fierce Clarity (une entreprise holistique de style de vie et de bien-être), explique à Verywell qu'une concentration soutenue sur les écrans est la principale raison pour laquelle les personnes travaillant à domicile subissent une fatigue oculaire accrue.
«Il y a des muscles oculaires qui se contractent lorsque nous regardons de près, et lorsque nous détournons le regard, ils se détendent», dit Richardson. "Tout ce que nous faisons est sur un écran en ce moment, et il y a donc moins de pauses visuelles. Les réunions ont lieu via Zoom, les gens envoient des e-mails au lieu de parler à des collègues et déjeunent devant l'écran."
Richardson recommande d'ajuster l'angle de l'écran de votre ordinateur de 15 à 20 degrés au-dessous du niveau horizontal des yeux.
Lumière bleue
La «lumière bleue» émise par les écrans peut également perturber la vision. «La lumière bleue se concentre devant la rétine, de sorte que l'œil doit travailler plus dur pour se concentrer sur l'écran avec cette longueur d'onde», explique Richardson. «Le port de lunettes qui filtrent la lumière bleue rendra les appareils numériques plus confortables.
Richardson recommande de suivre la règle 20-20-20: toutes les 20 minutes, faites une pause d'écran et concentrez-vous sur un objet qui se trouve à 6 mètres de vous pendant au moins 20 secondes.
Se lever et bouger peut aussi aider. «J'encourage mes patients à se promener, à prendre une tasse de café ou de thé et à regarder à l'extérieur», dit Richardson.
Lunettes et lentilles de contact
Si vous essayez de faire ces changements mais que la fatigue oculaire et les maux de tête persistent, il est peut-être temps de prendre rendez-vous avec un optométriste pour voir si des lunettes pourraient vous aider.
«Nous prescrivons beaucoup plus de« lunettes d'ordinateur », des lunettes de vue spécifiquement pour détendre les muscles pendant qu'ils regardent l'écran de l'ordinateur», dit Richardson. "Même ce petit peu de travail supplémentaire peut déclencher des migraines."
Si vous préférez les lentilles de contact aux lunettes, dit-elle, "les lentilles de contact jetables quotidiennes sont plus minces et plus respirantes que les lentilles mensuelles ou de deux semaines. Nous avons changé beaucoup de patients pour les rendre plus confortables."
Si vous décidez d'emprunter la voie des lentilles de contact, Richardson recommande d'utiliser une solution de nettoyage pour lentilles de contact à base de peroxyde d'hydrogène pour éviter l'accumulation de débris.
Gouttes pour les yeux
Richardson recommande également d'utiliser un lubrifiant pour les yeux secs. "Chaque fois que vous faites un travail soutenu à proximité, vous clignez moins des yeux, donc je recommande des larmes artificielles en vente libre."
Santé mentale
Jagdish Khubchandani, PhD, professeur de santé publique à la New Mexico State University, étudie actuellement les effets du travail à domicile sur la santé mentale.
Khubchandani a identifié plusieurs points communs parmi ceux qui travaillent à domicile et qui présentent des risques sanitaires accrus. "Les maisons américaines n'ont pas été conçues pour être des bureaux", dit Khubchandani à Verywell. "Les paramètres environnementaux intérieurs ne sont pas bien examinés dans le cadre du bureau à domicile." L'étude de Khubchandani montre comment un environnement intérieur médiocre peut entraîner des maux de tête et des douleurs.
«De plus en plus de gens travaillent un plus grand nombre d'heures et il n'y a pas de limite de temps de bureau», dit-il. «Le manque de temps de travail programmé enlèvera du temps libre et tel quel, les gens socialisent moins et il y a moins de contacts humains, ce qui est un gros risque pour les problèmes de santé mentale.
En plus des effets sur la santé mentale, l'isolement et un mode de vie sédentaire contribuent également à la prise de poids et à l'obésité. Dans certains cas, le manque de services de santé sur le lieu de travail peut aggraver les problèmes de santé préexistants et les soins préventifs peuvent également en souffrir.
Du côté positif, certains participants à l'étude de Khubchandani ont rapportémeilleurssanté depuis qu'ils ont commencé à travailler à distance. «Certaines personnes sont désormais moins susceptibles de sauter des repas, de jeûner ou de manger malsain en raison du fait qu'elles ont plus de contrôle sur leur vie, comme le temps de trajet gagné.»
Au-delà de la santé physique, les avantages d'être plus à la maison peuvent s'étendre au bien-être émotionnel et même à la productivité. «Davantage d'occasions de rester avec les enfants et la famille signifient également une meilleure cuisine à la maison et une meilleure alimentation, un meilleur sommeil et des liens sociaux pour certains», dit Khubchandani. «Des études ont montré une plus grande productivité dans le travail à distance, un autre impact bénéfique pour la santé de certains travailleurs.»
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