Avec la sclérose en plaques (SEP), vous pouvez ressentir une intolérance à la chaleur ou un phénomène Uhthoff, qui aggrave vos symptômes lorsque vous êtes exposé à la chaleur. En fait, même une augmentation d'un demi-degré suffit à vous faire vous sentir mal. Éviter la chaleur excessive et être sûr de se refroidir lorsque votre corps se réchauffe peut vous rendre plus confortable et même soulager certains de vos symptômes.
Il existe un certain nombre de stratégies et de produits de refroidissement que vous pouvez utiliser pour empêcher la température de votre corps d'augmenter, et il est important d'avoir certains articles à portée de main au cas où les températures augmenteraient.
Verywell / Cindy ChungEffet de la chaleur sur la SP
L'intolérance à la chaleur et le phénomène Uhthoff peuvent être un continuum. Par exemple, vous pourriez vous sentir mal à l'aise ou épuisé par la chaleur. Parfois, vous avez l'impression que la chaleur vous fait ralentir, tandis qu'une parade de vos symptômes de SEP parcourt votre corps. Ensuite, vous vous calmez et les choses se remettent en ordre.
Ceci est souvent décrit comme une pseudo-exacerbation de la SEP, dans laquelle les symptômes surviennent sans aucun des dommages neurologiques qui accompagnent une véritable rechute.
Dans une véritable exacerbation de la SEP, les symptômes neurologiques sont secondaires au développement d'une ou plusieurs plaques de SEP dans le cerveau ou la moelle épinière et un traitement spécifique est nécessaire. Refroidir votre température corporelle ne peut pas inverser une exacerbation de la SP, mais cela peut vous rendre plus confortable et peut atténuer certains de vos symptômes pendant que vous récupérez.
Lorsque vous utilisez une stratégie pour vous calmer, la modération est essentielle. Un froid excessif peut également aggraver la SP.
3:013 femmes partagent leurs expériences de gestion de la SP dans la chaleur
Stratégies pour rester cool
Il y a un certain nombre d'ajustements de style de vie que vous pouvez faire pour éviter de devenir trop chaud et pour vous rafraîchir si vous commencez à avoir chaud.
Planifiez votre journée
Essayez de planifier votre journée de manière à ce que vous fassiez des tâches extérieures ou que vous fassiez des courses à des moments où le soleil n'est pas à son apogée.
Habillez-vous judicieusement
Portez des vêtements amples et respirants et envisagez de garder un chapeau dans votre voiture pour l'avoir à portée de main lorsque vous en avez besoin. Vous voudrez peut-être également garder un parapluie à portée de main afin de pouvoir l'utiliser pour bloquer le soleil, si nécessaire.
Utilisez des débarbouillettes froides
Prenez des débarbouillettes ordinaires, mouillez-les, essorez l'excès d'eau et placez-les dans un sac à sandwich individuel refermable. Conservez-en plusieurs dans le réfrigérateur ou le congélateur pour les saisir au fur et à mesure que vous sortez. Un gant de toilette mouillé maintenu contre votre visage ou drapé le long de la nuque peut vous permettre de continuer pendant un certain temps.
Gardez les boissons et les friandises glacées à portée de main
Envisagez de congeler des raisins sans pépins pour une collation surgelée saine. Ou utilisez des baies congelées dans un mélangeur avec du jus de fruits, du yogourt ou du lait pour créer un smoothie. Aromatisez de l'eau glacée avec des concombres, des citrons verts ou des citrons (beaucoup trouvent que l'eau légèrement aromatisée les aide à boire plus). Conservez les bouteilles d'eau ou les pichets préremplis au réfrigérateur.
Mouillez-vous
La natation est l'un des meilleurs exercices pour la SP, car l'eau maintient la température de votre corps à un niveau bas. Vous pourrez peut-être accéder à une piscine dans un centre communautaire ou un club de santé à proximité, ou vous pourriez envisager d'en installer une chez vous, si possible. En plus des piscines traditionnelles, il existe des options de taille efficace conçues pour offrir des avantages thérapeutiques supplémentaires.
Un bain ou une douche fraîche ou simplement faire couler de l'eau froide sur vos poignets peut également vous aider.
Produits de refroidissement
Un certain nombre de produits différents peuvent vous aider à vous rafraîchir. Il se peut même que vous en ayez déjà chez vous.
Packs de refroidissement
Vous pouvez acheter des compresses froides de différentes formes à conserver au réfrigérateur ou au congélateur. Lorsque vous avez chaud, placez-en un sur votre tête, votre cou, votre bras ou votre jambe.
Si vous êtes rusé, vous pouvez également en fabriquer un vous-même: coudre une petite quantité de cristaux de polymère absorbant l'eau (utilisés pour garder les plantes humides) dans une bande de tissu ou un sac. Une fois fermé, faites tremper le pack dans de l'eau pendant 60 minutes jusqu'à ce que les cristaux se transforment en gel, puis conservez-le au réfrigérateur.
Bouteilles de pulvérisation
Vous pouvez essayer de vous asperger d'eau à l'aide d'une bouteille propre conçue pour brumiser les plantes. Vous pouvez également acheter des bouteilles d'eau sous pression de différentes tailles conçues spécifiquement pour la pulvérisation sur le visage (consultez votre pharmacie locale).
Si vous conservez ces bouteilles d'eau dans votre réfrigérateur, elles seront prêtes lorsque vous aurez besoin de les utiliser pour refroidir.
Ventilateurs de brumisation
Les ventilateurs de brumisation peuvent abaisser la température extérieure de plus de 20 degrés. Ces systèmes pulvérisent un brouillard qui se refroidit par évaporation afin que vous puissiez rester au sec, tandis que l'air autour de vous est refroidi. Cela peut être un excellent moyen d'utiliser un patio, une terrasse ou une piscine par temps chaud. En fait, de nombreux restaurants utilisent ces systèmes.
Vêtements et accessoires de refroidissement
Des écharpes, des taies d'oreiller, des enveloppes de cou et de poignets et des bandeaux rafraîchissants peuvent vous soulager de la chaleur. Polar Products propose une belle sélection que vous pouvez parcourir pour acheter ou vous inspirer si vous souhaitez adapter vos propres vêtements.
Gilets de refroidissement
Les gilets rafraîchissants sont un moyen populaire de rafraîchir votre corps lorsque vous avez la SP. Ces gilets peuvent varier de modèles simples utilisant des blocs de glace à des options complexes nécessitant des piles.
Certains modèles sont fabriqués avec des tissus spéciaux qui empêchent la température du corps d'augmenter.
- Gilets de poche de glace: Ces gilets utilisent des blocs de glace simples et recongelables qui sont placés dans des compartiments internes. L'effet peut généralement vous garder au frais pendant quelques heures. SteeleVest en est un exemple, et Silver Eagle Outfitters propose des gilets qui utilisent l'évaporation pour refroidir le corps. Il vous suffit d'ajouter de l'eau.
- Gilets d'évaporation / chimiques: Ces gilets utilisent de l'eau ou des réactions chimiques pour absorber la chaleur. Les gilets d'évaporation fonctionnent mieux dans les environnements à faible humidité. Les gilets chimiques n'abaissent pas autant votre température que le style de la banquise.
- Gilets de refroidissement actif: ces gilets utilisent des dispositifs motorisés pour vous garder au frais pendant plus longtemps. Certains nécessitent à la fois de l'eau et de la glace. Ce sont les plus efficaces pour refroidir le corps mais peuvent être encombrants. Les systèmes de refroidissement personnels Veskimo sont conçus pour un refroidissement à long terme; ce système utilise une prise ou des piles avec de l'eau et de la glace pour vous garder au frais.
Un mot de Verywell
Parce que la chaleur est un déclencheur connu des symptômes de la SEP, la Multiple Sclerosis Association of America (MSAA) a un programme qui distribue des dispositifs de refroidissement aux personnes dans le besoin. Assurez-vous de les contacter ou d'un autre groupe de soutien MS dans votre région si vous avez besoin d'aide pour trouver ou obtenir des solutions de refroidissement.
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