Beaucoup de gens raffolent de la méthode Pilates, affirmant qu'elle leur a sauvé le dos ou amélioré leur posture de manière significative. D'autres adorent le yoga, car rien d'autre ne leur donne le soulagement de la douleur qu'ils recherchent.
bluecinema / Getty ImagesMais en ce qui concerne ces deux formes d'exercice populaires, une méthode est-elle meilleure pour votre dos que l'autre?
Une brève histoire du yoga
La pratique indienne vieille de 3000 ans est apparue pour la première foisYoga Sutras, considéré comme le texte le plus important sur le sujet et écrit avant l'an 400. Bien qu'il soit populairement connu pour ses mouvements fluides, le yoga donne également la priorité à la respiration consciente, à la méditation, aux changements de mode de vie et de régime, et aux pratiques de visualisation. Au-delà du renforcement de la force, de la flexibilité et des muscles, le yoga était destiné à cultiver la compassion, la maîtrise de soi et le calme.
Le yoga est arrivé aux États-Unis en 1893 avant que différentes itérations ne fleurissent au XXe siècle. Aujourd'hui, vous pouvez trouver des studios proposant des cours de vinyasa, de hatha, d'ashtanga, de kundalini, de yin et d'autres formes de yoga.
Une brève histoire de la méthode Pilates
Joseph Pilates, le fondateur de la méthode epnoymous, a fait évoluer son travail à partir d'une formation en musculation, yoga, lutte, boxe, gymnastique et arts martiaux. Autodidacte en anatomie, il est devenu infirmier-kinésithérapeute pendant la Première Guerre mondiale, au cours de laquelle il a truqué des sommiers pour fournir des exercices de mouvements soutenus aux malades et aux blessés. C'était un des premiers modèles de la machine de reformage - une pièce spécialisée d'équipement Pilates à ressort - que nous connaissons aujourd'hui.
Il a appelé sa méthode «contrologie», se concentrant principalement sur le noyau, qu'il a appelé la «centrale électrique» du corps. Si vous êtes familier avec le Pilates et le yoga, vous avez peut-être remarqué des similitudes entre les deux.
Un exemple de posture de yoga qui peut avoir été adaptée pour le Pilates est l'éléphant. Effectué sur le réformateur, le mouvement ressemble beaucoup à un chien orienté vers le bas dans le yoga, mais peut sembler très différent pendant que vous l'exécutez. Parce que le mouvement du membre inférieur est impliqué, l'éléphant est idéal pour relâcher la tension musculaire du bas du dos, augmentant la conscience des articulations de la hanche ainsi que de la ceinture scapulaire. Cela fait également travailler les muscles du tronc.
Bien que le renforcement du noyau soit l'un des nombreux avantages du yoga, c'est l'intention principale du Pilates. Les deux systèmes augmenteront probablement la flexibilité, la force, l'équilibre et la coordination; les deux peuvent être utiles pour réduire ou prévenir les douleurs au dos ou au cou.
La recherche sur le Pilates pour les maux de dos
Une revue de 2011 s'est penchée sur près de 15 ans de recherche et a conclu que si davantage d'études doivent être effectuées et que la qualité des résultats dépend beaucoup de facteurs tels que l'expertise des instructeurs, il est prometteur d'utiliser la méthode Pilates comme moyen de soulager les maux de dos. plusieurs études, les participants qui ont pris part à un régime Pilates ont ressenti moins de maux de dos, quel que soit leur âge ou leur niveau athlétique.
D'un autre côté, une revue de 2013 a rapporté que le petit nombre d'études, ainsi que la mauvaise qualité des études, empêchaient les auteurs de recommander la méthode Pilates pour réduire la douleur et l'incapacité chez les personnes souffrant de lombalgie chronique.
De même, une revue de la base de données Cochrane de 2015 n'a pas pu trouver de preuves concluantes que le Pilates est supérieur à d'autres formes d'exercice pour les lombalgies.
La recherche sur le yoga pour les maux de dos
Pour le yoga, les peintures de recherche d'image sont un peu plus brillantes. Une revue de 2015 publiée dans leJournal international de yoga a examiné six études portant sur 570 patients. Les chercheurs ont découvert qu'à court terme, Iyengar peut être efficace pour traiter la douleur chronique à la colonne vertébrale. La revue, cependant, n'a pas trouvé de preuves pour le yoga comme traitement du dos à long terme.
De même, une étude de 2013 publiée dans leJournal clinique de la douleur trouvé des preuves solides que le yoga est efficace à court terme. Il a également trouvé des preuves modérées pour une utilisation à long terme. Les chercheurs recommandent le yoga comme «thérapie supplémentaire pour les lombalgies».
Et enfin, l'Oklahoma Medical Association a pesé sur le yoga et la méditation dans sa méta-analyse de 2017. La revue a révélé que pour les personnes souffrant d'arthrose, de polyarthrite rhumatoïde et de lombalgie, le yoga et la méditation aidaient considérablement à réduire la douleur et le dysfonctionnement.
Un mot de Verywell
En fin de compte, le choix entre le yoga et le Pilates pour réduire les maux de dos peut être une préférence personnelle. Si vous préférez mélanger votre guérison physique avec une expérience spirituelle et un travail de respiration, le yoga peut être pour vous. Mais si rester dans le domaine physique avec votre routine d'exercice semble plus acceptable, pensez à la méthode Pilates. Et une combinaison des deux peut vous donner une routine de bien-être plus complète.
