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Points clés à retenir
- Passer trop de temps devant les écrans peut entraîner une fatigue oculaire appelée syndrome de la vision par ordinateur.
- Le syndrome de la vision par ordinateur entraîne des symptômes temporaires mais inconfortables comme une vision floue, des yeux secs et des maux de tête.
- S'assurer de bien configurer votre ordinateur, de faire des pauses fréquentes et de bloquer la lumière bleue peut aider à réduire la fatigue oculaire et à vous sentir bien lorsque vous travaillez à domicile.
Alors que les arrêts continus obligent les gens à passer plus de temps à la maison et à augmenter leur temps d'écran, les experts en santé oculaire sont de plus en plus préoccupés par une conséquence indirecte de la pandémie COVID-19: le syndrome de la vision par ordinateur.
L'American Optometric Association définit le syndrome de la vision par ordinateur comme un ensemble de symptômes liés aux yeux et à la vision, comme les maux de tête, la vision trouble, les yeux secs et les douleurs au cou et aux épaules, qui se développent à la suite de passer trop de temps à regarder votre ordinateur, tablette ou téléphone portable.
En raison du COVID-19, environ 42% des Américains travaillent maintenant à domicile, selon le Stanford Institute for Economic Policy Research.Un nouveau sondage Alcon / Ipsos a révélé que de nombreux Américains ont signalé une augmentation du temps d'écran pendant la pandémie. Parmi ceux qui déclarent passer plus de temps devant un écran, 45% déclarent avoir ressenti une sensation de sécheresse oculaire en conséquence et 60% s'inquiètent de l'impact que l'augmentation du temps d'écran aura sur leurs yeux.
«Avec plus de personnes travaillant à domicile pendant la pandémie, elles passent plus de temps devant leur écran avec des pauses moins nombreuses et plus courtes entre les utilisations», a déclaré Ashley Katsikos, OD, FAAO, spécialiste des yeux secs chez Golden Gate Eye Associates en Californie, dit Verywell. "En conséquence, beaucoup plus de patients subissent une fatigue oculaire numérique."
Bien que la fatigue oculaire elle-même ne semble pas avoir de conséquences à long terme, Katsikos explique qu'une exposition continue à la lumière bleue - une lumière de courte longueur d'onde et de haute énergie provenant des écrans - pourrait entraîner des cellules rétiniennes endommagées et une dégénérescence maculaire liée à l'âge.
Qu'est-ce que la dégénérescence maculaire liée à l'âge?
La dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) survient lorsqu'une partie de la rétine appelée macula est endommagée. La DMLA entraîne une perte de la vision centrale de près et à distance.
Mais les experts soulignent qu'il existe des moyens de réduire la pression de l'écran sur votre vision et de donner une pause à vos yeux lorsque vous travaillez à domicile.
Pourquoi le syndrome de vision par ordinateur se produit
Selon Leigh Plowman, OD, un optométriste australien spécialisé dans la sécheresse oculaire, il existe deux principaux systèmes oculaires affectés par l'augmentation du temps d'écran: votre vision binoculaire et votre film lacrymal.
Votre vision binoculaire aide vos yeux à converger ou à se rapprocher l'un de l'autre, afin que vous puissiez voir des images ou des mots sur un écran. Le film lacrymal est une fine couche de liquide qui recouvre les surfaces externes de l'œil. Il protège l'œil des bactéries et virus potentiellement dangereux et aide à maintenir une fonction oculaire normale. Chaque fois que vous clignez des yeux, vous restaurez et lissez le film lacrymal.
"Lorsque nous utilisons un appareil, nous constatons une réduction de l'efficacité de nos muscles oculaires
travail », dit Ploughman à Verywell.« Avec l'utilisation croissante de l'écran, nous voyons une capacité réduite à converger de près et à rassembler les choses. Les ordinateurs ont [également] tendance à diminuer la fréquence et l'intensité de nos clignotements. Ils réduisent notre volume de larmes, la stabilité (ou la capacité de nos larmes à former une surface lisse et uniforme), et nous voyons des signes accrus de stress. "
Tout cela peut submerger votre vision et entraîner une réduction de la force de focalisation, une combinaison qui finit par entraîner une fatigue oculaire. Heureusement, vous pouvez apporter quelques changements simples à votre mode de vie pour vous aider à protéger vos yeux des effets négatifs du temps passé devant un écran.
Ce que cela signifie pour vous
Le travail à domicile peut exacerber votre fatigue oculaire numérique. Vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire les effets négatifs de l'écran, comme prendre des pauses fréquentes, avoir un poste de travail approprié et porter des lentilles bleues. Pour tout problème persistant, vous devez planifier un examen de la vue avec votre médecin.
Comment réduire la fatigue oculaire
Passer moins de temps devant votre ordinateur semble être la solution la plus simple pour la fatigue oculaire numérique, mais si vous travaillez à domicile, ce n'est peut-être pas une option viable pour vous. Si vous n'avez pas d'autre choix que de passer huit heures devant l'ordinateur chaque jour, vous pouvez prendre certaines mesures pour donner une pause à vos yeux et réduire l'impact négatif de l'écran.
Maintenez une bonne posture
Vous ne réalisez peut-être pas que votre posture et vos yeux sont connectés, mais maintenir la bonne position assise pendant que vous travaillez est en fait la première ligne de défense contre la fatigue oculaire.
Lorsque vous vous asseyez devant votre ordinateur, assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et que vos poignets sont légèrement surélevés, plutôt que de reposer sur votre clavier. Votre écran doit être positionné juste en dessous de votre ligne de visée naturelle.
"L'ordinateur doit être positionné pour un regard légèrement vers le bas", a déclaré à Verywell Mark Kahrhoff, OD, un optométriste qui possède et exploite Complete Vision Care dans le Missouri. «C'est plus facile pour les yeux que de regarder droit de travers ou de regarder vers le haut. Un regard vers le bas aide à abaisser la paupière et aide à éliminer les risques d'être affecté par les courants d'air, en particulier lorsqu'un appareil CVC est dans la pièce, et aide à protéger contre la sécheresse. "
Assurez-vous cependant que vous êtes bien droit. Le fait de se pencher sur votre clavier peut créer une tension musculaire dans le dos et les épaules qui restreint le flux sanguin vers vos yeux, provoquant des problèmes de vision.
Verywell / Nusha AshjaeeChangez votre éclairage
Même si votre écran est rétro-éclairé, l'éclairage approprié de la pièce est important. S'il est trop lumineux ou trop sombre, cela peut entraîner une augmentation de la fatigue oculaire et des maux de tête. Votre écran doit être suffisamment lumineux pour que vous n'ayez pas à plisser les yeux, mais pas trop lumineux pour donner l'impression que l'écran est éclairé. Il est également important de réduire l'éblouissement.
«[L'éblouissement] peut avoir un impact sur la capacité d'une personne à remplir sa fonction normale de travail», dit Kahrhoff. «Un bon test consiste à placer un dossier au-dessus de votre tête pendant que vous regardez votre terminal de travail. S'il devient plus facile à lire avec le dossier, alors [vous] risquez d'avoir des problèmes d'inconfort et d'éblouissement.»
Vous pouvez réduire l'éblouissement en utilisant un revêtement antireflet, en plaçant un écran autour de votre ordinateur et en vous assurant qu'aucune autre source de lumière ne frappe l'écran de votre ordinateur.
Augmentez la taille de votre police
Si vous remarquez que vous plissez les yeux pour essayer de lire le texte sur l'écran de votre ordinateur, augmentez la taille de votre police. Cela peut réduire une partie du stress sur vos yeux et éviter une tension inutile.
Si cela fait partie de votre budget, vous pouvez également opter pour un moniteur plus grand, ce qui augmente naturellement la taille de tout ce sur quoi vous travaillez.
Clignote plus
Cligner des yeux est généralement considéré comme une action involontaire. Mais lorsque vous êtes devant l'écran de l'ordinateur toute la journée, vous devez faire un effort conscient pour cligner davantage des yeux.
«Le clignement produit de l'humidité et est un élément essentiel de la façon dont l'œil prend soin de lui-même», explique Kahrhoff. "Un clignotement régulier se produit environ 15 fois par minute. Cependant, des études indiquent que le clignotement ne se produit qu'environ cinq à sept fois par minute lors de l'utilisation d'ordinateurs et d'autres appareils à écran numérique."
Un manque de clignement des yeux peut entraîner une sécheresse, une irritation, une vision réduite, un inconfort et une perte de concentration, ce qui peut finalement entraîner une efficacité réduite, selon Kahrhoff.
Faites des pauses fréquentes
Vous devez également vous accorder des pauses fréquentes. La plupart des experts recommandent de suivre ce qu'on appelle la règle des 20-20-20: toutes les 20 minutes, détournez votre attention sur quelque chose qui se trouve à 20 pieds pendant 20 secondes. Si vous le pouvez, éloignez-vous de l'ordinateur et prenez un verre d'eau ou sortez pendant quelques minutes.
Katsikos explique que lorsque vous faites cela, vous clignez naturellement plus des yeux que lorsque vous regardez l'écran de l'ordinateur. Cela donne à vos yeux une chance de se détendre et de se réhydrater.
Hugo Higa, MD, ophtalmologiste et chirurgien oculoplastique à Hawaï, recommande également de configurer votre bureau de manière à ce que vous regardiez par la fenêtre ou face à une pièce, plutôt que de le placer contre un mur blanc. «Les objets éloignés vous empêchent de vous concentrer uniquement sur l'image proche de votre écran d'ordinateur», dit-il à Verywell. "En effet, vous vous étirez les yeux en regardant quelque chose au loin."
Bloquer la lumière bleue
La lumière bleue est partout, même à la lumière du soleil, mais les écrans d'ordinateur et de téléphone contiennent des quantités concentrées importantes qu'il est difficile pour vos yeux de filtrer. Higa dit qu'une exposition prolongée à la lumière bleue peut entraîner une fatigue oculaire, des maux de tête et peut nuire à votre sommeil.
Il recommande de porter des lunettes de lumière bleue pour regarder des écrans ou d'utiliser des filtres de lumière bleue intégrés, qui sont désormais standard sur la plupart des ordinateurs et smartphones.
Si vous portez des lunettes de vue, vous pouvez également choisir d'inclure la technologie de blocage de la lumière bleue directement dans vos verres.
Assurez-vous que votre prescription est correcte
Si vous portez des lunettes, assurez-vous que votre ordonnance est à jour. Le port d'une prescription incorrecte peut causer une fatigue oculaire en soi. Lorsqu'il est combiné à une utilisation excessive de l'ordinateur, cela peut aggraver le problème.
Vous devez également vous assurer que les lunettes que vous portez sont adaptées au travail. Par exemple, si vos lunettes sont destinées à la vision de loin, elles peuvent ne pas fournir la clarté dont vous avez besoin pour visualiser l'écran de votre ordinateur.
Vous pourriez avoir besoin de plus d'une paire de lunettes pour différentes tâches, ou vous pouvez bénéficier de la mise à niveau de vos objectifs actuels vers ceux qui sont spécifiquement conçus pour fonctionner sur l'ordinateur.
Créer des zones sans technologie
Ces conseils peuvent aider à réduire la fatigue oculaire lorsque vous êtes obligé de regarder des écrans toute la journée, mais Ploughman recommande également de créer des zones sans technologie dans certaines zones de votre maison, comme la chambre ou la salle de bain. Si vous passez toute la journée à travailler sur l'ordinateur, vous mettre au lit et faire défiler les médias sociaux jusqu'à ce que vous vous endormiez ne vous rendra pas service.
Une fois que vous avez terminé pour la journée, débranchez vraiment. Lisez un livre ou passez du temps de qualité avec les membres de votre famille sans votre téléphone.
Il est important de vous assurer que vous consultez régulièrement votre ophtalmologiste. Bien que le syndrome de la vision par ordinateur soit quelque chose qui peut être corrigé, votre médecin sera en mesure d'identifier tout problème plus grave avec un examen de la vue approfondi.
