Le sulfate de magnésium, plus communément connu sous le nom de sel d'Epsom, a été utilisé en médecine dès 1618 pour traiter un large éventail de conditions, y compris les douleurs musculaires, l'arythmie cardiaque, l'asthme, les complications de la grossesse et la constipation.
En plus de ces avantages, la recherche a révélé que le magnésium peut être utile pour certaines personnes comme traitement naturel de l'anxiété, bien que des études plus complètes soient nécessaires.
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Que sont les sels d'Epsom?
Le sulfate de magnésium est un composé chimique composé de magnésium, de soufre et d'oxygène, de formule MgSO4. Le nom «sel d'Epsom» fait référence à une source saline amère à Epsom dans le Surrey, en Angleterre, où elle a été découverte pour la première fois.
Le magnésium joue un rôle vital dans les structures et les fonctions du corps humain et est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques.Un corps adulte contient environ 25 grammes de magnésium, dont environ 50 à 60% de magnésium se trouvent dans le squelette. Le reste se trouve dans les tissus mous, principalement dans les muscles.
Remède naturel contre l'anxiété
Selon une revue systématique de 18 études publiées dansLes nutriments, l'une des raisons pour lesquelles le magnésium peut aider à réduire l'anxiété est qu'il peut améliorer les fonctions cérébrales. La recherche montre que le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs, qui envoient des messages dans tout le cerveau et le corps.
On pense également que le magnésium affecte une partie du cerveau appelée hypothalamus, qui aide à réguler l'hypophyse et les glandes surrénales. Ces glandes sont responsables de votre réponse au stress.
Une autre étude française a évalué 264 patients atteints de trouble anxieux généralisé et a trouvé qu'un nombre statistiquement significatif d'entre eux a rapporté des améliorations en prenant du magnésium combiné à deux extraits de plantes.
Une carence en magnésium peut exacerber les symptômes d'anxiété. Par conséquent, une fois que les suppléments de magnésium éliminent cette carence, l'anxiété devient plus gérable.
Chez les personnes ayant une carence en magnésium, le stress peut augmenter le risque de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. De plus, le stress, qu’il s’agisse de stress physique (y compris la chaleur, le froid, l’effort, un traumatisme ou la chirurgie), le stress émotionnel (y compris l’excitation, l’anxiété ou la dépression), augmente en fait les besoins du corps en magnésium.
Les chercheurs savent depuis longtemps qu'il existe une relation entre l'anxiété et la dépression, car de nombreuses personnes atteintes de dépression souffrent également d'anxiété. Le sulfate de magnésium a été utilisé avec succès pour traiter la dépression dès 1921. Il existe une corrélation inverse chez les adultes entre l'apport en magnésium et les états psychiatriques tels que l'anxiété et la dépression.
Le magnésium est nécessaire comme coenzyme pour convertir le tryptophane en sérotonine, un neurotransmetteur reconnu comme un déterminant majeur de la santé mentale et de l'humeur. La recherche suggère que la supplémentation en magnésium peut aider à prévenir la dépression et peut être utile comme traitement adjuvant. Cependant, la recherche n'a trouvé aucun effet sur l'anxiété post-partum.
Le magnésium est nécessaire à la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Des études ont montré qu'une supplémentation en magnésium peut être utile pour traiter l'insomnie et d'autres troubles du sommeil.
La qualité des recherches existantes sur les effets du magnésium sur l'anxiété fait généralement défaut. Des essais contrôlés randomisés bien conçus sont nécessaires pour confirmer davantage l'efficacité de la supplémentation en magnésium contre l'anxiété.
Le magnésium est-il absorbé par la peau?
Le magnésium transdermique, qui est administré à travers la peau (comme avec un bain ou un trempage), n'a pas encore été scientifiquement prouvé pour être efficace. Par conséquent, les recherches futures devraient se concentrer sur un plus grand nombre de sujets humains étant donné des concentrations plus élevées, par exemple, une application de crème de magnésium administrée pendant des durées plus longues.
Alors que l'absorption topique est débattue, de nombreuses études démontrent l'efficacité de la supplémentation orale thérapeutique ou préventive en magnésium. La supplémentation en magnésium est également utile lors de la prise de médicaments tels que les diurétiques et les inhibiteurs de la pompe à protons.
Autres bénéfices
Une quantité insuffisante de magnésium a été liée à une foule de conditions cliniques, une découverte qui n'est pas surprenante compte tenu du rôle nécessaire que le magnésium joue dans des centaines de réactions biochimiques essentielles. Il existe de bonnes preuves de l'utilisation de suppléments de magnésium pour:
- Diverses arythmies cardiaques
- Céphalée migraineuse
- Syndrome métabolique
- Diabète / complications diabétiques
- Syndrome prémenstruel
- Hyperlipidémie
- Asthme
- Les troubles du sommeil
Le magnésium doit également être considéré comme un complément pour la dépression, le trouble déficitaire de l'attention, la prévention des cataractes et un certain nombre d'autres conditions.
Comment l'utiliser
Il existe plusieurs façons d'utiliser le sulfate de magnésium, par le biais de bains chauds, de suppléments ou de traitements topiques.
Bain de sel d'Epsom
Beaucoup de gens conviennent que le trempage dans un bain de sel d'Epsom améliore leur humeur en augmentant les niveaux de magnésium du corps. Cependant, comme indiqué précédemment, cela n'a jamais été prouvé. Ainsi, bien que prendre un bain chaud au sel d'Epsom puisse être apaisant, les effets semblent être plus psychologiques qu'autre chose.
Voici une recette simple pour préparer du sel de bain maison sûr avec du sel d'Epsom et une autre pour profiter d'un bain relaxant:
- Cristaux de bain: Mélangez 2 tasses de sel d'Epsom avec quelques gouttes de votre parfum préféré pour créer un cristal de bain personnalisé. Ajouter quelques gouttes de colorant alimentaire ou 1/2 cuillère à café de glycérine si vous le souhaitez, bien mélanger et conserver dans un récipient hermétique.
- Solution de trempage: ajoutez 2 tasses de sel d'Epsom à l'eau dans une baignoire de taille standard; tremper pendant au moins 12 minutes, trois fois par semaine. Pour une gâterie supplémentaire, ajoutez quelques gouttes d'huile d'eucalyptus pour un parfum rafraîchissant.
L'eau doit être très chaude - pas chaude, mais agréable au toucher. Vous devez ajouter le sel d'Epsom pendant que l'eau coule pour l'aider à se dissoudre.
Suppléments
Beaucoup de gens se demandent si le sel d'Epsom dans les suppléments oraux de magnésium est la même chose que le sel d'Epsom utilisé pour les bains. Le sel d'Epsom lui-même ne contient rien d'autre que les minéraux naturels de magnésium et de sulfate. Le sel de bain, cependant, peut contenir d'autres ingrédients dans le cadre d'un mélange exclusif.
Le sulfate de magnésium présent dans les suppléments oraux et celui utilisé pour le bain ne sont pas la même chose.
Les suppléments de magnésium sont disponibles sous diverses formes, notamment l'oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le chlorure de magnésium. L'absorption du magnésium provenant de différents types de suppléments de magnésium varie. Les formes de magnésium qui se dissolvent bien dans le liquide sont plus complètement absorbées dans l'intestin que les formes moins solubles.
De petites études ont montré que le magnésium sous forme d'aspartate, de citrate, de lactate et de chlorure est absorbé plus complètement et est plus biodisponible que l'oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium.
Une étude a révélé que de très fortes doses de zinc provenant de suppléments (142 mg / jour) peuvent interférer avec l'absorption du magnésium et perturber l'équilibre du magnésium dans le corps.
Le niveau d'apport recommandé pour un supplément de magnésium pour un homme adulte est de 350 mg par jour, 267 mg pour une femme adulte. Cependant, la plupart des Américains n'obtiennent pas suffisamment de magnésium de leur alimentation, ce qui, comme mentionné précédemment, peut créer une gamme de problèmes de santé.
Comme pour tout supplément, les gens devraient consulter leur médecin avant de commencer un régime de magnésium.
Autres utilisations
Étant donné que le magnésium joue un rôle majeur dans des centaines de fonctions biochimiques dans tout le corps, il n’est pas surprenant qu’il soit utilisé pour traiter ou prévenir un certain nombre de problèmes de santé. Ils incluent:
- Asthme
- L'ostéoporose
- Crampes musculaires
- Complications de la grossesse (prééclampsie / éclampsie traitée par voie intraveineuse)
- Santé cardiovasculaire
- Migraines
- Syndrome métabolique / diabète sucré
- Troubles du sommeil / syndrome des jambes sans repos
- Maladie rénale chronique
- Glaucome / cataractes
En médecine, le sulfate de magnésium peut également être injecté pour traiter certaines conditions médicales, telles que l'hypomagnésémie (faible taux de magnésium dans le sang) et les convulsions pendant la grossesse dues à une pré-éclampsie ou une éclampsie. Le sulfate de magnésium est injecté dans un muscle ou administré par voie intraveineuse dans une clinique ou un hôpital.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, cependant, a déconseillé aux professionnels de la santé d'utiliser l'injection de sulfate de magnésium pendant plus de cinq à sept jours pour arrêter le travail prématuré pendant la grossesse. Cette utilisation du médicament est hors AMM, ce qui signifie qu'il ne s'agit pas d'une utilisation approuvée par la FDA du médicament.
L'administration d'une injection de sulfate de magnésium à des personnes enceintes pendant plus longtemps que cette période peut entraîner de faibles taux de calcium et des problèmes osseux chez le bébé ou le fœtus en développement, y compris l'ostéopénie et les fractures.
Les effets secondaires possibles
Trop de magnésium provenant des aliments ne pose pas de risque pour la santé des personnes en bonne santé car les reins éliminent les excès dans l'urine. Cependant, des doses élevées de magnésium provenant de compléments alimentaires ou de médicaments entraînent souvent des diarrhées qui peuvent être accompagnées de nausées et de crampes abdominales.
De très fortes doses de laxatifs et d'antiacides contenant du magnésium (généralement plus de 5000 mg / jour de magnésium) ont été associées à une toxicité du magnésium, y compris une hypermagnésémie mortelle (taux élevés de magnésium dans le sang) chez un garçon de 28 mois et une personne âgée l'homme.
En plus de la diarrhée, les symptômes de surdosage en magnésium peuvent inclure:
- Pression artérielle faible
- La nausée
- Vomissement
- Bouffées de chaleur du visage
- Retention d'urine
- Dépression
- Arrêt cardiaque
- Rythme cardiaque irrégulier
Le risque de toxicité du magnésium augmente avec une insuffisance rénale ou une insuffisance rénale car la capacité d'éliminer l'excès de magnésium est réduite ou perdue.
Un mot de Verywell
Le sulfate de magnésium, ou sel d'Epsom, peut être bénéfique pour certaines personnes souffrant d'anxiété, mais des recherches plus approfondies sont nécessaires. Bien que les bains de sel d'Epsom puissent aider à calmer le stress, il n'y a aucune preuve concluante que le magnésium absorbé par la peau soit bénéfique.
Des doses élevées de magnésium provenant de compléments alimentaires ou de médicaments peuvent entraîner une diarrhée qui peut être accompagnée de nausées et de crampes abdominales. Les gens devraient consulter leur médecin avant de commencer un régime de magnésium.
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