Sleep est un livre qui nécessite un prologue. Une routine régulière au coucher peut améliorer la transition vers le sommeil et soulager l'insomnie. Quelles sont les meilleures façons de se détendre avant le coucher? Explorez quelques options qui peuvent faciliter la transition vers le sommeil.
PeopleImages / Getty ImagesL'importance d'une routine du coucher
Il peut être extrêmement difficile de s’endormir si vous n’avez pas préparé votre corps et votre esprit à cette transition. Si vous «allez y aller» dans les heures qui précèdent l'heure du coucher et que vous vous mettez ensuite au lit, ne serait-il pas surprenant que votre esprit continue quand vous préférez vous endormir? Au lieu de cela, adopter une routine régulière et relaxante peut être extrêmement utile.
Les enfants sont un excellent exemple de l'importance de ces routines au coucher. Un jeune enfant peut prendre une collation, prendre un bain et lire des histoires avant d'éteindre les lumières. L'heure du coucher est souvent très régulière, se produisant presque à la même heure tous les jours de la semaine. Les enfants se réveillent sans réveil et sautent du lit rafraîchi. Nous dormons rarement aussi bien dans la vie que dans notre enfance. Il y a peut-être une leçon pour nous tous à observer ces routines.
Activités recommandées avant le coucher
Il est très important de préserver les 30 à 60 dernières minutes avant le coucher pour les activités de transition et aider à dormir.Dans nos vies bien remplies, il peut être difficile de mettre de côté notre travail ou notre plaisir pour préserver le sommeil. C'est extrêmement important, cependant. Nous nous sentons et fonctionnons mieux et améliorons notre santé globale en évitant la privation de sommeil.
Certaines personnes bénéficient de la mise en place d'une fermeture artificielle à la journée. En un sens, vous fixez une date limite pour mettre fin au travail et commencer la transition vers le sommeil. Cela peut protéger votre temps de sommeil total et soulager l'insomnie. Il peut aider à établir une zone tampon entre les travaux de la journée et à optimiser le repos nocturne.
Quelles activités sont les meilleures pour se détendre avant le coucher? Cela dépend fortement des préférences et des forces personnelles. Choisissez quelque chose que vous trouvez apaisant. Ce n'est pas le moment de payer les factures, de se battre avec votre conjoint ou de se livrer à d'autres activités stressantes. Au lieu de cela, faites quelque chose que vous trouvez relaxant, et voici quelques idées.
En lisant
Beaucoup de gens lisent avant de se coucher. Idéalement, cela ne se produirait pas au lit, car cela pourrait contribuer à l'insomnie, mais de nombreuses personnes s'en sortent sans conséquence. Les magazines sont une bonne option avec de courts articles qui peuvent être mis de côté lorsque la somnolence arrive. La lecture agréable des livres est idéale plutôt que tout autre matériel lié au travail. Lorsque vous commencez à lire la même phrase encore et encore parce qu’elle ne s’enfonce pas, il est probablement temps d’éteindre les lumières et de vous endormir.
Prière ou méditation
Les prières par cœur ou les mantras méditatifs peuvent calmer l'esprit, qui peuvent être spécifiques à votre préférence religieuse. Certaines personnes utilisent l'imagerie guidée pour se détendre. Il existe des ressources disponibles dans des livres et en ligne qui fournissent des recommandations supplémentaires.
Écouter de la musique
Il peut être merveilleusement relaxant d'écouter de la musique avant de se coucher. Le choix du genre doit dépendre de vos préférences personnelles, mais la musique classique est apaisante et apaisante pour de nombreuses personnes. Il existe également de nombreux CD et applications de sons de la nature qui peuvent être utilisés.
Regarder la télévision ou un film
À la fin de la journée, il peut être agréable de se détendre allongé sur le canapé ou assis dans un fauteuil et en regardant un peu la télévision. Ne sélectionnez pas un programme trop excitant ou qui dure trop tard dans la nuit. Si vous regardez un film préféré, vous serez probablement moins captivé en raison de sa nature familière, ce qui facilite la transition vers le lit quand il est temps. Il peut être préférable d'éviter l'exposition à la lumière des écrans proches de vos yeux.
Prendre un bain ou une douche
Il est prouvé qu'un bain ou une douche chaude avant le coucher peut aider à dormir. Quant aux enfants, cela peut faire partie d'une routine saine pour se coucher. La température corporelle peut avoir des effets importants sur le sommeil, et le bain peut influencer cela le soir.
Élongation
Enfin, pensez à des exercices à faible impact comme les étirements ou le yoga avant d'aller vous coucher, ils ne doivent pas être trop aérobies. Si vous transpirez, vous en faites probablement trop. Des mouvements doux peuvent soulager la douleur et favoriser le sommeil.
Un mot de Verywell
Il existe d'innombrables autres façons de se détendre avant le coucher. Passez du temps à réfléchir à une liste de vos propres idées. Une fois que vous avez identifié les activités appropriées, faites-les tous les soirs au cours des 30 à 60 dernières minutes de la journée et vous constaterez que vous dormez mieux.
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