Comment manger lorsque vous avez IBS

Si vous avez reçu un diagnostic de syndrome du côlon irritable (SCI), faites attention àcommentvous mangez peut être tout aussi important que ce que vous mangez. C'est parce que le SCI est un trouble compliqué, avec des symptômes qui peuvent varier d'une personne à l'autre, voire d'un jour à l'autre chez la même personne.

Bien que l'IBS puisse être difficile à gérer, vous pouvez prendre des mesures pour contrôler la condition du mieux que vous le pouvez. Les directives simples qui suivent mettent en évidence des façons utiles d'aborder l'alimentation et le mode de vie en fonction de vos symptômes.

Comment manger pour IBS lorsque vous avez ...

Diarrhée: l'une des principales questions posées par les experts sur le SCI aux patients est: «Que dois-je manger quand j'ai la diarrhée?» Bien que certains aliments spécifiques puissent soulager la diarrhée, il est essentiel que vous envisagiez également de manger d'une manière qui n'intensifie pas la force des contractions intestinales. Pour ce faire, mangez fréquemment de petits repas faibles en gras tout au long de la journée. Cela peut vous obliger à apporter des collations au travail ou à l'école pour vous permettre de rester dans votre routine. Si vous vous sentez à l'aise, expliquez à un superviseur ou à un enseignant que vous êtes atteint du SCI et que manger à intervalles réguliers vous aide à gérer votre état. Vous n'avez pas à entrer dans les détails.

Constipation: La principale chose à garder à l'esprit lorsque vous apprenez à manger pour la constipation est que vous voulez faire le contraire de ce qui est recommandé pour la diarrhée. Ainsi, vous souhaitez manger de manière à favoriser les contractions intestinales. Le moyen le plus simple d’y parvenir est de prendre un petit-déjeuner copieux le matin, et donc de travailler avec les rythmes naturels de votre corps pour encourager les mouvements intestinaux. Vous pouvez également essayer des tisanes conçues pour soulager la constipation.

Gaz et ballonnements: pour réduire les symptômes de gaz et de ballonnements, vous devez vous assurer que la façon dont vous mangez minimise la quantité de gaz dans votre système. Le moyen le plus simple de le faire est de déterminer la probabilité qu'un aliment particulier produise du gaz. La science derrière tout cela n'est pas si compliquée. Les aliments producteurs de gaz sont ceux qui contiennent certains sucres et / ou fibres solubles. L'interaction entre les parties non digérées de ces aliments et les bactéries intestinales entraîne la production de gaz. Les jours où il est particulièrement important de ne pas avoir de symptômes, vous pouvez minimiser votre consommation de ces aliments.

Comme pour la constipation, certaines tisanes sont également conçues pour réduire les gaz et les ballonnements. Et assurez-vous d'éviter de mâcher de la gomme ou de sucer des bonbons durs, qui peuvent tous deux vous faire avaler de l'air et créer plus de gaz dans votre corps.

Douleurs abdominales: Les directives sur la façon de manger lorsque vous avez des douleurs abdominales chevauchent celles de la diarrhée et des gaz / ballonnements. Vous ne voulez rien faire qui encourage des contractions intestinales plus fortes, ce qui signifie des repas plus petits et plus légers. Puisqu'il peut y avoir une relation entre les douleurs abdominales et les ballonnements, essayez d'éviter les aliments notoirement gazeux les jours où votre douleur est plus intense.