Verywell / Ellen Lindner
Le système immunitaire implique de nombreuses cellules, tissus et organes différents qui travaillent ensemble pour protéger le corps des corps étrangers, des infections et d'autres maladies. Cependant, le système immunitaire ne peut fonctionner au mieux que lorsque suffisamment de nutriments sont disponibles.
Il existe de nombreux types de suppléments naturels et de suppléments à base de plantes qui aident le corps à renforcer sa capacité à combattre les maladies. Les compléments alimentaires impliquent une forme concentrée de divers types de nutriments et visent à augmenter le niveau de nutriments absorbés par le corps. Ils peuvent inclure des vitamines, des minéraux, des suppléments à base de plantes, des acides aminés et des enzymes.
Vitamines et mineraux
Quatre vitamines importantes pour soutenir le système immunitaire sont la vitamine C, la vitamine D, la vitamine E et les vitamines du complexe B.
Vitamine C
On pense qu'un manque de vitamine C dans l'alimentation rend une personne plus sujette à la maladie. La vitamine C est un antioxydant puissant, mais, selon l'Université d'État de l'Oregon, il n'y a pas suffisamment de preuves de recherche clinique pour montrer que la vitamine C peut stimuler le système immunitaire dans la prévention de conditions telles que le rhume. Cependant, l'étude a révélé que dans des situations extrêmement stressantes (comme pour ceux qui courent un marathon), la supplémentation en vitamine C entraînait une diminution de l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures.
Il faut faire preuve de prudence lors de la prise de suppléments quotidiens de vitamine C. Le corps ne peut absorber qu'une quantité limitée de vitamine C à la fois. Des doses élevées de vitamine C prises par voie orale peuvent entraîner des effets secondaires tels que la diarrhée et des maux d'estomac, ainsi que potentiellement interférer avec les lectures de glycémie normale du glucomètre (instruments couramment utilisés pour mesurer la glycémie chez les diabétiques).
À moins qu'un médecin compétent dans l'utilisation sans danger des herbes et des suppléments ne donne une recommandation (par exemple, lorsqu'une personne a une carence en vitamine C), il peut être préférable d'obtenir vos niveaux quotidiens de vitamine C à partir de sources alimentaires telles que les kiwis, les agrumes. , fraises, poivrons rouges et plus.
Notez que si des suppléments de vitamine C sont pris, il est préférable de les espacer pendant la journée, au lieu de prendre toute la dose quotidienne en une seule fois.
Vitamine B
Des études humaines ont découvert que les niveaux de vitamine B6 ont un impact sur la réponse immunitaire. En fait, le corps a besoin de vitamines B pour fabriquer des cellules immunitaires. Il existe plusieurs membres des vitamines du complexe B nécessaires pour promouvoir la prévention des maladies en stimulant le système immunitaire, notamment la pyroxidine (B6) thiamine (B1), la riboflavine (B2) et plus encore. Ces vitaimines B sont essentielles pour maintenir un système immunitaire sain.
Les aliments devraient être la principale source de vitamines B, mais divers facteurs pourraient entraîner une carence en vitamine B; ceux-ci incluent le manque d'une alimentation variée (y compris des sources alimentaires riches en vitamines B), la prise de certains médicaments et plus encore. À moins qu'une personne ait une carence en vitamine B, des suppléments peuvent ne pas être nécessaires. Les aliments tels que les légumes verts, le foie de bœuf, le thon, le saumon, les céréales enrichies, l'oignon, le poulet et les sources de poisson d'eau froide et les pois chiches sont d'excellentes sources de vitamines B6.
Vitamine D
Une carence en vitamine D est associée à une augmentation de la sensibilité aux infections. En fait, une étude de 2012 a examiné plusieurs études qui rapportaient que des niveaux inférieurs de vitamine D étaient liés à une augmentation de l'infection (comme les infections des voies respiratoires).
Une étude placebo en double aveugle (la norme de référence des études de recherche médicale) a révélé qu'une dose thérapeutique de vitamine D entraînait une incidence inférieure de 42% des infections grippales.
Selon une étude de 2013 publiée par la revue DermatoEndocrinol, la carence en vitamine D devrait être traitée par:
- Manger des aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D (comme les produits laitiers enrichis en vitamine D, les poissons gras [comme le thon et le saumon], les jaunes d'œufs et le foie de bœuf)
- Obtenir une exposition sensible au soleil (la lumière du soleil favorise la synthèse de la vitamine D dans le corps).
- Prendre des suppléments de vitamine D.
Tout comme avec d'autres suppléments vitaminiques, il faut faire preuve de prudence avant de prendre de la vitamine D. Lorsqu'elle est prise à fortes doses, la vitamine D peut élever le taux de calcium dans le sang. Cette augmentation du calcium peut être dangereuse et entraîner des effets secondaires graves. De plus, de nombreux médicaments peuvent interférer avec les niveaux de vitamine D et de calcium. La vitamine D ne doit être prise que si elle est approuvée par un professionnel de la santé.
Remarque: assurez-vous de consulter un professionnel de la santé qui connaît bien les suppléments naturels avant de prendre de la vitamine D (en particulier pour les personnes souffrant d'un problème de santé ou prenant des médicaments).
Vitamine E
Bien qu'il existe certaines écoles de pensée qui encouragent l'utilisation de suppléments de vitamine E; mais ce supplément ane pasIl a été démontré que la supplémentation en vitamine E soutient le système immunitaire dans la lutte contre la grippe. De plus, la supplémentation en vitamine E peut être nocive dans certaines situations (comme pour les fumeurs).
Cela ne veut en aucun cas dire que la vitamine E n'est pas bonne pour vous. Cela indique plutôt que les sources de nourriture sont les meilleures. En fait, selon Harvard Health, "Il est particulièrement important d'éviter de prendre des suppléments de vitamine E. Non seulement il y a peu de recherches cliniques montrant que les suppléments de vitamine E sont bénéfiques pour votre santé, mais ils peuvent être nocifs dans certaines situations."
Les antioxydants (tels que ceux de la vitamine E) jouent un rôle essentiel dans un système immunitaire sain. Il a été démontré que la vitamine E inhibe la réplication virale (formation de virus après infection chez l'hôte). Obtenir suffisamment de vitamine E dans l'alimentation est le meilleur moyen d'assurer un approvisionnement adéquat en ce puissant antioxydant. Les aliments riches en vitamine E comprennent les noix, les graines, les avocats, l'huile de pépins de raisin et les épinards.
Oligo-éléments
Les oligo-éléments sont des minéraux présents en très petites quantités dans les tissus humains, notamment:
- Le fer
- Zinc
- Manganèse
- Sélénium
- Chrome
Des quantités suffisantes d'oligo-éléments sont nécessaires pour le bon fonctionnement du système immunitaire Lors d'un achat de grippe, il est courant que l'apport en oligo-éléments soit insuffisant. Cela peut être dû à un manque d'appétit ou à des symptômes tels que des vomissements. Dans ces cas (et dans d'autres situations), votre professionnel de la santé peut recommander un supplément d'oligo-éléments.
Les oligo-éléments sont toxiques lorsqu'ils sont pris à des doses suffisamment importantes pendant une longue période. Par conséquent, il est important de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre du zinc, du sélénium ou d'autres oligo-éléments.
Probiotiques
Les probiotiques sont définis comme des micro-organismes vivants qui offrent des avantages pour la santé lorsqu'ils sont consommés en quantité adéquate dans le cadre de la nourriture. Les probiotiques, parfois appelés «bonnes bactéries», vivent dans l'intestin et favorisent la santé intestinale. Il existe un lien très fort entre la santé intestinale et le système immunitaire d’une personne. En fait, une étude de 2011 publiée dans la revueOpinions actuelles en gastro-entérologieont rapporté que plusieurs composés dérivés des probiotiques facilitent les effets immunorégulateurs - en d'autres termes, ils aident le corps à réguler le système immunitaire.
Des probiotiques spécifiques, notamment Lactobacillus, Bifidobacterium et Saccharomyces, ont été largement étudiés. Lorsqu'ils sont combinés, ces probiotiques se sont avérés favoriser la génération de cellules T. Cependant, leur capacité à aider le système immunitaire à se réguler n'a pas été évaluée.
En général, vous devriez envisager de sélectionner un probiotique qui a:
- au moins un milliard d'unités formant colonie
- contient Lactobacillus, Bifidobacterium ou Saccharomyces boulardii (trois des probiotiques les plus étudiés).
Suppléments à base de plantes
Échinacée
Bien qu'il existe de nombreux suppléments à base de plantes, l'échinacée est le plus populaire qui stimule le système immunitaire. Cette plante médicinale contient des composés phytochimiques, qui sont des composés ayant une activité biologique importante. L'échinacée est utilisée depuis de nombreuses années en médecine traditionnelle. Les polyphénols produits par cette plante à base de plantes contiennent les antioxydants les plus abondants de l'alimentation humaine.
Les études sur les bienfaits de l'échinacée pour la santé sont mitigées, affirmant que l'échinacée est à la foisinefficace et efficace pour renforcer le système immunitaire. Une grande partie de l'incohérence dans les données de l'étude résulte d'un manque de tests rigoureux.
Précautions
La principale considération à garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de prendre tout type de supplément naturel pour renforcer le système immunitaire est que les suppléments peuvent interagir négativement avec les médicaments sur ordonnance et en vente libre, ainsi qu'avec d'autres suppléments naturels ou à base de plantes. Ils peuvent également aggraver certains problèmes de santé.
En fait, certains suppléments qui semblent très inoffensifs, comme les vitamines, ne doivent pas être utilisés dans des circonstances particulières. Un exemple est la supplémentation en vitamine C, qui devrait être évitée chez les personnes souffrant de calculs rénaux.
L'utilisation sûre et efficace des suppléments doit être guidée par un professionnel de la santé compétent dans l'utilisation appropriée des herbes et des suppléments.
Conseils pour stimuler naturellement le système immunitaire
En général, manger une variété d'aliments frais et colorés devrait être votre première ligne de défense pour protéger votre système immunitaire et obtenir les nutriments appropriés. En plus des fruits et légumes, assurez-vous de manger des aliments riches en nutriments comme les noix, légumineuses, yogourt et sources de protéines maigres.
Boire beaucoup d'eau est également important. Rester hydraté peut aider à renforcer votre système immunitaire, car l'eau permet au corps de produire du liquide lymphatique. Le système lymphatique transporte les globules blancs - qui reconnaissent et détruisent les germes - à divers endroits du corps.
La construction d'un système immunitaire fort se produit avec le temps. Prendre une énorme dose de suppléments naturels pour renforcer le système immunitaire peut être comparé à manger cinq pommes le matin et à s'attendre à ce qu'il combatte le virus de la grippe de cette saison. Des habitudes alimentaires saines nécessitent une large et constante variété de nutriments.
Un mot de Verywell
Les suppléments naturels tels que les vitamines et autres nutriments doivent être utilisés pour combler les lacunes de votre alimentation, et non comme source principale de nutriments. Les nutriments provenant d'aliments entiers sont plus facilement disponibles pour être utilisés par votre corps; mais divers facteurs peuvent épuiser les nutriments d'une personne. Les médicaments sont l'un de ces facteurs. Consultez ce tableau pratique d'épuisement des nutriments induit par les médicaments pour voir si un médicament que vous prenez pourrait provoquer un appauvrissement en nutriments spécifique. Si vous identifiez un médicament que vous prenez, assurez-vous de consulter un fournisseur de soins de santé, qui connaît bien l'utilisation des suppléments naturels, concernant le meilleur dosage, le meilleur moment pour prendre le supplément ou si d'autres médicaments que vous prenez peuvent interagir. avec la vitamine (ou un autre complément naturel).
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