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Premier coup d'oeil
Meilleur ensemble: Life Extension sur Amazon
"Restez simple et naturel avec un supplément sans gluten et végétarien."
Meilleur budget: Mélatonine Nature's Bounty sur Amazon
"Cette formule est exempte d'allergènes courants afin que vous puissiez vous sentir bien dans votre chemin vers de meilleurs zzz."
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"Si vous êtes un peu plus pointilleux sur le goût des suppléments, ces bonbons à saveur de baies et à faible teneur en calories feront l'affaire."
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"Fabriqué avec de la vitamine B6 et une technologie à deux couches pour que vous puissiez vous endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps."
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"Les capsules végétaliennes et sans gluten de Solgar agissent pour atténuer le décalage horaire, la fatigue ou l'insomnie générale."
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Meilleur spray: Mélatonine Source Naturals Sleep Science sur Amazon
"Si vous êtes en déplacement, à la rigueur, ou si vous n'avez pas un verre d'eau pour laver une pilule, la mélatonine sous forme de spray fait le travail."
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"Vous n'êtes qu'à une cuillère à café d'un sommeil plus calme et de muscles plus détendus."
La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale du cerveau. Partie importante de nombreux processus naturels du corps, la mélatonine est surtout connue pour son rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil, également connu comme l’un des nombreux rythmes circadiens. Les niveaux de mélatonine augmentent dans le corps à mesure que l'exposition à la lumière diminue. Sur la base de ce rythme naturel, il a été proposé que la mélatonine supplémentaire peut être utile pour ceux dont les cycles de sommeil naturels ont été perturbés. Les perturbations courantes incluent le décalage horaire, les quarts de nuit, les voyages et l'exposition à la lumière des écrans de téléphone, de télévision ou d'ordinateurs.
Les recherches sur les avantages de la mélatonine supplémentaire varient, mais il existe un consensus sur le fait que cela peut aider à augmenter le temps de sommeil et la qualité globale du sommeil. Avec diverses options telles que les sprays, les pastilles, les bonbons gélifiés, les liquides et les comprimés, il existe une forme de mélatonine pour chaque consommateur. Bien que la mélatonine soit considérée comme plus naturelle que les autres somnifères en vente libre, il est toujours important de consulter votre fournisseur de soins primaires avant d'utiliser la mélatonine à quelque fin que ce soit.
Ici, les meilleurs suppléments de mélatonine:
Nos meilleurs choix
Meilleur dans l'ensemble: prolongation de la vie
Acheter sur Amazon Acheter sur Vitamin ShoppeVérifiés par Consumerlabs.com pour leur pureté, leur puissance et leur qualité, les suppléments de mélatonine de 3 milligrammes de Life Extension sont un choix solide pour passer une bonne nuit de sommeil. Il est préférable de consommer ces capsules à base de plantes 30 à 60 minutes avant le coucher ou selon les recommandations d'un professionnel de la santé. Une portion vous aide non seulement à vous endormir plus rapidement, mais elle vous aide à vous endormir toute la nuit.
En plus de favoriser une nuit de sommeil réparatrice, une dose de trois milligrammes de mélatonine a été démontrée dans de petites études pour soulager les symptômes du SCI. Ce produit simplifie les choses, contenant moins de cinq ingrédients certifiés sans OGM et sans gluten.
Meilleur budget: Mélatonine Nature’s Bounty
Gracieuseté d'Amazon
Acheter sur Amazon Acheter sur WalgreensPour les consommateurs à la recherche d'un supplément puissant pour quelques centimes par comprimé, les comprimés de 3 milligrammes de Nature's Bounty sont la solution. Ces comprimés à dissolution rapide agissent rapidement, il est donc préférable de les prendre au coucher. Ces comprimés sont parfaits pour ceux qui préfèrent ne pas avaler de pilules, car ils se dissolvent sous la langue.
Nature's Bounty est une excellente option pour les voyageurs, car vous pouvez facilement les prendre sans eau ni nourriture. Adaptés aux végétariens, ils ne contiennent ni sucre, ni arômes artificiels, ni conservateurs. Pour ceux qui ont des restrictions alimentaires, ce produit est exempt de lait, de lactose, de soja, de gluten, de levure et de poisson.
Meilleur gommeux: Megafood Melatonin Gummy
Acheter sur Amazon Achetez sur Thrive MarketMegafood est l'une des marques les plus fiables de l'industrie des suppléments en raison de son engagement en faveur de la transparence. Ces bonbons à saveur de baies favorisent un cycle de sommeil sain avec 3 milligrammes de mélatonine ainsi que des myrtilles sauvages biologiques et des cerises acidulées pour la saveur. Sans sirop de maïs à haute teneur en fructose, édulcorants artificiels et colorants, une portion (deux bonbons gélifiés) contient 15 calories et seulement 2 grammes de sucre.
Il est suggéré de prendre ce produit 30 minutes avant le coucher, avec ou sans nourriture. Il est également recommandé de se brosser les dents après avoir consommé une gomme contenant du sucre pour éviter la carie dentaire ou l'inflammation des gencives.
Les consommateurs sensibles au gluten, au soja ou aux produits laitiers peuvent être assurés que ce produit est fabriqué sans ces ingrédients. En plus d'être exempts d'allergènes courants, les bonbons gélifiés Berry Good Sleep ne contiennent pas de résidus de glyphosate. Le glyphosate, un ingrédient clé du désherbant Roundup, a récemment fait la une des journaux en raison de ses effets négatifs sur les hormones, la santé gastro-intestinale, la santé respiratoire et le fonctionnement immunitaire, entre autres préoccupations. En plus d'être sans glyphosate, chaque lot d'ingrédients entrants est testé pour plus de 125 pesticides et herbicides différents - un gagnant-gagnant.
Meilleur moment sorti: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Acheter sur Amazon Acheter sur WalgreensL'idée derrière la mélatonine à libération prolongée est qu'elle imite la production naturelle de mélatonine par le corps en la libérant progressivement au cours de la nuit. Les tablettes Advanced Sleep de Natrol sont dotées d’une technologie à deux couches. La couche externe libère rapidement de la mélatonine pour aider les consommateurs à s'endormir plus rapidement, et la couche interne libère de la mélatonine plus lentement au cours de la nuit.
En plus de 10 milligrammes de mélatonine, ce supplément contient de la vitamine B-6, un nutriment complémentaire impliqué dans la production de la sérotonine, un neurotransmetteur induisant le sommeil. Il est important de noter que 10 milligrammes se situent à l'extrémité supérieure d'une dose de mélatonine et que la somnolence diurne peut survenir avec des doses plus élevées.
Meilleur végétalien: Solgar Melatonin
Acheter sur Amazon Achetez sur Sears.comSolgar est dans l'industrie des compléments alimentaires depuis plus de 70 ans. En tant que source fiable de suppléments sans additifs nocifs ni allergènes courants, les pépites de mélatonine de 3 milligrammes de Solgar conviennent aux personnes suivant un régime à base de plantes. La dose de 3 milligrammes a été considérée comme une norme dans la recherche.
Toutes les capsules sont sans OGM et certifiées sans gluten. Ils sont également exempts de blé, de produits laitiers, de soja, de levure, de sucre, de sodium, d'arômes artificiels, d'édulcorants, de conservateurs et de colorants. Que vous cherchiez à combattre le décalage horaire, l'insomnie ou à reprendre une routine de sommeil solide, Solgar a ce qu'il vous faut.
Meilleur allergie: encapsulations pures
Acheter sur AmazonTrouver un supplément de haute qualité anti-allergique peut être difficile.Pure Encapsulations fabrique une gamme de suppléments hypoallergéniques qui sont méticuleusement testés pour l'assurance qualité et la conformité. Comme les autres produits Pure Encapsulations, ils sont exempts de blé, de gluten, d'oeuf, d'arachides, de stéarate de magnésium, de graisse hydrogénée, de colorants artificiels et d'édulcorants, ainsi que d'autres ingrédients inutiles et potentiellement allergènes.
Pure Encapsulations est conçu pour fournir des résultats prévisibles au bénéfice de tous les consommateurs (même les plus sensibles) en soutenant le cycle de sommeil naturel du corps. Une capsule est recommandée 30 minutes à une heure avant le coucher. En plus de son efficacité comme somnifère, la recherche suggère que 3 milligrammes de mélatonine peuvent aider à soulager les migraines.
Meilleur spray: Mélatonine Source Naturals Sleep Science
Acheter sur Amazon Acheter sur IHerbLa mélatonine en spray est un choix fabuleux pour les personnes en déplacement: vous n'avez pas besoin de transporter une cuillère-mesure pour les suppléments liquides, et vous n'avez pas besoin d'un verre d'eau pour avaler une pilule.
La mélatonine Nutraspray de Source Naturals Sleep Science fournit 1,5 milligrammes de mélatonine par pulvérisation, une dose considérée comme faible à l'extrémité du spectre. Pour les consommateurs qui commencent à prendre de la mélatonine pour la première fois, il est recommandé de commencer par une faible dose, puis d'augmenter au besoin.
Les options de saveurs comprennent l'orange, les baies ou les baies de chocolat. Il est important de noter que ce produit contient du soja, donc pour les personnes allergiques ou sensibles, il est préférable de rechercher une autre option.
Meilleure poudre: Natural Vitality Calmful Sleep
Acheter sur Amazon Acheter sur IHerb Achetez sur Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep fournit un puissant mélange d'ingrédients favorisant le sommeil, notamment de la mélatonine, du magnésium (citrate et glycinate), de la L-théanine et du GABA. La recherche indique qu'un mélange de GABA et de l-théanine a un effet synergique positif sur la qualité et la durée du sommeil. De plus, il a été démontré que la supplémentation en magnésium augmente la durée et l'efficacité du sommeil.
Il est recommandé aux consommateurs de commencer avec 1 cuillère à café de poudre dans une boisson chaude avant de se coucher et d'augmenter lentement jusqu'à la taille de portion de 2 cuillères à café. Sans gluten, œuf, soja, blé, sucre, levure, produits laitiers, colorants artificiels, arômes et conservateurs, ce produit convient à la plupart des besoins alimentaires.
Verdict final
Pour les consommateurs à la recherche d'une option de mélatonine simple et abordable, Nature's Bounty 3 mg de mélatonine (voir sur Amazon) est un excellent choix. Il est exempt d'allergènes communs et convient également aux végétariens. Si les comprimés ne sont pas votre truc, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (voir sur Amazon) est une option facile pour la maison ou en déplacement. Les consommateurs peuvent également ajuster leur dose au besoin en s'en tenant à une ou plusieurs pulvérisations.
Que rechercher dans un supplément de mélatonine
Dosage:
La dose dont vous avez besoin de tout supplément dépendra de l'âge, du sexe, de la présence d'une carence et de conditions spécifiques. La dose de mélatonine varie généralement de 0,2 à 10 milligrammes. Trois milligrammes ont été considérés comme une dose standard dans la recherche. Beaucoup craignent que la supplémentation en mélatonine affecte la production naturelle de mélatonine par le corps. De petites études portant sur l'utilisation à court terme montrent que la production de mélatonine ne semble pas être affectée. Consultez toujours votre professionnel de la santé lors du démarrage et de l'arrêt de la supplémentation en mélatonine. La dose de mélatonine varie généralement de 0,2 à 10 milligrammes. Certains consommateurs peuvent voir des avantages avec une dose plus faible et d'autres peuvent avoir besoin d'une dose plus élevée. Des doses plus élevées peuvent entraîner des étourdissements le lendemain, alors consultez toujours votre professionnel de la santé pour une dose initiale.
Ingrédients:
Lors du choix d'un supplément, il est conseillé de vérifier la liste des ingrédients. Certains produits sont anti-allergiques, tandis que d'autres peuvent ne pas l'être. En outre, certains produits peuvent contenir des ingrédients supplémentaires tels que des herbes ou des vitamines complémentaires.
Forme:
Les suppléments de mélatonine sont généralement vendus sous forme de comprimés, mais ils ne sont pas le seul moyen de faire le plein. Les gommes, les liquides et les sprays sont tous disponibles en tant qu'autres méthodes de consommation du supplément. Si vous hésitez à ajouter plus de suppléments à votre alimentation, pensez à utiliser un spray.
FAQ
Quelle est la différence entre la mélatonine à libération prolongée et à dissolution rapide?
L'idée derrière la mélatonine à libération prolongée est qu'elle imite la production naturelle de mélatonine par le corps en la libérant progressivement au cours de la nuit, vous aidant non seulement à vous endormir, mais à rester endormi. Il est important de noter que la recherche sur la mélatonine à libération prolongée est moins importante que la mélatonine à action immédiate. Certains produits tels que les comprimés Natrol Melatonin Advanced Sleep sont dotés d'une technologie à deux couches. La couche externe libère rapidement de la mélatonine pour aider les consommateurs à s'endormir plus rapidement et la couche interne libère de la mélatonine plus lentement au cours de la nuit.
De nombreuses options de dissolution rapide se présentent sous la forme de comprimés qui se dissolvent sous la langue. Ce sont d'excellentes options pour ceux qui n'aiment pas prendre de pilules ou qui sont en déplacement et qui ont besoin de fermer les yeux rapidement. Contrairement à d'autres suppléments de mélatonine qui recommandent de prendre la dose 1 à 2 heures avant le coucher, les comprimés à dissolution rapide agissent rapidement et doivent être pris au coucher.
Quels aliments contiennent de la mélatonine?
La mélatonine se trouve en petites quantités dans les aliments tels que les œufs, le lait, le poisson, les noix, les graines, les céréales (avoine, orge, blé) et certains fruits. En outre, il semble que la consommation d'aliments d'origine animale peut améliorer le sommeil à cause de la mélatonine, et la teneur élevée en tryptophane et en vitamine B12 peut aider à la régulation du sommeil. Bien que l'apport de mélatonine à partir des aliments soit possible, la quantité de mélatonine suggérée comme dose thérapeutique est très difficile à obtenir à partir des aliments seuls.
Quelles sont les solutions de sommeil naturelles?
Il existe de nombreuses solutions pour passer une bonne nuit de sommeil. Il peut être sage pour les amateurs de café d'essayer de réduire la consommation de caféine avant de prendre un supplément de mélatonine, car la caféine peut diminuer l'impact d'un supplément. De plus, les changements environnementaux tels que la diminution de l'exposition à la lumière bleue, le dîner plus tôt, la baisse de la température de la chambre et la réduction de la lumière ambiante peuvent contribuer à une bonne nuit de sommeil.
Ce que disent les experts
«Avant d'ajouter un supplément de sommeil, tel que la mélatonine, à votre routine, tenez compte de vos habitudes générales de santé du sommeil. Si vous aimez la caféine, vous voudrez peut-être arrêter les boissons contenant de la caféine après 14 heures. Réduisez ou éliminez votre consommation d'alcool, car l'alcool peut interrompre veillez à éteindre les appareils quelques heures avant le coucher, à réduire votre consommation globale de sucre et à ajouter de l’exercice à votre routine. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Pourquoi faire confiance à Verywell Health?
En tant que diététiste professionnelle, Sydney Greene prend les recommandations de suppléments au sérieux. Chaque produit a été étudié et vérifié par rapport à la recherche clinique, aux critiques de produits et aux sites Web de test tiers. Ce sont des produits qu'elle se sentirait non seulement à l'aise de recommander à ses clients, mais elle les prendrait elle-même si nécessaire.
