Le marché de l'alimentation aux États-Unis est une force puissante - atteignant une valeur estimée à 78 milliards de dollars en 2019. Si vous êtes un «régime» constant et que vous n'obtenez toujours pas les résultats dont vous avez besoin, vous pourriez être incité à essayer la prochaine étape. . Pourquoi ne pas sauter des repas pour perdre du poids? Vous économiseriez de l'argent et perdriez du poids, non?
Sauter des repas n'est certainement pas la solution. En fait, sauter des repas est l'une des pires choses que vous puissiez faire, surtout si vous êtes diabétique. C'est une chose de sauter un repas parce que vous êtes occupé ou que quelque chose s'est produit de manière inattendue, mais vous ne devriez pas sauter de repas intentionnellement.
AJ_Watt / Getty ImagesLes effets négatifs du saut de repas
Sauter des repas peut être particulièrement préjudiciable à votre santé si vous souffrez de diabète. Si vous êtes diabétique, il est important de prendre des repas réguliers et équilibrés pour aider à stabiliser votre glycémie. Si vous prenez un médicament oral contre le diabète qui dit à votre pancréas de faire de l’insuline ou de l’insuline réelle et que vous retardez ou sautez un repas, votre sang le sucre peut tomber. L'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) - définie comme étant inférieure à 70 mg / dL - doit être traitée avec 15 g de glucides à action rapide pour ramener la glycémie à un niveau sûr. Si votre glycémie est basse, vous devrez probablement consommer des calories supplémentaires provenant du sucre pour les ramasser. Pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids, cela n'a pas de sens car non seulement vous prenez des calories supplémentaires, mais vous vous sentez probablement aussi minable. Les épisodes fréquents d'hypoglycémie sont non seulement dangereux, mais peuvent également entraîner une prise de poids.
Sauter un repas ne signifie pas non plus que vous pourrez manger plus tard. Par exemple, si vous sautez le déjeuner, vous ne devriez pas aller trop loin avec les glucides au dîner pour compenser cela. Lorsque vous ingérez un repas copieux, riche en glucides, le corps doit produire une forte poussée d'insuline pour aider à réduire votre glycémie. Pour une personne diabétique, ce mécanisme ne fonctionne pas toujours bien. Le pancréas est soit incapable de suivre la charge de glucose, soit l'insuline que vous fabriquez n'est pas utilisée comme elle devrait l'être. Résultat: une glycémie élevée qui peut vous rendre fatigué et irritable. Une glycémie élevée fréquente est dangereuse pour la santé.
Le saut de repas aidera-t-il à perdre du poids?
Je parie que vous avez déjà entendu dire que sauter des repas peut entraîner de mauvais choix alimentaires au prochain repas. C'est vrai. Souvent, lorsque nous sautons un repas, nous avons tellement faim qu'à la prochaine occasion de manger, nous mangeons les mauvais aliments et en trop grande quantité. La suralimentation pendant les repas peut entraîner une prise de poids et une glycémie élevée. La clé pour perdre du poids est de s'en tenir à un régime alimentaire sain qui respecte votre budget calorique.
Obtenir vos nutriments clés
Manger est agréable, mais l'objectif le plus important est d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Manger une variété d'aliments quotidiennement vous aidera à atteindre l'apport quotidien recommandé en vitamines, minéraux, fibres, protéines, etc. Sauter des repas réduit votre consommation d'aliments de qualité, ce qui peut vous rendre vulnérable à un système immunitaire affaibli ainsi qu'en vitamines et minéraux Les personnes atteintes de diabète courent un risque accru de contracter des infections, et alimenter votre corps avec les bons aliments peut aider à renforcer votre système immunitaire.
Repas et humeur
Êtes-vous parfois irritable lorsque vous avez faim? Ceci est très probablement dû à un faible taux de sucre dans le sang. L'hypoglycémie est particulièrement dangereuse chez les personnes atteintes de diabète. Vous pouvez vous sentir confus, anxieux et en colère. Manger des repas réguliers fournit à votre corps le carburant dont il a besoin pour vous donner une énergie durable. Votre corps est comme une voiture - il a besoin de carburant pour rouler. Sans le carburant approprié, vous ne pouvez pas fonctionner à pleine capacité.
La ligne de fond
Sauter des repas n'est pas la solution à la perte de poids ou au contrôle de la glycémie. Si vous êtes une personne diabétique ou non et que vous essayez de perdre du poids, la clé du succès de la perte de poids et du contrôle de la glycémie est de manger régulièrement des repas riches en fruits, légumes, glucides sains, fibres et protéines maigres. Essayez de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une collation tous les jours et répartissez vos portions de glucides tout au long de la journée.
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