Le muscle abdominal transversal (TA) est le plus profond des muscles abdominaux 6. Il s'étend entre les côtes et le bassin, s'enroulant autour du tronc de l'avant vers l'arrière. Les fibres de ce muscle courent horizontalement, tout comme une ceinture de soutien dorsale pourrait être portée. De cette manière, en plus de fournir un soutien postural, le muscle abdominal transversal aide à contenir et à soutenir les organes situés à l'intérieur du tronc.
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Le muscle abdominal transversal prend naissance à plusieurs endroits. Il s'interdigite avec votre muscle diaphragme, qui est le principal muscle de la respiration, et il s'attache à la surface intérieure de vos six côtes inférieures. À l'arrière, il se connecte au fascia thoraco-lombaire.
En avant, le muscle abdominal transversal se connecte à la partie avant de l'intérieur du bassin (sur sa surface interne) ainsi qu'au tiers latéral (extérieur) du ligament inguinal. Le ligament inguinal est une fine sangle de tissu conjonctif qui s'étend de l'avant du bassin et se fixe sur l'articulation de la symphyse pubienne.
Le muscle abdominal transversal s'insère sur le processus xiphoïde, qui est un petit os qui pend du bas de votre sternum, le linea alba, qui est un tendon qui s'étend verticalement des côtes au bassin et sépare les côtés droit et gauche du le muscle droit superficiel de l'abdomen et l'articulation de la symphyse pubienne.
Actions
En aplatissant la paroi abdominale, le muscle abdominal transversal assure la stabilité du tronc et soutient les organes qui s'y trouvent. Le muscle abdominal transversal peut également aider à l'expiration en comprimant les organes abdominaux et en augmentant la pression dans les poumons.
Soutien à la Linea Alba
Comme mentionné ci-dessus, à l'avant, le muscle abdominal transversal se fixe à la linea alba. La linea alba a tendance à perdre de sa force pendant la grossesse. Le renforcement du muscle abdominal transversal après la naissance du bébé peut être un bon moyen de restaurer l'intégrité de la linea alba.
Rôle dans le Pilates
L'une des choses qui a fait du Pilates un système d'exercices unique est l'attention portée au muscle abdominal transversal, en particulier sa capacité à aplatir l'abdomen et à stabiliser le tronc. Vous pouvez avoir une idée du fonctionnement de ce muscle si vous toussez ou riez, en faisant attention à la région abdominale de votre tronc comme vous le faites.
Alors que Pilates était peut-être la première méthode d'exercice à mettre l'accent sur l'engagement et l'utilisation de l'AT pour la stabilité de base, au cours des dernières décennies, la notion a fait son chemin. De nos jours, la plupart des entraîneurs personnels, des physiothérapeutes et des systèmes d'exercice accordent au moins une certaine attention au travail des muscles abdominaux profonds, ce qui, bien sûr, comprend le transverse.
En fait, de nombreuses recherches ont été effectuées et de nombreuses méthodes pour engager le muscle TA, ainsi que les autres muscles du tronc, se sont développées au cours des dernières décennies.
Quel est le noyau?
Le muscle abdominal transversal est l'un des nombreux muscles composant le noyau. Mais si vous demandez à 10 thérapeutes ou entraîneurs personnels quel est exactement le noyau, vous obtiendrez 10 réponses différentes.
Diane Lee, physiothérapeute canadienne spécialisée dans le tronc, le définit comme la zone du corps située entre le muscle diaphragme et le plancher pelvien. Selon la définition de Lee, le noyau comprend toutes les articulations du bassin, de la colonne lombaire et de la poitrine. Cela signifie que les muscles centraux ne sont pas limités aux muscles abdominaux TA, obliques et droits; au lieu de cela, le noyau englobe de nombreux autres muscles du tronc.
Cela dit, le muscle abdominal transversal, ainsi que le diaphragme, le plancher pelvien et un muscle lombaire appelé multifidus sont des acteurs clés pour une bonne posture et un bon mouvement et pour éloigner les maux de dos.
Lee dit que ces muscles vous préparent au mouvement et qu'ils sont considérés comme «anticipatifs». Pour cela, elle adopte une approche de sensibilisation lorsqu'elle travaille avec ses patients. Autrement dit, avant de donner aux patients un programme conventionnel de renforcement du tronc, elle travaille avec eux pour trouver et activer ces muscles très profonds. Sinon, explique-t-elle, le patient pensera qu'il exerce son TA alors qu'en réalité les exercices seront dominés par des muscles plus superficiels.
