La privation de sommeil commune à la nouvelle parentalité est légendaire, de sorte que la pensée de nouvelles mères ayant besoin de médicaments contre l'insomnie lorsqu'elles se mettent finalement au lit semble impossible. Mais ce n'est pas.
Une poignée de somnifères en vente libre (OTC) sont considérés comme sûrs pour les personnes qui allaitent, mais elles doivent équilibrer leurs besoins avec les risques potentiels et les effets secondaires que ces médicaments présentent pour leurs bébés.
Il semble logique que lorsque vous allaitez ou que vous tirez du lait toutes les quelques heures 24 heures sur 24, vous passiez facilement en mode veille une fois que vous en aurez l'occasion. Malgré l'augmentation de la dette de sommeil, cependant, le repos peut facilement être perturbé par n'importe quoi, de l'inconfort persistant à l'accouchement au gonflement des seins, en passant par l'anxiété face à un nouveau rôle parental.
nathaphat / Getty ImagesL'allaitement peut aider à dormir
L'allaitement peut en fait aider à lutter contre l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil, et non parce que vous êtes complètement épuisé. Lorsque vous allaitez, vous avez un avantage biologique intégré pour un sommeil paisible par rapport à ceux qui n'allaitent pas. L'hormone prolactine est libérée pendant l'allaitement et favorise une sensation de relaxation et de calme.
La plupart des gens choisissent d'allaiter pendant un certain temps, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, environ 43% allaitant encore leur bébé à l'âge de 6 mois et 21% allaitant toujours leur enfant de 1 an.
Cela dit, lorsque vous allaitez, vous pouvez encore souffrir de problèmes de sommeil. Les conséquences d'une fatigue excessive avec un nouveau-né incitent beaucoup à chercher des remèdes.
Sécurité des somnifères antihistaminiques
La plupart des somnifères en vente libre (OTC) contiennent des antihistaminiques, qui sont des médicaments généralement utilisés pour lutter contre les symptômes du rhume et des allergies tels que les éternuements, les démangeaisons et la production de mucus.
Le fait que de nombreux antihistaminiques induisent de la somnolence (un effet secondaire si vous voulez), les rend utiles pour l'insomnie. Ces somnifères agissent en supprimant l'histamine, un messager chimique dans le cerveau qui favorise la vigilance.
Pendant de courtes périodes, les deux ingrédients actifs présents dans la plupart des antihistaminiques en vente libre sontProbablementsans danger pour les personnes qui allaitent. Si des somnifères en vente libre contenant ces ingrédients actifs sont utilisés, leur utilisation doit être limitée et le nourrisson doit être surveillé en cas de somnolence.
Selon le Collège des médecins de famille du Canada, les antihistaminiques peuvent être utilisés en toute sécurité pendant l'allaitement et seules des quantités minimes sont excrétées dans le lait maternel.
Les antihistaminiques peuvent également entraîner une diminution de l'apport de lait maternel, vous devez donc bien vous hydrater pour vous préparer. Ces ingrédients actifs sont la chlorphéniramine trouvée dans le Chlor-Trimetron et l'Aller-Chlor, et la diphenhydramine trouvée dans Benadryl et Diphenist.
La diphenhydramine est la plus couramment utilisée dans les somnifères.Certains médicaments contiennent de la diphenhydramine seule, comme le Nytol ou la Sominex, et d'autres le combinent avec des analgésiques, comme le Tylenol PM (acétaminophène et diphenhydramine).
Lorsque vous allaitez, vous devezne pasprenez des produits combinés contenant de l'aspirine. En raison de ses capacités anticoagulantes, l'aspirine provoque parfois des éruptions cutanées ou des anomalies de saignement chez les bébés allaités. Certains experts déconseillent également l'utilisation d'Aleve (naproxène), en particulier à long terme, car le médicament peut s'accumuler progressivement chez un bébé.
Les mères qui allaitent devraient éviter les médicaments contenant de l'aspirine ou des anti-inflammatoires comme le naproxène.
Il convient également de noter que les médicaments agissent différemment sur différentes personnes, et simplement parce qu'un médicament est considéré comme globalement sûr, il peut y avoir des exceptions. De plus, certaines personnes ont une réponse paradoxale, ou une réponse opposée à ce à quoi on pourrait s'attendre. Un médicament qui provoque de la somnolence chez certains peut provoquer un état de veille.
Utilisation à long terme des somnifères en vente libre
L'utilisation d'antihistaminiques pour aider à dormir pendant de longues périodes pendant l'allaitement est déconseillée car leurs ingrédients actifs peuvent interférer avec la production de lait. Ils peuvent également entraîner des effets indésirables chez le bébé tels que l'irritabilité, les pleurs, la sédation ou des problèmes de sommeil.
Les adultes peuvent également avoir des effets indésirables importants des somnifères en vente libre. Ces problèmes comprennent des maux de tête, de la somnolence diurne, de la fatigue, des étourdissements, de la constipation, des vomissements, une faiblesse musculaire, de la nervosité ou des étourdissements.
Des médicaments tels que Benadryl (diphenhydramine) peuvent également entraîner une prise de poids, ce n'est pas un symptôme dangereux, mais quelque chose qui peut déranger une nouvelle mère qui tente de perdre du poids de son bébé.
Il est important de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament en vente libre pendant l'allaitement.
Faire face aux problèmes de sommeil
Avec l'abondance de produits pharmaceutiques et la solution rapide de prendre une pilule, nous oublions souvent les méthodes de traitement de l'insomnie et des problèmes de sommeil que nos ancêtres utilisaient.
Cela commence par une bonne hygiène de sommeil, en veillant à ce que l'environnement de votre chambre favorise le sommeil et en évitant les activités qui stimulent l'éveil peu de temps avant le coucher. Certains experts recommandent que la chambre soit réservée au sexe et au sommeil seul et que tous les appareils soient retirés ou au moins silencieux.
Parfois, les problèmes de sommeil sont secondaires à d'autres nuisances de la grossesse, et ces préoccupations peuvent avoir des remèdes. Par exemple, traiter les brûlures d'estomac, les crampes dans les jambes ou l'essoufflement peut indirectement vous aider à mieux dormir.
Contre-intuitivement, l'exercice pendant la journée peut aider à soulager les problèmes de sommeil la nuit; assurez-vous simplement de ne pas faire d'exercice trop tard dans la journée. Certaines formes d'exercice deviennent difficiles à mesure que la grossesse progresse, mais la marche est souvent acceptable jusqu'au moment de l'accouchement.
Certaines personnes trouvent que prévoir une heure de marche dans leur routine quotidienne fait une grande différence dans leur capacité à dormir la nuit. Si vous avez d'autres enfants, les emmener dans une poussette pendant que vous marchez peut également les aider (et par conséquent vous) à mieux dormir.
Si vous avez des difficultés de sommeil plus qu'intermittentes, envisagez une évaluation pour rechercher d'autres causes de problèmes de sommeil. Tous les problèmes de sommeil ne sont pas les mêmes, et des conditions telles que le syndrome des jambes sans repos et les troubles du rythme circadien peuvent nécessiter plus qu'une bonne hygiène de sommeil.
Pour certaines personnes, une consultation avec un spécialiste du sommeil et une étude du sommeil sont nécessaires pour clarifier les causes et ainsi trouver une solution efficace. Étant donné que différents troubles du sommeil répondent à différents traitements, prendre le temps de consulter un spécialiste du sommeil peut faire gagner un temps considérable (et un chagrin physique et émotionnel) à long terme.
Consulter un spécialiste du sommeil ne signifie pas que vous devez avoir une étude du sommeil. Un médecin du sommeil expérimenté peut diagnostiquer de nombreux problèmes de sommeil courants en se basant uniquement sur vos antécédents.
Suppléments nutritionnels / Mélatonine
L'utilisation de suppléments nutritionnels pour gérer chaque symptôme de baisse de la libido pour dormir a explosé aux États-Unis. Malheureusement, la réglementation a pris du retard, de sorte qu'il est difficile de savoir si les ingrédients énumérés sur l'étiquette sont réellement présents dans les quantités indiquées.
Il existe des preuves, cependant, que l'utilisation de la mélatonine comme somnifère peut être efficace chez les personnes qui ont un mauvais alignement de leurs rythmes circadiens. De nombreuses études ont montré que la mélatonine est sûre et efficace et, en plus de ses bienfaits potentiels pour le sommeil, possède également une activité antioxydante.
Une mise en garde importante à faire, et la raison pour laquelle de nombreuses personnes ont trouvé la mélatonine inefficace, est que le supplément doit être pris bien avant (généralement deux heures complètes) de vous coucher. Même les formules «à action rapide» que vous placez sous votre langue peuvent mettre une bonne heure ou plus à agir.
Pour ceux qui utilisent de la mélatonine, il est utile de savoir que ce supplément fonctionne différemment d'un antihistaminique, par exemple. Beaucoup de gens trouvent que la mélatonine ne les rend pas somnolents, mais qu'ils s'endorment plus facilement une fois qu'ils se couchent avec les lumières éteintes. N'attendez pas de croire que le supplément vous rend somnolent.
Une mise en garde à cela est que de nombreux experts du sommeil vous recommandent de vous lever si vous ne pouvez pas vous endormir après une période d'environ 15 minutes. Continuer à mentir en espérant que le sommeil viendra peut être contre-productif.
Un mot de Verywell
Envisager des médicaments pendant l'allaitement implique de réfléchir aux effets potentiels sur votre propre corps et sur celui de votre bébé. Bien que l'utilisation à court terme de produits antihistaminiques puisse vous aider à démarrer un meilleur cycle de sommeil, ils doivent être réservés à une utilisation peu fréquente et intermittente pendant l'allaitement, et seulement après avoir parlé avec le pédiatre de votre bébé.
Si vos problèmes de sommeil sont persistants ou ont été en cours, il est important de prendre le temps d'essayer d'aller au fond du problème. Les nouveaux parents mettent trop souvent leurs propres besoins en veilleuse alors qu'ils se concentrent sur leur nouveau bébé et les autres membres de la famille.
Mais comme les agents de bord le savent bien, car ils vous disent de placer votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres, de bons soins personnels sont essentiels pour prendre soin des autres autour de vous.
Le sommeil perturbé n'est pas seulement une nuisance qui peut vous rendre irritable, mais peut être dangereux lorsque les temps de réaction sont réduits au volant et bien plus encore. Offrez un cadeau à votre bébé en prenant soin de vous en premier.
